天使の数を見つけてください
のシーンがありますギルモアーガールズローレライの新しい恋人、ディガーは、最初の夜に一緒にゲストルームに彼女を捨て、彼はベッドを共有できないと説明した.最初は、ローレライは拒絶されたように感じますが、大画面テレビと豊富なビデオ ライブラリーのある部屋で自分のベッドで体を伸ばしていると、一人で寝ること自体がそれほど悪いことではないことに気付きます。
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一部の人にとっては、この筋書きは少し奇想天外に思えるかもしれませんが、実際には、多くの人は単純に一人で寝ることを好み、カップルが離れて眠りたくなる理由はいくらでもあります: いびき、仕事のスケジュールの違い、パートナーの; 消灯後は、iPad と寄り添う傾向があります。そして、疲れ果てた昔ながらの言い回しは、夫婦の喧嘩の後、哀れにも毛布をソファに引きずりながら窮地に追い込まれているが、完全に幸せな夫婦は、別々の寝室で寝ている.
“夫と私は1週間同じベッドで過ごしました”の著者であるジェニファー・アダムスは言います。 離れて眠る ばらばらにならない。 2 人が一緒に引っ越してきたとき、彼らは睡眠の習慣が異なり、彼のいびきがアダムスに必要な休息を与えていなかったことに気付きました。しかし、当時この話題はタブーだったので、アダムズは自分が何か悪いことをしているのではないかと心配していました。 “ベッドを共有したかったのに、確かに挫折感がありました。しかし、私は睡眠が浅いだけでは機能しません.”
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誰も語らない結婚の恐ろしいことしかし、アダムズはすぐに彼女が一人ではないことに気づきました。国立睡眠財団によると、ほぼ 4人に1人 カップルは別々に寝ることを選びます。そしてウォールストリートジャーナル報告する 3人に1人 高級住宅を購入する住宅購入者は、デュアル マスター ベッドルームを探しています。
“私の本が2013年に出版されて以来、” Adams は次のように述べています。“ベッドを共有することについての会話は、本当に、そして本当に変わりました。”別々の睡眠が許容されるだけでなく、正直なところ素晴らしい理由のいくつかを以下に示します。
睡眠衛生は本物であり、重要です。
私たちのほとんどは、朝の日課はそれほど変わりません。起きて、シャワーを浴びて、歯を磨きます。これらはすべて、基本的な衛生状態と考えられており、健康で幸せな人間になるために従うプロセスです。
しかし、私たちのほとんどは、夜間の日課をそれほど真剣に考えていません、と Judette Louis 医師、M.P.H.は言います。睡眠に関する女性の健康研究ネットワークのメンバーであり、ガイドの共著者 女性と睡眠。
“私たちが睡眠を贅沢ではなく必需品と考え始めた時です ”彼女が言います。別々に寝るカップルがこの選択をしたのには、さまざまな理由があります。単純に異なる (多くの場合、互換性のない) 夜間のルーチンが原因で、そのうちの 1 人が眠れなくなる人もいます。または、単に早く寝ることを好む人もいます。 “場合によっては、不一致が単純に異なる温度を好むこともあります。”ルイスは言う。 “私は礼儀から夫とは別に寝るようになりました。私は仕事の電話で一晩に何度も起こされるのを我慢できますが、彼はできません。”
一晩中寝返りを打ったり寝返りを打ったりすることは大したことではないように思えるかもしれませんが、十分な睡眠がとれないと、実際には長期的な健康への影響を及ぼします。アメリカ疾病予防管理センターの最近の研究によると、 アメリカの成人の 35% 睡眠時間が 1 晩 7 時間未満であり、次のような健康問題に関連しています。 糖尿病 そして 高血圧 などのメンタルヘルスの問題を悪化させる可能性もあります 不安と抑うつ .
