天使の数を見つけてください
静かで致命的。大声で誇り高い。短く控えめ。おならは、さまざまな方法で自分自身を認識しています。そして、私たちは皆、その行為を行います — 周りに 15回 1 日あたり。
昨日、何度も風を壊したのを覚えていない？それは、起きている時間だけをしているわけではないからです。ええ、睡眠のおならは完全に問題です。
夜中に騒がしいリリースで目が覚めたことがあるかもしれませんし、パートナーが眠っているときに部屋の悪臭を放っていることで知られているかもしれません。いずれにせよ、それがほとんどの夜に起こることは謎ではありません。ただし、それを制御するのは少し難しいかもしれません。
イラスト：Brittany England
なぜ私たちはオナラをするのですか？
おならにつながる主な原因は 4 つあります。私たちの最初の考えは、豆やもやしを食べ過ぎてしまったのではないかと考えがちです。食べ物も関係しますが、もう少し複雑です。
「実際、風は私たちが直接食べたものではなく、腸内細菌によって引き起こされます」と、栄養セラピストの Uta Boellinger は説明します。 エイバリー ウェルネス .
「体に吸収されない未消化の食品（繊維や特定の糖など）はすべて、小腸から大腸に移動し、そこで腸内細菌の「食物」になります。バクテリアがこれらを消化すると、水素、メタン、二酸化炭素が生成されます。」
私たちの食べ物の消費方法も風につながる可能性があります。
「私たちは、早口で話したり、早食いしたり、ガムを噛んだり、ストローで飲んだり、炭酸飲料を飲んだりすると、空気を飲み込む傾向があります」と、米国の消化器専門医マイケル・ダン博士は述べています。 マンハッタン消化器科 .
彼らが言うように、入るものは出なければなりません。
一方、クローン病、炎症性腸疾患、糖尿病などの根本的な身体的健康上の懸念は、腸内細菌の成長と消化器系での吸収に影響を与えるため、過剰な鼓腸に関連しています.
そして、大事なことを言い忘れましたが、私たちの古い友人であるストレスがあります。私たちは方法を知っています よくつながった 腸と脳はそうであり、胃が結び目で縛られていると、胃は食物を消化することができなくなります.
のぞき見の原因となる食べ物
ウィンディ シティの領土への片道切符には、さまざまな食べ物が付いてきます。後で食べるほど、その影響は悪化する可能性があります。
「夜になると代謝が落ちてくるので、就寝前に食べたものは、一晩中消化されずに発酵し始める可能性があります」と Boellinger 氏は明かします。
では、最大の食事違反者は何ですか?
豆
ボリンジャー氏は、豆は「タンパク質や鉄などのミネラルの優れた供給源」ですが、「豆には、私たちの体が消化できない複雑な糖であるラフィノースが大量に含まれています」と述べています。
野菜
芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜にも、ラフィノースが多く含まれています。
フルーツ
フルクトースおよび/または繊維の含有量のおかげで、いくつかの人気のあるヘルシーなスナックは、レベルを下げることができます。 (あなたを見て、リンゴ、ナシ、モモ、マンゴー)
穀類
「ガスを発生させない唯一の穀物は米です」と Boellinger 氏は指摘します。ラフィノースを含むパン、小麦のパスタ、またはオーティポリッジを食べることで、後でそれを感じる可能性があります。
玉ねぎ
「これらには大量のフルクトースが含まれています。フルクトースは、腸内の細菌によって分解されるときにガスの原因になります」と Boellinger 氏は言います。
レンズ豆
これらは、両方の繊維を含む、ガスのような二重の打撃を提供しますそしてフルクトース。ちっちゃいけど力強い。
ニンニク
フルクトースが豊富に含まれるもう 1 つの成分で、生で食べるとさらにガスがたまりやすくなります。
乳製品
ベン＆ジェリーズに飛び込んだ後にオナラの中心にいる場合は、「乳糖と呼ばれる乳製品に含まれる糖を消化するのに役立つ酵素ラクターゼが不足している可能性があるというサインです」と Boellinger は説明します。言い換えれば、あなたは乳糖不耐症かもしれません。
揚げ物
生地の味がどんなに優れていても、脂肪分が多い食品は消化がはるかに困難です。つまり、胃の中でより長く腐ります。えぇ。
炭酸飲料
「炭酸飲料は、飲み込む空気の量を増やすことができます」と Boellinger 氏は言います。これに非常に高い糖度を加え、「それらは完全に避けるのが最善です」.
