クランチは腹筋に最適なトレーニングですか?

シックスパックを購入するつもりがなくても、私たちを信じてください。それは本当に価値がない—おそらく、何らかの腹筋運動をしたことがあるでしょう。体幹が強いことには、姿勢の改善や怪我の予防など、たくさんのメリットがあると聞いたことがあるでしょう。正直に言うと、そのとらえどころのない平らなお腹も必要です。したがって、ワークアウトにクランチを追加します。

しかし、研究によると、より平らな胃への道は、その中間部分の働きと同じくらい有酸素運動と食事に関係があることが示唆されています. 2 型糖尿病患者の腹部脂肪、太ももの筋肉量、筋力に対する有酸素運動の効果 . Kwon H、Min K、他韓国糖尿病ジャーナル。 2010 年 2 月。 34 (1): 23–31。
食事と運動による減量中の乳製品とタンパク質の摂取量の増加は、太りすぎおよび肥満の閉経前の女性の脂肪量の減少と除脂肪量の増加を促進します . Josse A、Atkinson S など。栄養学ジャーナル。 2011 年 9 月。 141(9): 1626–1634。 (これは、あなたの人生全体が嘘かどうか疑問に思わせる啓示の 1 つです。) クランチだけでは、ほとんどの人が腰のすぐ上にある脂肪の層を取り除くことはできず、岩のように硬い筋肉に置き換わります。

男女のフレンチキス

まず、「スポットリダクション」（体脂肪の特定の領域を対象とすること）はジムの床の神話です。腹筋運動に集中することは、お腹の脂肪を取り除く方法ではありません。これは、脂肪が分解されて血流に運ばれ、燃料として使用されると、脂肪が燃焼するためです。 体のどこからでも .したがって、1ダースのクランチは腹筋に火が付いているように感じさせますが、脂肪は他の場所で燃焼している可能性があります. (こっそり、ハァッ!)

あなたの行動計画

腹筋を強化したい場合、クランチは行うべきエクササイズの 1 つにすぎません。クランチは表面の筋肉、つまり 6 パックを構成する筋肉をターゲットにしています。しかし、本当に強いコアを得るには、側面、背中、腰筋、 andglutglut部の筋肉もターゲットにする必要があります。つまり、プランク、ロシアンツイスト、バタ足などを日課に追加する必要があります。 (12 分間の完全なコア ワークアウトについては、下の図を確認してください。)

そして、あなたの腹筋を全世界に公開することに固執している場合は、食事についても考える必要があります.ほとんどの栄養士は、炭水化物を減らし、七面鳥や鶏肉などの脂肪分の少ないタンパク質を食べることを勧めています。

腹筋を強化する3つの動き

2011 年 12 月に最初に発行され、2017 年 3 月に更新されました。

最初に彼にメッセージを送ったほうがいいでしょうか