私たちは *ベリー* 好奇心旺盛です: いちごは減量に適していますか?

春 が発生しました。これが何を意味するかお分かりでしょう: いちご 旬で、見た目はとてもきれいで、味は見た目よりもさらに良いです。

ヘナを眉毛に塗ったままにする時間

もしあなたが フィットネス 、あなたはイチゴが助けになるかどうか疑問に思うかもしれません 減量 .結局、彼らはは果物や果物は体にいいですよね??

ここに、イチゴについて知っておくべきすべてのディートがあります。 減量 .

フアン・モヤノ / ストックシー・ユナイテッド

いちごの栄養情報

1カップの内容はこちら 新鮮なイチゴ :

1 カップあたりわずか 48 カロリーで、いちごは低カロリーです。彼らはまた、 ファイバ 、他の果物に比べて炭水化物と砂糖が比較的少なく、次のような栄養素が含まれています。 カリウム そして ビタミンC .

いちごの効能

いちごといちごを直接結びつける研究はないかもしれません。 減量 、しかし、彼らが役立つ可能性のある多くの方法があります。

低カロリー

体重を減らすには、それを作成する必要があります カロリー不足 — これは、摂取カロリーを減らすか (ugh)、運動量を増やすか、または両方を組み合わせることを意味します。

カロリーを減らすのは難しいかもしれませんが、練習すれば少し簡単になります ボリューム食べ — つまり、栄養価の高い低カロリーの食品を大量に食べることで、 お腹いっぱいに .例としては、ポップコーン、ほうれん草、レタス、ブロッコリー、その他の非でんぷん質の野菜のほとんどが含まれます。いちご.

カップ全体でわずか 48 カロリーで、ボリュームが多くカロリーが低いため、減量ツールボックスに加えるのに最適です。

他の果物より糖質が少ない

イチゴやブラックベリーやラズベリーなどの他のベリーは、他のほとんどの果物よりも糖分や炭水化物が少ないため、 低炭水化物 を含むダイエット これら . 1 カップあたり 8.5 グラムの正味炭水化物が含まれているため、それらと一緒に夢中になることはできません。

切り返し 加えられた砂糖 砂糖の少ないお菓子 (いつも美味しいいちごなど) に置き換えると、体重が落ち着くので、体重を減らすことができます。 血糖値 とあなたの空腹ホルモン、「ハンガー」エピソードを減らし、 食物への欲求 .

繊維入り

イチゴに食物繊維が豊富に含まれているとは言いませんが、1 カップあたり 3 グラム含まれています。これは、1 日の食物繊維の必要量の約 10% に相当します。

ファイバーは人々を助けることで有名です うんちが楽 ですが、食物繊維の摂取量を増やすと、食物繊維の摂取量を減らすことができるという研究結果もあります。 体重 あなたの食事に他の変更を加えることなく。

繊維も 食物源 すべてのために 健康なバクテリア それはあなたの腸に存在します。そして、これらの小さなバグよく食べる、彼らはうまくやっています。

健全なコロニーが繁栄している 善玉菌 より良いものにリンクされています 血糖コントロール — 食欲を調節するのに役立ちます — そしてより健康な体へと導きます 代謝 .

いちごをダイエットに最適な食べ方

いちごは、食事に加えた後に奇跡的に体重を減らす魔法の果物ではないことを知っておくことが重要です。実際、食べ物も飲み物もありません 補足 それはそれを行います。

ただし、上記の理由により、イチゴはバランスのとれた、 健康的なダイエット .

いちごを減量のツールとして使用する最良の方法は、高カロリー食品を置き換えることです ( お菓子 、特に）イチゴ。これは、甘いもの好きを満足させながら、カロリーと砂糖の摂取量を減らす簡単な近道です。

これらのイチゴを朝食に使う、美味しくてダイエットに適した方法をいくつか紹介します。 デザート 、または スナック :

• イチゴ プロテインシェイク バニラで プロテインパウダー と無糖アーモンドミルク
• ステビアを少し振りかけ、ホイップクリームをトッピングした新鮮なイチゴ
• 蜂蜜の霧雨を加えたプレーン ギリシャ ヨーグルトのイチゴ

いちごを避けるべき時期

肉食動物のように炭水化物抜きダイエットをしている場合、イチゴは目標を達成することはできません。 ケトに優しい 少量で。

さらに、さまざまな形のイチゴが混ざっているのも避けてください。 砂糖を加えた 体重を減らそうとしている場合は、カロリーとカロリー。いくつかの例…

• 乾燥いちご
• いちごシロップ、ジャム、ゼリー
• いちごチョコ漬け（でも…うまい）
• ストロベリーケーキ、トースターペストリー、アイスクリームなど。
• いちご味のキャンディーまたは砂糖の入った飲み物
• 」 いちごワイン 、そして十七…」

tl; dr

イチゴを減量に直接関連付ける研究はありません。しかし、イチゴは間違いなく健康的な食事に加えて、砂糖を加えたお菓子のおいしい代替品です.カロリー、砂糖、炭水化物が少なく、繊維の良い供給源です。

高カロリーのお菓子をプレーンなイチゴに置き換えたり、プロテイン シェイクやイチゴとギリシャ ヨーグルトのような低カロリーのイチゴのレシピを試してみてください。

ただし、それらは魔法の減量ツールではないことを覚えておいてください。いちごは 超ヘルシーフルーツ ですが、減量に関しては、全体的な食事とライフスタイルが本当に重要です。