天使の数を見つけてください
このインフォグラフィックにだまされないでください。座っていると健康に悪い.心血管疾患、糖尿病、さらにはがんのリスク増加に関連しています。 座りがちな行動と心血管疾患: 前向き研究のレビュー .フォード、E.S.、キャスパーセン、C.J.国際疫学ジャーナル、2012; 41 (5): 1338-1353。 肥満、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心血管疾患における低エネルギー消費と座位の役割 .ハミルトン、MT、ハミルトン、D.G.、Zderic、T.W.糖尿病,2007; 56 (11): 2655-2667。 座っている時間と、あらゆる原因による死亡、心血管疾患、およびがん . Katzmarzyk、P.T.、Church、T.S.、Craig、C.L.、他スポーツと運動における医学と科学、2009; 41(5): 998-1005.. 言うまでもなく、長時間座っていると 筋肉が活動しなくなる 、そしてあなたはいますか 燃焼 1分間に1カロリー 、歩いていた場合の 3 分の 1 です。それは、姿勢が良くても同じです！
しかし、私たちのほとんどは、持ってる 良い姿勢.私たちは曲がったりねじれたプレッツェルのように座って、一生の痛みと怪我を覚悟しています オフィスの椅子に座っているときの腰椎の湾曲 . Lengsfeld, M.、Frank, A.、van Deursen、D.L.、他医療工学と物理学、2000年; 22(9): 665-669..そしてスタンディングデスク(またはトレッドミルのデスクでさえ) トレンディですが、まだオフィスの標準になっているわけではありません。
後部で過ごす日々の恐ろしい結果を避けるために、私たちはチームを組みました アリックス・ブラウン 、でカイロプラクター マンハッタンのアーバン ウェルネス クリニック 、私たちの机に座る最良の方法を見つけるために。
1. コンピューターのモニターと目
画面の上部 (大量のメールを送信している場合) または下部 (大量のコードを作成している場合) であるかどうかにかかわらず、画面の中で最も焦点を合わせている領域に視線を合わせることが重要です。画面を見下ろすと首に過度の負担がかかり、次のような怪我をしやすくなります。 頚椎椎間板ヘルニア 、 子宮頸部の緊張 、そして頭痛.画面を目の高さにする必要がある場合は、モニターの下に本を積み重ねるのが簡単な方法です。マルチ モニター ワーカーの場合は、このヒントを最もよく使用するモニターに適用してください。1 日中横を向いていることによる怪我は避けたいものです。
マリク・マティアスの民族性
2.デスク
常に使用するもの (携帯電話、マウス、水筒など) は、常にそれをつかもうとしていると、体にストレスを与える可能性があります。無理に体を酷使する (そして不快な姿勢になる) 代わりに、これらの必須アイテムを足の内側に保ちます。
3. 腕
腕を伸ばして伸ばすと、実際に肩が前に回り始め、背中上部に力が抜けます。肩の怪我や慢性的なアッパーを避けるために背中の痛み、腕を快適な 90 度の角度に保ち、ニュートラルなレスト ポジションを保ちます。椅子には理由があって肘掛けが付いているので、遠慮なく手伝ってもらいましょう！
性的化学反応の兆候
4. 戻る
腰椎に小さなカーブを付けて、自然な腰 (または ロードティックカーブ ）です。サポートがないと、背中が逆方向に大きくなりすぎる傾向があります。 脊柱後湾症 、またはより一般的には、せむし—腰部を椎間板ヘルニアや慢性的な姿勢の腰部の捻挫や緊張 (ブラウンさんが見た最も一般的な怪我) に完全にさらすこと。サポートできる椅子がない場合は、工夫してください。そんな悩みを解決してくれるのが枕やジャケットです。
5. 足と足
足を組んだり、つま先だけが床に触れたりすると、大きな支えとなる筋肉に不必要なストレスがかかり、適切な血流が妨げられます (たとえば、ピンや針)。一日中足を組んだままにするなど、些細なことでも慢性的な痛みにつながる可能性があります。たまに足を組むのはもちろんOKですが、体の位置を意識することも大切です。
6. 垂直方向の位置合わせ
座っている間は、手を伸ばしたり、前かがみになったりしたくありません。どうして？ここに面白い事実があります: 頭が前に出るたびに、背骨が動いているように感じます。 余分な 10 ポンド — 筋肉に大きな負担がかかります。
テイクアウェイ
姿勢の小さな変化が重要です。前かがみになる、足を組むなどの悪い座り方は、重傷や慢性的な痛みにつながる可能性があります。幸いなことに、これらの問題のほとんどは予防可能であり、あなたが大きくても小さくても、デスクのセットアップと姿勢を少し改善するクリエイティブな方法があります。 (プリンター用紙の山が恥ずかしいことではありません!)
理想的な姿勢が最も快適であることはめったにないことはわかっていますが、それは、長年の (つまり、座っている) 習慣に屈する必要があるという意味ではありません。これらの変化をゆっくりと取り入れて (最初は 30 分おきに 5 分) 体を健康な姿勢に調整してください。体が感謝してくれると信じたほうがいいです。
