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確かに、最終的にはそれだけの価値はありますが、妊娠には多くの厄介な副作用が伴います。にきび！つわり！そして腰痛もお忘れなく。
厄介な妊娠の症状は、ニュースを世界に発表する前に、妊娠初期に現れることがあります。
場合によっては、腰痛が妊娠初期に始まることもあります。驚くことではありません.本当に、あなたのホルモンは変化しており、あなたの世界はひっくり返っています.たとえあなたがそれに興奮していても.すべてが少しバランスを崩しています。
痛みの元
ほとんどの妊婦は腰痛を経験します。また、背中の中央（腰の痛みと呼ばれます）や、尾骨や腰（骨盤の後方の痛み）で感じることがあります。妊娠前の背中の痛みのように、痛みと緊張を感じます。
なぜこれがすでに起こっているのですか？
1日目～90日目
妊娠後期になると、お腹にボウリング球がくっついているような感覚になります。背中の痛みはそれで意味があります。しかし、妊娠初期でも痛みを感じる女性もいます。 妊娠初期 .ホルモンとストレスのせい。
すべての感覚
赤ちゃんの成長は、すべてが虹や蝶というわけではありません。体も感情も辛いです。妊娠しているかどうかにかかわらず、ストレスは筋肉を緊張させます。
それで、 深呼吸 、自分に優しく、自分の気持ちを話しましょう - 良いことも悪いことも！
ホルモンの出来事
こんにちは、妊娠ホルモンです！あなたの体は、筋肉に影響を与える 2 つのホルモンで体を満たしてしまうことを含め、すでに出産に向けて準備を進めています。
プロゲステロン 骨盤底筋を弛緩させると、腰が過剰に補償されて硬くなることがあります。
適切な名前 リラキシン 赤ちゃんにとって子宮を柔らかく快適にします。また、骨盤の関節と靭帯が緩むため、背中にすべての重いものを持ち上げることが強制されます。
次はどうなる？
妊娠第2期と第3期についてのスクープは次のとおりです。子宮が拡大し、隆起が大きくなり、背中が長時間働くようになります。
赤ちゃんの成長＝体重増加
妊娠中の体重増加は日常茶飯事です。赤ちゃんが成長するにつれて、少しバランスが崩れると背中の筋肉が硬くなります。関節にも負担がかかります。
すべての女性の preggo の旅は異なります。小さな隆起があるママもいれば、体重が増えるママもいます。一般に、妊娠前に体重が多かったり、過去に背中の問題を抱えていたりすると、妊娠中の腰痛のリスクが高くなります。
は CDCが推奨する 体重増加の範囲は、妊娠前の BMI に基づいています。 (これらは、赤ちゃんが 1 人だけ乗っているママ向けです。)
いくら稼いだらいい？
- 妊娠前に医学的に低体重と見なされている場合は 28 ～ 40 ポンド
- 適度な体重範囲の場合は 25 ～ 35 ポンド
- 体重がもう少し多い場合は 15 ～ 25 ポンド
- 最高の BMI カテゴリにいる場合は 11 ～ 20 ポンド
お腹が大きくなる＝姿勢が悪い
お腹が大きくなるにつれて、重心が移動します。お腹を前に出し、背骨を曲げ、腰に手を当てて支えます。
しかし、「リーンバック！」はさせないでください。あなたの新しい誇大広告になる: 姿勢が悪いと背中の痛みが引き起こされる.
腹筋を分離する（ええ、それは問題です！）
シックスパック #fitspo はさておき、あなたの腹筋は二平行筋バンド。真ん中でつながって体幹を支えます。
最後の学期中に、一部の妊婦は次のような症状を経験します。 腹直筋離開 .基本的に、赤ちゃんはあなたの腹筋を強く押して分離する可能性があります。
それはかなり一般的な状態です — 聞いてください ドリュー・バリモア .産後のお腹の見た目が変わるだけでなく、腹直筋離開は背中の筋肉にかなりの圧力をかけます。
痛みを和らげる11の方法
期待しているときは、鎮痛剤に頼らないでください。代わりに、これらの事前に承認された背中の痛みの治療法を試してください。
- 腰がきついと感じたら、ゆっくりと背中を伸ばしてください。
- 枕を足の間に挟んで横向きに寝ます。余分なサポートにより、腰を休めることができます。
- 出産前のマッサージを予約します。あなたはそれに値する！
- Zzzを捕まえろ！睡眠は控えめな筋弛緩剤です。
- 出産前のヨガで「オーム」に行きましょう。勝利の猫-牛。
- 足を上げて座り、 腰枕 腰の後ろに隠れます。
- 買います サポートマタニティベルト 赤ちゃんの体重を均等に分散します。
- 筋肉がきつく感じたら、温湿布または温湿布を試してください。
- 鍼治療を検討してください — ファーギー 妊娠中に誓った。ただし、最初にこれについて医師に確認してください。
- 妊娠に優しい調整を専門とする地元のカイロプラクターを見つけてください。
- もっとサポート力のある靴を買いましょう。買い物三昧 - 赤ちゃんのためです!
妊娠中の背中の痛みを禁止するためのヒント
予防が一番の薬ですよね？次の習慣で妊娠中の腰痛のリスクを下げましょう。
- 体重増加を推奨範囲内に保ちます。
- 良い姿勢を練習しましょう。それは胸を上げ、肩を後ろに、リラックスして頭の高さです。膝をロックしないでください！
- アクティブに。座って足を上げたくなるかもしれません。人間全体を成長させるですが、毎日の散歩や水泳 (スーパー カーディオと考えてください) は、筋肉の緊張を防ぎます。
- 長時間同じ場所に立つことは避けてください。
- しゃがむ、曲がらない。ほら、お尻にもいいよ！
- 重いものを持ち上げないでください。
- 腹ではなく、横向きまたは仰向けで寝ます。
- ハイヒールやフラットシューズの代わりに、ローヒールの靴を履いてください。
- 妊娠に適した定期的なエクササイズで背中とコアを強化してください。
ドクターに連絡するタイミング
妊娠中、背中の筋肉痛が起こるのは自然なことです。お尻や脚に広がる神経痛 (坐骨神経痛) を感じることさえあります。しかし、まれに、背中の痛みはより大きな問題を示している可能性があります。
これらは、背中の痛みが医者にかかることを保証する兆候です。
彼に汚い段落テキストを送信する
- 耐え難い痛み
- よりも長く続く痛み 2週間
- 頻繁なけいれん（これは早期の陣痛を示している可能性があります）
- おしっこトラブル
- チクチクする腕と足
- 膣出血
- 奇妙なおりもの - 緑、灰色、黄色、臭い、または分厚い
- 熱
tl; dr
妊娠初期であっても、背中の痛みは妊娠の正常な部分です。ホルモンの変化、体重増加、筋肉の分離はすべて、腰に負担をかける可能性があります。幸いなことに、痛みを和らげ、重大な背中の問題を防ぐにはいくつかの方法があります。
2 週間以上続く重度の背中の痛みがある場合は、医療提供者に連絡することをお勧めします。追加の医療 TLC や理学療法が必要になる場合もあります。
