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古き良き痙性筋（特に 目のけいれん ) 一日中イライラさせ、気を散らします。通常、私たちは筋肉の動きを制御していますが、筋肉のけいれんは完全に不随意です。
ありがたいことに、けいれんは長くは続かないので、再発を防ぐ方法があります。
けいれんの原因
その厄介な痙攣の背後には多くの理由があり、他のものよりも深刻なものもあります。起こりうることは次のとおりです。
ワークアウト
疲れた後 運動する 、そしてあなたの筋肉もそうです。筋肉が疲労すると、過度に使用された筋繊維のけいれんやけいれんが起こります。
研究 また、汗をかいた後の電解質の不均衡は、筋肉の収縮に影響を与える可能性があることも示しています。したがって、電解質の損失は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
最もよく使われる筋肉が、けいれんを起こし始める筋肉である可能性が高いです。これは、エクササイズに応じて、腕から足までさまざまです。
ストレス
後 ストレスフルな状況 、体がかなり緊張します。不安は神経伝達物質を放出して、筋肉が必要でないときにも動かすように指示します。
重い呼吸はまた、ストレスや不安の感情を伴う傾向があります (別名 過呼吸 )。これにより、血液中の二酸化炭素レベルが低下し、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。これらの痙攣があなたの体に起こっていることに気付くでしょう。 手と足 .
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カフェインが多すぎる
その朝 ジョーのカップ 午前中に運動することができますが、筋肉に過剰なエネルギーを送る可能性もあります。
カフェインは、私たちの体が作り出すエネルギーの集中を実際に変えることができます。飲みすぎると治る 異常を作る けいれんを引き起こす神経や筋肉に。これは、体のあらゆる筋肉に影響を与える可能性があります。
睡眠不足
夜更かしした後、まぶたがピクピクピクピクピクピクしているのに気づきましたか?脳は神経伝達物質に依存して、筋肉の動きを制御する神経とのメッセージの送受信を行っています。あなたが Zzzが足りない 、それらの神経伝達物質は彼らのAゲームではありません。これが筋肉のけいれんにつながります。
栄養素の不足
より具体的には、あなたのビタミンD。、ビタミンB、カルシウム、およびマグネシウムレベル。
ビタミン D を増やすには、日光を浴びる必要があります。脳から筋肉にメッセージをやり取りするために、神経がこのビタミンを必要とします。まぶた、ふくらはぎ、手にけいれんが起こっていることに気付くでしょう。
十分ではない ビタミンB 通常、目のけいれんを引き起こします。
カルシウム欠乏症とは、 低カルシウム血症 .この状態になると、血液中のカルシウムレベルが不足するために筋肉のけいれんを引き起こす「神経筋過敏症」が起こります。ここから足や腕がピクピク痙攣することがあります。
マグネシウム 神経と筋肉の機能のためにカルシウムを輸送するのに役立ちます。マグネシウムが足りない場合（別名 低マグネシウム血症 ) また、カルシウム レベルを傷つけている可能性があります。この欠乏症では、顔など、体のどこにでもけいれんを起こす可能性があります。
脱水
私たちの筋肉は最大で 75% 水、そして筋肉が適切に機能するために栄養素とミネラルを運ぶために必要です.あなたのより大きな筋肉（脚、腕、胴体と考えてください）は、脱水された筋肉のけいれんの影響を最も受けます.
タバコ
たばこを吸うか噛むかは問題ではありません。それが血流に入ると、筋肉の動きに影響を及ぼします。
ニコチンは、心拍数、覚醒、運動を維持する脳内の受容体に結合します。ここで、これらの筋肉のけいれんが作用します。ほとんどのけいれんは脚に発生しますが、どこでも発生します。
薬への反応
すべての薬には副作用が伴いますが、特定の薬は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。特定の薬には、コルチコステロイド (喘息、皮膚の状態、自己免疫疾患などの状態の治療に使用される) やエストロゲンの錠剤が含まれます。
服用している薬がけいれんの原因であると思われる場合は、医師に連絡してください。手、腕、または脚にけいれんを感じる可能性があります。
挟まれた神経
おそらくあなたは間違った動きをしたか、エクササイズで頑張りすぎたのかもしれません。今 神経がつまっている そしてあなたはその結果を感じています。
筋肉のけいれんに加えて、神経が圧迫されたときにチクチクするような感覚やしびれを感じることもあります。可動範囲も制限される場合があります。
筋肉のけいれんを引き起こす病状
多発性硬化症
治療法はありません 多発性硬化症 (MS) 、および重症度は個人間で異なる場合があります。多発性硬化症は、神経を覆っている保護バリアを攻撃し、脳と体の残りの部分の間のコミュニケーションに問題を引き起こします。時間が経つと、神経が完全に損傷したり、劣化したりすることがあります。
多発性硬化症の影響を受ける神経 変化する可能性があります 広いので、同じ領域の一定のけいれんに注意してください。
狼瘡
これとともに 自己免疫疾患 、あなたの体は誤って健康な組織や臓器を攻撃します。この状態からのけいれんはそれほど一般的ではありませんが、次の症状とともにけいれんに気づいている場合は、医師の診察を受けることを検討してください。
