天使の数を見つけてください
私はフィットネス業界に長く携わっており、3 文字の頭字語がないと、クールではないことに気付くことができます。
GPP を入力します。
GPP の略 一般的な身体的準備 全体的なフィットネス レベルや仕事を遂行する能力を説明するために使用されます。少し一般的に聞こえますが、それはそれと同じくらい簡単です。一方、SPP、または特定の身体的準備は、MMA の戦い、サッカー、または 10K ロード レースの実行など、スポーツの厳しさを実行して処理する能力に関係しています。
数か月、1 年、または数年にわたって定期的な (構造化および計画された) トレーニング プログラムに従うアスリートは、競技に備えるために、一般的および特定の身体的能力の両方を向上させるエクササイズとトレーニングを取り入れます。たとえば、オフシーズンには、中距離ランナーと長距離ランナーは、組織の耐性とランニング効率を向上させながら、有酸素能力を開発するために多くの低速マイルを記録します。 このタイプのトレーニングは、作業能力を向上させ、プログラムの後半でより激しい運動に対応できるようにします。
ピリオダイゼーションの概念は、1950 年代からレジスタンストレーニングに適用されてきました。 最大および最大以下の筋力増加に対する線形対毎日の波状周期レジスタンストレーニングの効果 .ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチ.Miranda、F.、Sima、R.、Rhea、M.、他25(7): 1824-1830.;したがって、GPP と SPP は新しいものではありません。プログラム、シーズン、スポーツ、アスリートに応じて、GPP および SPP タイプのトレーニングを順番にまたは同時に行うように計画することができます。ファンクショナルトレーニングを再確認。強さとコンディショニングジャーナル。 24(5): 42-46..
一部のパラメーターは少し混乱する可能性があるため、持ち帰りメッセージは次のとおりです。 現代のライフスタイルがコンピューターの背後に私たちを接着し、エンプティカロリーが酸素と同じくらい豊富であるという事実により、私たちは生きるための身体的準備を失いつつあります。 階段を上る能力が失われます。私たちは常に、最も簡単な解決策と、迅速で最小限の労力で解決できる修正を探しています。私たちは衰弱し、肥満になり、体調を崩します。
などの高強度トレーニングやフィットネスショーの人気により、最大の敗者、P90X、Insanity、CrossFit、ブートキャンプ、Zumba などのエクササイズ システムはすべて、次善の策として提案されており、それぞれが特定の人口を対象としています。 P90X と Insanity は、プライベートなリビング ルームでエクササイズをしたい人を対象としており、CrossFit は、スポーツ選手、軍人、救急隊員 (多くの場合、筋金入り) を対象としています。これらのシステムは、最終結果の一貫性に基づく GPP タイプのトレーニングの例です。つまり、フィットネス レベル、体組成、スタミナ、筋力の向上です。 CrossFit は、参加者が不測の事態に備えてトレーニングと準備を行っていることを誇りに思っています。人生はこれ以上予想外だったので、彼らは何かに取り掛かっているのかもしれません。
GPP の利点
基本的に、激しいトレーニングや実際の試合のストレスに対処する準備ができているかどうかは、疲労を開発および管理しながら実行する身体の能力に基づいています。 GPP タイプのワークアウトは、全体的なフィットネス、筋力、安定性、スピード、可動性、柔軟性を向上させるように設計されています。 通常、選択されるエクササイズには、すべての主要な筋肉群と関節を強化する全身運動が含まれます。弱い筋肉を強化するために、アイソレーション タイプのエクササイズを行うこともできます。これは、以前の怪我のリハビリ タイプのエクササイズを行うのにも最適な時期です。
GPP トレーニングは、バランスの取れた発達した身体を作ることだと考えてください。フィットネスレベルが高いほど、より多くのことを処理できます。作業能力が高いほど、回復が早くなります。力が高ければ高いほど、より多くの力を生み出すことができます。体脂肪率が低いほど、代謝が良くなります。これらの結果は、運動するかどうかにかかわらず、一般的に一般大衆の目標です。あなたの競争はあなた自身とあなたの人生です。ジムとあなたの人生の継続的な改善に努めてください。肥満の蔓延が悪化する一方、あなたの課題は太らないこと、座りがちな生活を送らないようにすることです。全員がGPPを改善できれば、より多くの人々がよりスリムで健康になるでしょう。 GPP を向上させるためにスポーツをする必要はありません。生活の質を向上させるためにスポーツを行う必要があります。
GPPとパーソナルトレーニング
パーソナル トレーニングのクライアントは、パーソナル トレーナーまたは筋力とコンディショニングの専門家を雇い、a) 体重 (脂肪) を減らし、体組成を改善し、b) 筋力と筋肉量を増加させ、c) 姿勢を改善し、d) 関節の可動性と筋肉の柔軟性を高め、e)心肺機能の改善、f) バランスの改善、g) 敏捷性の向上、h) 協調の強化、i) 速度の向上、j) 動きの質の向上、最後に k) 裸の状態の改善。
美の女神
上記は、GPP トレーニングの利点 (a から k) を示していますが、それだけではありません。また、新しいレベルの自信と精神的な強さを得ることができます。背が高く、誇らしげに歩けるようになり、全体的に気分が良くなり、より健康になります。これらは、よりアクティブになり、よく考えられた実行された運動プログラムに参加することの利点です。私はいつも、今も、病気になった後も、健康に投資できると言っています。あなたのゴムの腕をこれ以上ひねる必要はないと思います.