人工甘味料
これらは精製された砂糖よりも有毒に感じるかもしれませんが、それでも悪臭を放ちます。なので 動物研究は示唆しています それらは腸内細菌に悪影響を与える可能性があります。
ハードキャンディー
これらはガスを誘発する糖アルコールが多いだけでなく、吸う動作により、多くの場合、げっぷや鼓腸を介して体から放出される空気摂取量が増加します。
おならの発生率を減らしたい場合は、上記のいくつかをカットすることをお勧めしますが（ごめんなさい、甘党）、多くの食品には、私たちの健康に非常に有益な多くのビタミンや栄養素が含まれています。したがって、部分制御に集中し、その効果を制御するための措置を講じます。
においのスヌーズを止めるための 10 のステップ
夕方や睡眠中に特におとなしくしている場合、これらの小さなライフスタイルのハックは、物事を落ち着かせるのに必要なものである可能性があります。
1.時計を見る
食べるのが遅ければ遅いほど、食べ物が消化されないままになる可能性が高くなります。さらに、研究によると、横になっているときにガスが消化器系を inloloする時間が長くなります。間食をやめる決定的な時期はありませんが、ダン氏は「就寝後3時間以内」に間食することを推奨しています。
2.その上で寝る
仰向けになりがちな場合は、転がる準備をしてください。 左側で寝る 大部分が重力のおかげで、消化を促進することが証明されています。
3. 食事の準備をしっかりする
特に豆の場合、「過剰なガスは、それらが正しく準備されていないことを示している可能性があります」と Boellinger は明らかにします。 「乾燥豆の場合は、必ず一晩水に浸してから、少なくとも 30 分間煮るようにしてください。」レンズ豆も同じなので、よくお風呂に入れてください。
4. おなかを冷やすピルを試す
「プロバイオティクス、消化酵素、活性炭などのサプリメントは、[ガスの] 症状を軽減することができます」とダンは言います。確かに、によると 2000年からの研究 、定期的にプロバイオティクスを摂取すると、特に過敏性腸症候群などの消化器系の問題を抱えている人では、風を抑えるのに役立ちます。
5.動かす
運動は、腸を介して食物を移動させる優れた方法です。ですから、テレビの前でしゃがむのではなく、心のこもった食事をした後、ブロックの周りを散歩することを選択してください.
6. バランスをとる行為
おならを誘発する食べ物をいつ、どのように食べるかを考えてください。タマネギを詰めたビーン ブリトーとフライド ポテトの夕食は、ガススターのレシピです。代わりに、フライドポテトをサラダに変えて、ランチタイムにお楽しみください。
7. ガムに貼るように言う
ガムを素早く長時間長時間噛むことは、より多くの空気を摂取することを意味します…そして、あなたはもう訓練を知っています。
8. 少しずつ頻繁に行く
「少量でより頻繁な食事をすると、鼓腸が軽減されます」とダンは言います。これにより、消化器系への圧力が軽減され、物事がより迅速に進むのに役立ちます。
9. 大きなスクイーズ
きついウエストバンドは消化器系を収縮させ、物事がスムーズに進むのを妨げます。ゆるい服を着て、お尻をたたくようにしましょう。
10. 嗅覚テスト
グルテンや乳製品を含む食品を食べた後に特にガスがたまっている場合は、食物不耐症またはアレルギーの兆候である可能性があります。検査を受けることについて医師に相談してください。
また、鼓腸を悪化させる病状がある場合は、別のアプローチが必要になる場合があります。管理技術については、医師に相談してください。
医者に診てもらう必要がありますか？
ほとんどの場合、鼓腸は完全に正常な身体機能であり、腸がその仕事をしていることを示しています。実際、ボリンジャーは、「ガスがまったくない場合は、おそらく十分な繊維を摂取しておらず、腸内の有益なバクテリアを養っていないと考えています」と述べています.
しかし、それはは過剰なオナラは、より深刻な何かの兆候である可能性があることに注意することが重要です。
「その他の懸念される症状には、原因不明の体重減少、直腸出血または便中の血液、排便習慣の変化、持続性の腹痛、過度の鼓腸による睡眠困難、悪臭、感染症の症状などがあります。 」とダンは明かします。
あなたやあなたのパートナーがそうであっても、恥ずかしいことは何もありません。うまくいけば、これらの戦略で武装して、これから寝室で蒸し暑いのはあなたとの関係だけになるでしょう。
夜のデートのアイデア
