天使の数を見つけてください
日曜日は食料品店への旅行に最適な日です。食事の準備と、ちょっとしたリラクゼーション。残念なことに、生活に支障をきたすことが多く、買い物旅行がテイクアウトの夜になり、食事の準備が急がれ、月曜日のヘルシーな朝食が土壇場でコーヒー ショップに立ち寄ることになります。はぁ。
幸いなことに、これらの 9 つの日曜日の夕食のレシピは、物事を少し簡単にします。それらは準備が簡単で、たくさんのものを残します 残り物 、これはあなたの味覚芽を一週間中幸せに保つのに役立ちます.
1. クリーミーレモンとハーブポットのローストチキン
キッチンよりも Netflix を楽しみたい夜は、ダッチ オーブンをご利用ください。魔法のほとんどはオーブンで行われます。つまり、あなたがしなければならないことは、食事を焼いている間に時間をつぶす最良の方法を見つけることだけです。このレシピは、軽くスパイスを加えたチキン、半分に切ったジャガイモ、そしてちょうどいい量のハーブにこだわっています。サラダ、サンドイッチ、グレイン ボウル、その他の鶏肉に合うもの (ほとんどすべて) に使用する肉を 1 週間にたっぷりと与えます。さらにやる気がある場合は、野菜を 1 枚追加してください。私たちはスカッシュが大好きです。タマネギ、ネギ、カブ — 鶏肉を焼き上げる 30 分前に、塩とコショウ、オリーブ オイルでオーブンに入れて、残り物をさらに生き生きとさせます。
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2. より良いブロッコリーのキャセロール
脂っこいキャセロールの時代は終わりました。このタンパク質たっぷりのレシピは、心のこもったキヌア、繊維が豊富なブロッコリー、鋭いチェダーチーズでいっぱいで、悲しくて沼っぽいものは何もありません.オリーブオイルとレモン汁で和えたルッコラの山の上に塊を落として、それらを包むのが大好きです.コーン トルティーヤやピタ (アボカドとザジキは素晴らしいトッピングになります)、ポーチドエッグでボリュームアップしたり、シンプルなサイド サラダと一緒にサーブします。もう 1 つのヒント: カリフラワー、芽キャベツ、マッシュルーム、サツマイモなどの野菜をキャセロールに加えて、さらに伸ばすのを助けます。
3. クリーミーなアボカドソースを添えた黒くなったフィッシュタコス
私たちは魚がすべてですが、時には非常に高価な場合もあります。私たちは、ティラピアがより手頃な価格で (特に冷凍で購入した場合) 多くの場合、かなりのタンパク質が含まれていることを気に入っています.黒くなった魚は揚げることが多いですが、このレシピでは、スパイスでコーティングされた魚をフライパンで揚げることで、より健康的 (かつ簡単に) に保たれます。タコスからタコス サラダ、ブリトー ボウルまで、このレシピは好きなようにスライスしたりさいの目に切ったりして、数え切れないほどの方法で食べることができます.魚が足りなくなったらタンパク質を補給しましょう。黒豆は、これらのおいしいおやつ (誤食、食事) に風味と食物繊維を加えるもう 1 つの優れた方法です。
4. スロークッカーのイタリアンミートボール
これらのイタリアン ミートボールは、調理にかかる時間はわずか 15 分で、あなたがいつも夢見ていた、または幸運にも手に入れることができたイタリアのおばあちゃんが作ったかのように味わうことができます。これらの伝統的なミートボールは、ひき肉とイタリアン ソーセージで作られていますが、ひき肉や七面鳥、そしてほとんどの種類のソーセージ (最小限のハーブと添加物に固執するだけです) ともおいしいです。キノア、ミートボールのサブに詰めたもの、またはソースと野菜のサイドを添えて (ブロッコリーニは素晴らしい組み合わせです)、これらのミートボールはとても良いので、丸 1 週間伸ばすにはかなりの意志の力が必要です.ポーション管理を容易にするために、レシピの半分を冷凍し、必要に応じて解凍します。
