天使の数を見つけてください
“私は今朝運動したので、このピザを手に入れた.” “忙しい一日を過ごした後はストレスがたまり、チョコレートはリラックスさせてくれます。” “自分自身を扱うことができます。それは週末であり、私は一週間中健康的な食事をしました.”
聞き覚えがありますか？
の中に10年間、私は体重を減らす方法を人々に指導してきました、私は数え切れないほどのクライアントが「自己破壊を止めることができれば、私は体重を減らすことができた」と言うのを聞いてきました.”そして、彼らは正しいです。
多くの人が減量の目標を妨害しています。私は、あなたがそれを見たときに自己破壊行為を認識し、なぜそれをしている可能性があるのかを理解し、それを克服する方法を見つけ出すお手伝いをします.
あなたは自己破壊工作員ですか？
次のいずれかがあなたのように聞こえるかどうかを確認してください。
- しばらくは気をつけて、体重を減らしてフィットネスを改善してください。その後、徐々に元のやり方に戻します。
-あなたは何をすべきかを正確に知っていますが、それを実行できないようです。減量について知っていることをすべて盛り込んだダイエット本が書けるような気がします。しかし、あなたはそれに基づいて行動しません。
真実は、何をすべきかを知っていることと、実際にそれを実行することとの間には大きな違いがあるということです。 1 つのダイエットから次のダイエットに簡単に切り替えることができます。 何にでもこだわる .成功 (またはその欠如) は、私たちの考え方、心理学、習慣にかかっています。
食べるものだけに基づいた食事療法は、そもそもなぜ体重が増えたのかを理解するのに役立ちません。ダイエットは治らない 感情の 、心を持たない、ストレスに起因する食事、そしてそれは習慣的で強迫的なものを修正することはできません 過食 .基本的に、ダイエットでは食べ過ぎの根本原因にはなりません。
多くの人は、失敗への恐怖が自分を抑えていると考えています。 「これがまた失敗したダイエットの試みであってほしくない」という声をよく耳にします。しかし驚くべきことに、人々を最も引き留めるのは成功への恐れです。あなたの一部があなたの目標への進歩を破壊したいと思っているなら、どんなに強い決意を持っていても、最高の食事は重要ではありません.
自己破壊は、成功を恐れているときに起こります
なぜ成功を恐れるのですか？そうですね、もしあなたが成功すれば、どんなに多くの恐れも現実のものになるでしょう。たとえば、職場や家庭で一時的に逃げたり心を静めたりする手段として、食べ物を食べることはできません。または、自己不信、後悔、失望、恐怖などの不快な感情に対処する必要があります (食べ物でそれらを抑えていないため)。
たぶん、あなたは痩せるでしょう “体重が減ったら、ついに…”脅迫的な (しかし、最終的にはやりがいのある) 見込み客に対して行動を起こすことからあなたを守る安全ブランケット。
これらは本当の心理的な障害ですが、克服できないものはありません。自己破壊のパターンから抜け出すには、なぜ自分自身を破壊するのか、その原因を突き止める必要があります。私は以下のエクササイズを頻繁に使用します。 ブレークスルー .
MyBodyTutor セルフサボタージュワークシート
私たちが道を踏み外してしまうのは、私たちが取り組んでいる目標が私たちの生活をより良くすることになるかどうか確信が持てないからです.これが内なる葛藤を引き起こし、内なる葛藤があるとき、私たちは最も簡単なことをします: 何もしません.
私はこのシンプルなワークシートを多くのクライアントに提示しましたが、クライアントを実際に妨げているものを特定するのに役立つことがわかりました。
1. あなたの人生が変わると思う5つの理由を挙げてください悪くなる目標を達成したとき。
これらは、私がクライアントから受け取った実際の回答です。
- 私はそれが可能だとは思わないので、なぜわざわざ試してみてください.長期的には何もうまくいきませんし、みんなの前で何度も失敗するのは恥ずかしいことです。
-私のボーイフレンドはビールが大好きです。彼と一緒にブルワリーに行って、カロリーや炭水化物を気にせずにビールを飲みたいです。
- 付き合うのが怖い。体重が減れば、外に出ない言い訳はありません。
- 好きな食べ物が二度と食べられなくなるのではないかと心配し、いつも物足りなさを感じている.