ですから、睡眠を失う原因となるものすべてを無視するのをやめれば (携帯電話を鳴らす、いびきをかく、夜中に何度も起きるパートナー)、睡眠衛生に注意を払うようになり、それは実際に長生きできることを意味します。 、一緒に幸せに暮らしています。
女性は男性よりも睡眠障害を起こしやすい傾向にあります。
ルイによると、女性は実際には男性よりも 1 時間か 2 時間多くの目を閉じておく必要がありますが、多くの場合、多くの場合、家事の責任をより多く負っているので、それよりも短い時間が必要です。平均して、女性は約 一時間 1 日あたりの家事が増えており、寝るべき時間からその時間を盗むことがよくあります。睡眠時間が減るということは、時間が貴重であることを意味するため、夜間の障害はさらに深刻になります。
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“両方のパートナーが働いている世帯でさえ、女性は多くの責任を負っています。これは、睡眠が少なくなり、睡眠がさらに困難になることを意味します ”ルイスは言う。
彼女の本を書いて以来、アダムズは何百人もの女性から聞いてきました.何百人もの女性が、何百人もの女性が働いて家事をこなした後、夫のいびきのために必要な休息を得ることができなかった.ながら 成人男性の 40% いびきをかく成人女性のわずか 24% がいびきをかくので、パートナーがいびきをかく場合 (または眠りが浅い場合)、自分のプライベート スペースでくつろぎ、必要な休息を取ることを望んでいるのも当然です.
睡眠の必要性について正直に話すことができるカップルは、より幸せです。
アダムズ氏によると、パートナーのいびきを軽視したり、耳栓を使って音を消し、同じベッドにいるように要求したりしている多くの女性から聞いたことがあるという。
多くの女性が私に連絡してきます.それは、夫のいびきを我慢できないほどイライラしているからです.また、男性との関係について書かれていることを理由に、別々に寝ることをためらう傾向があります.ある人が社交大会のために他の人の健康を危険にさらす準備ができていることにいつも驚かされます.”アダムズは言う。
による シェーディーン・フランシス 、セックス セラピーと社会正義を専門とする結婚と家族のセラピストである MFT は、多くの人、特に男性にとって、プライバシーを求めるパートナーは拒否されているように見えるため、個別に睡眠をとって会話することは困難です。 “私たちは、男性が拒絶感や不安感に対処できるようにはしていません”フランシスは言う。
しかし、同じベッドに留まろうとするこの苦労は、実際には、関係を助ける以上に傷つけている可能性があります。最近の 調査 オハイオ州立大学行動医学研究所の研究によると、十分な睡眠をとらなかった後に喧嘩をしたカップルは、ストレスに関連した炎症のレベルが高く、アルツハイマー病、糖尿病、関節炎などの病気のリスクが高まる可能性があります。
しかし、フランシスは、同じベッドにいるために睡眠を犠牲にすることは、依然として紛争の原因であると言います。
“喧嘩しているカップルに最初に聞くことの1つは、‘睡眠時間はどのくらいですか?'”フランシスは言う。もちろん、だからといって、パートナーの 1 人が突然パジャマを片付けて、何も話し合わずに寝室から出なければならないというわけではありません。フランシスは、別々の睡眠を絶対的なものとして扱うのではなく、交渉としてアプローチすることを提案しています。
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あなたの関係が正しい方法で変化しているかどうかを知る方法“関係の決定は相互に行うべきです”フランシスは言う。パートナーの 1 人が眠れない場合は、パートナーが協力して、健康にとって最も理にかなった方法を見つける必要があります。永久に別々に眠っているように見えるかもしれませんし、3 晩寝て 4 泊していないのかもしれません。”
しかし、睡眠の健康状態を監視することは依然として重要です。
ルイスは、より大きな睡眠の問題を無視する手段として、個別に睡眠を使用することについて警告しています。アメリカ合衆国で。、 4000万 人々は慢性的な長期の睡眠障害に苦しんでおり、睡眠時無呼吸のように、 かなり深刻 .そのため、2 人で別々に寝ることが効果的であっても、パートナーの睡眠障害の兆候を監視する必要があります。
“睡眠不足は日常生活に支障をきたし、仕事や日常生活に支障をきたします.何ができるか、”ルイスは言う。
Emily Alford はニューヨークのブルックリンに住んでおり、美容、食べ物、テレビについて書いています。時には一気に。 Twitter で彼女をフォローする @AlfordAlice .
