天使の数を見つけてください
あなたは自分の役割を果たしています 曲線を平らにする そして、COVID-19 の拡散を遅らせる — 友達と Google ハングアウトのハッピーアワーを交換する、お気に入りのスタジオではなく自宅でヨガマットを広げて、いつも手を洗う — そうですね?
COVID-19 はまだ比較的新しいものですが、私たちはこれを知っています。 CDC :
- これは主に、呼吸器の飛沫を介して、人と人との密接な接触 (そのため、6 フィート以上の距離を保つ必要があります) を介して感染します。
- 君はできる保菌者になり、完全に気分が良くても、病気を他の人に感染させます。
- ウイルスは、汚染された物体や表面との接触によっても伝染します。 (ここに どのくらいの頻度で家を消毒するか たった今。）
COVID-19 の治療法はありません。ワクチンなし。常に有効な既知の治療法はありません — 少なくともまだです。風邪でもインフルエンザでもありません。
インフルエンサーや Facebook 広告が奇跡のサプリメントやその他の詐欺を売り込んでいるのを目にするかもしれません。報告して先に進みます。あなたを「免疫力」にするために、あなたが取ることもできることも何もありません。
男性が女の子に対して抱く質問
とはいえ、準備は力であり、ビタミンやサプリメントには効果があるものもあります。サポートあなたの免疫の健康。それらは COVID-19 に対して特別な魔法の力を持っていませんが、免疫システムがその仕事をするのを助けることができます。
強い免疫システムのための 8 つのビタミンとサプリメント
特定のビタミン、ミネラル、その他のサプリメントは、特に COVID-19 への影響について研究されていませんが、免疫システム全体をサポートできます。
「バランスの取れたシステムですべての栄養素を適切なレベルに保つことは、免疫 (および全体) の健康にとって重要です」と、自然療法医のヘザー・タイナン博士は説明します。
タイナン博士は、「適切な免疫反応を促進する上で特に大きな役割を果たす」特定の栄養素が不足していないことを確認することが特に重要であると述べています.
そのうちの 8 つは次のとおりです。
ビタミンC
「病原体と戦っているときに、私たちの体はより速い速度でビタミン C を燃焼します」と Tynan は言います。水溶性ビタミン（余分な尿を排出する）なので、定期的に摂取する必要があります。
しかし、あなたはできる良いものを取りすぎる：成人の耐容一日摂取量は 2,000ミリグラム 、それ以上摂取すると下痢をする恐れがあります。
「ビタミンCは、上皮バリアが適切に機能するために必要であり、最初の段階で悪い虫や免疫細胞の侵入を防ぐのに役立ちます」とTynanは付け加えます.
あなたの副腎も ビタミンCを放出する ストレスを感じているときは、辛いときにはもっと必要になるかもしれません。
柑橘系の果物、ブロッコリー、ピーマンはビタミン C の補給に役立ちます。
ビタミンD
調査結果 成人の場合、毎日 400 ～ 2,000 IU のビタミン D サプリメントを摂取すると、風邪などの呼吸器感染症の予防に役立つと述べています。 Amy Gorin 、MS、RDN、ニューヨーク地域の登録栄養士栄養士。
これが COVID-19 を防止するという証拠はありませんが、「 ビタミンDは免疫に役立つ 」と彼女は付け加えます。
ビタミン D は脂溶性であるため、サプリメントを決定する前に、医療提供者に基本レベルを確認するよう依頼することをお勧めします。
日光、キノコ、強化牛乳、脂肪分の多い魚、卵からもビタミン D を摂取できます。
亜鉛
」 亜鉛 は、免疫の健康に最もよく関連するミネラルの 1 つであり、影響を与える多くの免疫細胞を考えると驚くことではありません」と Tynan は説明します。
免疫システムの「ゲートキーパー」 、亜鉛は自然免疫 (組み込み) と獲得免疫の両方に役立ち、欠乏すると免疫機能が損なわれる可能性があります。 亜鉛が表示されました 風邪の期間を短縮するのに役立ちますが、亜鉛と COVID-19 に関する研究はありません。
このミネラルを最も多く含む食品はカキで、次に牛肉、カニ、ロブスターが続きます。
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プロバイオティクス
私たちの免疫システムのほとんどは 私たちの腸に存在する、と Tynan は説明します。
最も健康なマイクロバイオーム (腸内に生息する「善玉菌」) は、「有益な微生物の多様性が最も高いもの」だと彼女は付け加えます。最高の株やブランドはありません、と彼女は言います。
プロバイオティクス食品、特にキムチ、ザワークラウト、味噌ペースト、ヨーグルト、昆布茶などの発酵食品を選びましょう。
セレン
セレン 必須ミネラルです あなたの体で強力な抗酸化物質として機能します .免疫システム内で、病原体と戦うために使用される一種のタンパク質を生成し、特定の種類の免疫細胞が最適に機能するのを助けます、と Tynan は説明します。
セレン欠乏症 リンクされています 免疫反応が遅くなり、免疫細胞の機能が損なわれます。
セレンの毎日の価値 (55 マイクログラム) を得る最も簡単でおいしい方法は、1 日にブラジル ナッツを数個食べることです。脂肪の多い魚や内臓の肉にもこのミネラルが含まれています。
ビタミンA
タイナンは言う ビタミンA は、免疫の健康について「名誉ある言及」を受ける抗酸化物質です。彼女は、サツマイモ、ニンジン、ピーマン、その他の黄色やオレンジ色の果物や野菜などの自然食品からベータカロチン (私たちの体がビタミン A に変換する) を摂取することを勧めています。
ビタミンAは脂溶性なので、できるあなたの体はあなたの組織に余分な物を蓄えているので、それをやりすぎると. 「最初に医師に相談することは常に良い考えです」と Tynan は言います。
ビタミンE
彼女はまた、抗酸化物質を与えます ビタミンE。 免疫機能に関する名誉ある言及。 Tynan 氏によると、これは食品から摂取するのが最適なもう 1 つの脂溶性ビタミンです。
アリー・ルエンダイク・ジュニア年
葉物野菜、ナッツ、種子、アボカドなどからビタミンEを摂取しましょう.