- 関節の痛みとこわばり
- 太陽の下で悪化する皮膚病変
- 寒い時やストレスの多い時に青くなる手足の指
- 顔または体の他の場所の発疹
アイザックス症候群
この状態はまれですが、筋肉の硬直、継続的な筋肉のけいれん、反射の低下が特徴です。
これらの症状 一日中、さらには睡眠中にも起こります。喉の筋肉を含むすべての筋肉が影響を受ける可能性があり、発話や呼吸に影響を与える可能性があります。
ルー・ゲーリック病（ALS）
筋萎縮性側索硬化症（ALS） — 「A」は「いいえ」、「Myo」は筋肉、「Trophic」は栄養を意味します。合わせると「筋肉に栄養がない」という意味になります。筋肉に必要な栄養素が供給されていない場合、筋肉は消耗し始めます。
この病気は、主に脳と脊髄に見られる神経細胞に影響を及ぼし、脳が筋肉の動きを制御できなくなります。
腎臓病
私たちの腎臓は私たちの ろ過システム 、私たちの体からすべての老廃物を取り除き、トイレに捨てます。 腎臓病 これは、それらが完全に機能していないことを意味し、通常は除去される無駄が蓄積されます。
老廃物が多すぎると、筋肉や神経が損傷し、衰弱、痙攣、痛み、けいれんを引き起こす可能性があります。また、腕や脚にチクチクする感覚を感じることもあります。
神経障害
この状態で神経が損傷する可能性があり、通常は手足から始まります。神経が損傷すると、動きに関してコミュニケーションが取れなくなります。
神経障害では、患部のしびれ、うずき、脱力感も感じます。それはかなり一般的です — について 25～30% のアメリカ人が罹患しており、高齢者はリスクが高くなります。
筋肉のけいれん治療
けいれんが十分に深刻な場合 (または深刻な状態が原因である場合) は、投薬または他の医学的介入による治療が必要になる場合があります。正確に何が起こっているかに応じて、あなたは処方されるかもしれません：
- コルチコステロイド（体内の炎症を抑える）
- 筋弛緩剤（筋肉のけいれんやけいれんの不快感を和らげます）
- 神経筋遮断薬 (筋肉の動きを妨げる非常に強力な筋弛緩薬)
筋肉のけいれんを防ぐ
筋肉のけいれんを起こすのは避けられないこともありますが、それが起こり続ける確率を下げるために試すことができるいくつかのことがあります.
バランスの取れた食事
たくさん食べる 果物と野菜 、全粒穀物、およびタンパク質は、複数の方法であなたに利益をもたらすでしょう.食事のバランスを保つことで、さまざまなビタミンやミネラルを確実に摂取し、欠乏症を防ぐことができます。
十分な Zzz を取得します。
あの邪悪な目がピクピク？うん、寝不足のせいかもしれません。毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとることを目標にすべきです。
ストレス管理
うわああああ — リラックスして呼吸してください!私たちは、筋肉のけいれんだけでなく、生活の中で多くのストレスに対処することができます。次のようなリラクゼーション テクニックを試してください。 瞑想 または ヨガ .
カフェインを制限する
カフェインは、特にカフェインに敏感な場合に、ジッターを引き起こすことが知られています。 メイヨー クリニック 1 日あたりの安全なカフェイン摂取量は 400 ミリグラムまでです。参考までに、淹れたてコーヒー約4杯分のカフェイン量です。
煙草を切り取る
一般的に、喫煙は良い習慣ではありません。ニコチンは軽度の興奮剤であるため、中枢神経系に影響を与える可能性があります。やめることで筋肉のけいれんを防ぐだけでなく、他の多くの健康問題のリスクを下げることができます。
薬を切り替える
覚せい剤を服用していて、筋肉がけいれんし始めていることに気付いた場合は、医師に相談してください。彼らは、あなたがその副作用を得られない別の薬を処方することができます。
ドクターに連絡するタイミング
けいれんが止まらない、または起こり続ける場合は、医師に相談してください。診察時に、医師は、何が起こっているのかを理解するために、けいれんに関するいくつかの質問をするでしょう。
質問には次のようなものがあります。
- 痙攣はいつ始まりましたか？
- けいれんはどこ？
- 痙攣はどれくらい続く？
- けいれんはどのくらいの頻度で起こりますか?
- 他に出てきた症状はありますか?
身体検査の準備をし、既知の病歴があれば持参してください。事態が深刻に見える場合、医師は特定の検査を実施して、より深く掘り下げることがあります。
一部のテストには次のものが含まれます。
- 電解質レベルと甲状腺機能の血液検査
- MRIスキャン
- CTスキャン
- 筋電図、筋肉とそれらを制御する神経細胞を評価します
慢性的な痙攣を止めるには、診断と治療が重要です。そのため、痙攣が制御不能になり始めた場合は、躊躇せずに医師の診察を受けてください。
取り除く
おそらく、あなたの筋肉のけいれんは、あなたがコントロールできる範囲内で起こっている可能性があります。十分な水、バランスの取れた食事、睡眠をとり、タバコを吸わないなど、健康的なライフスタイルを送ることで、不随意運動に満ちた 1 日を過ごすという負担を減らすことができます。
細心の注意を払い、医師の診察を受けることは常に問題ありません。けいれんが激しい、痛みを伴う、または非常に頻繁に見える場合は、必ず医師に相談してください。筋肉のけいれんは、根本的な状態が原因である可能性があります。