あなたは混乱して、「SPP タイプのトレーニングとは何ですか?それはどこに適合しますか?”」と質問するかもしれません。このタイプのトレーニングは、アスリートが自分のスポーツに必要なスキルを練習するスポーツ固有のトレーニングと呼ぶことができます。このようなスキルには、ホッケーのパックハンドリングスキル、野球のバッティング練習、バレーボールのサーブ練習が含まれます。競争しませんか?あなたのスポーツは人生そのものであり、SPP について心配する必要はありません。 GPP を改善することだけに集中すれば、人生が改善されます。
GPP サンプル ワークアウト
GPP ワークアウトにはさまざまな形があります。最小限の装備が必要で、多くの場合、体重は十分です。 GPP ワークアウトは、ジムでのワークアウトの合間やジムでのワークアウトの最後に行うことができます。ほとんどの場合、ジムでのワークアウトは GPP ワークアウトです。以下の推奨時間は決まったものではありませんので、短いセッションや長いセッションを自由に実行してください。ワークアウトの最後に GPP セッションを行う場合は、10 分から 15 分行います。
1. フィールド サーキット — 初心者からエリートまで、すべての能力に最適
サッカー場の片端からスタート。タイマーを 20 秒に設定します。これらのエクササイズを、ゆっくりとしたジョギングと交互に 30 分間行います。
A. ジャンピングジャック
B. 腕立て伏せ
C. スクワット
D. 低スキップ E. 登山者
F. ウォーキングランジ
2. レッグ プレスに負荷をかける — 適度な筋力とリフティング メカニクスを持っている人に最適
これは、ストレングス＆コンディショニング コーチのチャド ウォーターベリーから学びました。 45 ポンドのすべてのプレートをレッグ プレス マシンにロードします。できるだけ多くのプレートを合わせます。では、それらをすべて外してください。これを30分間繰り返します。終わったら、床についた汗を拭き取ることを忘れないでください。
3. ボディウェイト サーキット — 十分に強く、10 回の厳密なプルアップを実行できる人に最適です (バンド アシスト プルアップは、体重のプルアップを実行できない人にとっては素晴らしい代替手段です)。
ここでは、チンアップバーとある程度のスペースが必要です。以下のエクササイズを順番に 30 分間行います。
A. 5プルアップ
B. スクワット20回
C. 15回の腕立て伏せ
D. 側面あたり 10 回のラテラルランジ
E. 5つのバーピー
F. ベアクロール 、15歩離れて戻る
4.キャリー — すべての能力に最適、初心者からエリートまで
適度に重いダンベルまたはケトルベルを 2 つ用意します。約 50 フィート離れた 2 つのコーンを設定します。腰の横にある両手のウェイト (スーツケース キャリー) から始めて、もう一方のコーンに向かって歩きます。それらを下に置いて、頭上に置きます (ウェイターのキャリー)。他のコーンまで歩きます。それらを下に置き、胸の前で保持します (フロントラック)。他のコーンまで歩きます。このシーケンスを 30 分間繰り返します。
5. ウォームアップ GPP — 初心者からエリートまで、すべての能力に最適
前述したように、GPP の作業はウォームアップで行うことができます。これは、ワークアウトの準備を整える優れた GPP スタイルのウォームアップです。フォーム ローラーの場合は、すでに完了していると想定してください。
A.12-15 肩関節脱臼 棒で
B. スティックを使ったオーバーヘッドスクワット 10 回
ジェニー・ガース ウィキ
C.15 ウォールスライド D.12 グルートブリッジ E. 側面ごとに 10 回の横向きのレッグ リフト
F. 1 サイドあたり 8 クロスオーバーランジ
G. 側面ごとに 8 つのラテラル ランジ
H. 片側あたり 8 回のリバース ランジ ヒップ ストレッチ
I. 10 回の腕立て伏せ
まとめ
GPP は何年にもわたってアスリートが実践しているため、新しいものではありません。この記事から理解してもらいたいのは、GPP は健康の質に大きく関係しているという考えです。座る時間を減らして、もっと動きましょう。栄養については一度も触れませんでしたが、 食べるリアル食物。祖父母がそれを認識しない場合は、食べないでください。 クラスであれトレーナーであれ、定期的で知的で構造化された効果的な運動プログラムに参加してください。人生の質と長寿を劇的に改善します — 後で感謝します.あなたと私たちがこの困難な戦いに勝つために、これを優先事項にしてください。
写真：マークバーナム写真
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