黒ニワトコ
「最近、エルダーベリーが大きな注目を集めていますが、それには正当な理由があります」とゴリンは言います。 調査結果 エルダーベリーのサプリメントを摂取すると、風邪の期間と重症度を軽減できます。エルダーベリーはインフルエンザの期間を短縮する効果も期待できますが、 その研究は業界の資金提供を受けました .
しかし、ニワトコ していない COVID-19 の検査を受けており、今すぐ服用する必要があるかどうかについて、矛盾する情報が見つかります。
「私たちはないエルダーベリーがCOVID-19から私たちを守るという点で良いか悪いかという主張を支持する証拠を持っています」 スコッツデールのNMDウェルネス . 「自然療法がCOVID19と戦う能力にどのように影響するかをよりよく理解するまで、基本に焦点を当てます—そして常に新しいビタミン、ハーブ、薬を取り入れる前に、医師に相談してください。」
健康な免疫システムのための 7 つのボーナスヒント
免疫システムを健康に保つための基本は、COVID-19以前からあまり変わっていません。 （その１：手を洗ってください、よろしくお願いします、よろしくお願いします。）
Tynan 氏は、「食事、睡眠、運動を最適化すること。ストレスと有毒な暴露を減らす;コミュニティ、目的、感謝、帰属意識を育む。等。'
これらの健康の決定要因は、「免疫システムが侵入者と戦うのを助けると同時に、私たち自身の細胞を保護する役割を果たす」と彼女は言う.
健康な免疫システムのために毎日できることがいくつかあります。
- 手を洗う。 まじで。 （これはもう説明しなくてもいいですよね？）
- 水分を補給してください。 あなたはほとんど水なので、 あなたの体は十分に水分を補給する必要があります 自然な解毒（排便、発汗など）のような正常な身体プロセスを維持するため。
- お酒は控えめに。 アルコールは免疫機能に悪影響を与える可能性があります に固執する 推奨限度 現在、女性は 1 日 1 杯、男性は 1 日 2 杯 (またはそれ以下) です。
- 虹を食べる。 上記のすべての栄養素？それらは実際の自然食品に含まれています。そのため、果物や野菜など、加工されていない食品をできるだけ多く食べてください。
- ストレス管理。 ストレスは免疫機能を低下させる 、今は大変そうに見えるかもしれませんが、対処法を見つけてください。友達とFaceTimeをしたり、ヨガをしたり、 呼吸法 家にいて、ファーベイビーを抱きしめたり、昼寝をしたり - 必要なものは何でも!
- ミームを共有し続けます。 あなたとあなたの家族が送り続けている愚かなメッセージや写真？彼らは、笑いが最高の薬であることを証明していますベスト、しかしそれは格言です…）。 ユーモアは実際にあなたの免疫システムをサポートすることができます 、だから「シッツ・クリーク」を頭に入れて、それらのミームを転送し続け、物事を軽くする方法を見つけてください。
- 毎日のオーガズムにコミットします。 性的興奮とオーガズムの両方が可能 あなたの免疫システムを活性化します ですので、一人でも、パートナーと一緒に家にいるかにかかわらず、楽しい時間を作ることは間違いありません! （それは治療法ですか？悲しいことに、いいえ。）
予防のための COVID-19 のベスト プラクティス
COVID-19 を回避するための治療法も抜け道もありません。これでみんな一緒！は 世界保健機構 は、感染拡大を抑え、お互いの健康を保つために、私たち全員ができるトップ 5 のことを次のように述べています。
- 少なくとも 20 秒間、頻繁に手を洗います。
- 肘に咳をする.
- 顔を触らないでください。
- 少なくとも 6 フィートの安全な距離を保ってください。
- できれば家にいてください。それができない場合は、最初の 4 つについて特に用心してください。
とった？良い。気が遠くなるかもしれませんが、パンデミックの最中も健康を維持しましょうは可能であり、地元の店でトイレットペーパーを使い果たすことなく、それを行うことができます。