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5. シートパンのラタトゥイユ
ローストした野菜のシンプルなシートでできることは驚くべきことです.ナス、ズッキーニ、ピーマン、トマト、ニンニク、タマネギ、新鮮なハーブをオーブンでローストし、ラタトゥイユ風の風味を出し、バルサミコ酢を少々パンチ 次のステップはあなた次第ですが、ポレンタにトッピングしたり、パスタに混ぜたり、ポーチドエッグやフライドエッグと一緒にトーストに盛り付けたりするレシピ作成者の提案が気に入っています。その他の素晴らしいオプション: 穀物といくつかの野菜 (ほうれん草など) と混ぜたり、フリッタータやキッシュに入れたり、お好みのタンパク質 (サーモンなど) をトッピングしたり、トーストしたナッツが入った大きなサラダにトッピングしたりします。
6. 丸焼きカリフラワー
肉はすべての楽しみを持つべきではありません。このレシピは、サンデーローストの最高のフレーバー (グレービーソースとたっぷりのジャガイモを考えてください) を取り入れながら、比較的軽く、完全菜食主義を維持しています.穀物のボウルに入れ、風味豊かなスクランブル（またはビーガンに保つために豆腐スクランブル）に追加します。カリフラワーと野菜が自家製のソースにさらに浸るように、頻繁にたっぷりと焼きます。
7. スロークッカー モロッコ産ひよこ豆のシチュー
このレシピはとてもおいしいので、1 週間ずっとこのまま食べたとしても、あなたを責めることはできません.かなりの量の刻み込みが必要ですが、他の手順はこのモロッコ風シチューをスロークッカーに入れることだけです.これはおそらく私たちのお気に入りの調理方法です.お勧めのグレイン ボウル (シチュー、キノア、ルッコラ、ココナッツ ヨーグルト)、レンズとカボチャの混合物をかたいパンの塊で自由にすくい、プロテイン (チキンなど) の上に出して、サブまたは調理したスパゲッティ スカッシュ ハーフに入れてください。 、サツマイモの麺と混ぜたり、ボウルの野菜とソースを変えるだけです (私たちはフムスとほうれん草が大好きです)。
8. ワンポットチキンとライスのファヒータスープ
1 つのスープを 1 週間に渡って提供しますか?聞いてください。このレシピは、ファヒータ、ブリトー、エンチラーダ、スープを 1 つにまとめたものです。 （そして、メキシコ料理を食べるのはもう年をとりますか？）もう 1 つの鍋の不思議は、このレシピは 30 分で準備ができてとても美味しいので、飽きることはありません.上に余分なソースをのせた小麦粉のトルティーヤに。軽くするために、液体を濾してキャベツやロメインレタスに重ねます。お好みのメキシコ料理（ハラペーニョ、トルティーヤのスライス、さいの目に切ったアボカド）と一緒にボウルに入れ、スクランブル卵または揚げ卵を添えて、鶏の胸肉に詰め（余分なタンパク質のために）、焼いてください。あなたが名前を付ければ、このファヒータスープはおそらくそれを行うことができます.
9. シーツパンアジア風炒め
シンプルにローストした野菜の素晴らしさについてはすでにお話しました。でも野菜炒め？今、私たちは話しています.お好みの野菜とタンパク質をシートにのせて、自家製ソースと混ぜて、お好きなだけお召し上がりください。 スパゲティ スカッシュと一緒にソテーし、ズッキーニ ヌードルにトッピングし、玄米と豆腐を添えて、カリフラワー ライスと合わせてさらにベタスティックにしました。この炒め物はちょうど私たちを取得します。ソースは作るのに数分しかかからず、努力する価値は十分にありますが、気軽に店で買ったものを選んでください。ただ、砂糖の添加には注意してください！