- 毎日何時間も運動したくない。
これらの理由にはすべて共通点が 1 つあります。つまり、私たちの強力な潜在意識は、減量を合理化することで私たちを守ってくれると信じています。しかし、自分を抑え込んでいる本当の理由を特定したら、それに対抗することができます。
2. 恐れに挑戦してください。
あなたの理由に疑問を投げかけ、彼らの論理に穴をあけて、彼らの力を取り除くことができます。
それが可能だとは思えないのに、なぜわざわざ試してみるのだろう.長期的には何もうまくいきませんし、みんなの前で何度も失敗するのは恥ずかしいことです。
というのは本当ですか何も長期的に働く？あなたは 他の人を見た 減量の目標を達成すれば、あなたは彼らと同じくらい有能です.おそらくあなたが試したことはそうではありませんでした 持続可能な .もう一度撮影する価値があります。さらに、体重を減らして健康を改善したいという私たちの欲求は色あせません。私たちは、目標を達成するのが困難になると、目標を実現するか、合理化する傾向があります。そして、もし私たちが正直であれば、“みんな”とにかく、通常はほんの数人に行き着きます。
私のボーイフレンドはビールが大好きです。彼と一緒にブルワリーに行って、カロリーや炭水化物を気にせずにビールを飲みたいです。
彼と一緒に醸造所に行くこともできます。しかし、今日を生きることと明日を生きることのバランスが必要です。 1 つの解決策は、何を、どこで、いつ楽しむかを選択することです。これを試してください:2週間でこのビールを覚えられるだろうか？もしそうなら、それのために行きます.そうでない場合は、スキップしてください。
デートするのが怖い.体重が減れば、外に出ない言い訳はありません。
デートするのが怖いですか？不採用の可能性はありますか？すべてのロマンチックなパートナーがあなたの最後のパートナーのようになるのが怖いですか?傷つきやすいのが怖いですか？これは考えるのが難しいことかもしれませんが、できるだけ具体的にするようにしてください。
大好きな食べ物が二度と食べられなくなり、いつも物足りなさを感じるのではないかと心配しています。
好きな食べ物をやめるように要求するプログラムは、ばかげています。 欠乏は持続可能ではない .好きな食べ物を楽しみながらダイエットできます。私たちはクライアントに、健康で不幸ではなく、健康で幸せになる方法を教えます。人生を楽しみながら減量していないと、減量を維持することはできません。
男を上手に断る方法
毎日何時間も運動したくない。
する必要はありません!減量の 80% は食事です。それは、私たちが何を、なぜ、どのように食べるかです。これが、たとえトレーナーと一緒にジムでお尻を鍛えている人を毎月見ている理由です.それはあなたの間で何をするかです 運動 それがすべての違いを生みます。
恐怖に立ち向かうことができたので、体重を減らせば人生はより良くなると信じる方法で恐怖に立ち向かうことができます。
3. 目標を達成したら人生が良くなると思う 5 つの理由を挙げてください。
私がクライアントから得たいくつかの例を次に示します。
- 私はより健康になり、予防可能な病気にかかる可能性を減らします。
- 自分と家族のためにもっとエネルギーを使えるようになる.
-カメラから離れることなく、写真の中にいると幸せな気分になれます。
- 私は子供たちの良いロールモデルになるので、子供たちが私の否定的な食事行動を繰り返さないようにします。
- やっと体重の心配がなくなりました。
成功を恐れる理由を特定して対処しない限り、成功することはありません。私たちにとって何が良いかについての知識の欠如は、今日の時代ではめったに本当の問題ではありません.代わりに、一貫したアクションの欠如に苦しむ傾向があります…そして、それは通常、私たちの耳の間で何が起こっているかに帰着します。
アダム・ギルバートは、 MyBodyTutor.com 、慢性的なダイエットをしている人々が直面している一貫性の欠如を解決するオンライン プログラムです。彼の無料にサインアップ ニュースレター そしてアダムを追う インスタグラム 、 フェイスブック 、そして ツイッター .
