天使の数を見つけてください
完璧なピースを求めていますか?胸の脂肪を落とすのは簡単なことではありませんが、確実に可能です。あなたはただ、進んで仕事に取り組み、正しく食べ、そして少しの忍耐を持っていなければなりません.
脂肪燃焼 101
胸の脂肪を失うことは、体の他の場所で脂肪を失うことと変わらず、胸の脂肪を失う方法はありません。のみ— 全身の脂肪減少の一部として提供されます。あなたがそれらのピースを元気づけたい場合、脂肪の損失がどのように機能するかを次に示します.
あなたはしなければなりません 3,500カロリーを燃焼 1ポンドの脂肪を失う.それはただの数学です — より具体的には、 フォーブス方程式 .カロリー不足は、食事、運動、またはその両方によって達成できます。
メリッサ・マクブライドの家族
私たちのほとんどが 1 日あたり 1,800 から 3,000 カロリーを摂取していることを示しています。極端なことをする必要はありません。毎日の摂取量から 500 カロリーを減らすと、1 週間に合計 1 ポンドの減量になり、その体重は急速に増加します。
2 か月で、体重は 10 ポンド近く減ります。重要なのは一貫性です。毎日小さな変更を行うことで、飢餓や極端なダイエットをするよりも、常により良い、長期的な結果が得られます。
すべてのカロリー不足が同じように作られるわけではありません
カロリーをカットしている場合でも、食べているものが効果的であることを確認することが重要です。にとってあなた、あなたに反対するのではありません。また、あなたが実際に口に入れているものが好きな場合にも役立ちます。
炭水化物と不健康な脂肪の摂取量を減らすことは、通常、開始するのに適した場所です。でんぷん質で脂っこい食品を減らし、果物、野菜、低脂肪乳製品に置き換えると、次のことが証明されています。 最大化する 減量の努力。
生鮮食品には水分と食物繊維が含まれているため、最小限のカロリーで満腹感が得られます。ウィンウィンについて話しましょう。
ケトの流行を考慮してください
低炭水化物ダイエットを全力でやりたいなら、ケトジェニックダイエットが特に効果的です。ケトダイエットは本質的に、炭水化物を制限する非常に低炭水化物ダイエットです。 1日50グラム以下 、適度なタンパク質と比較的高い脂肪摂取。
脂肪を失うために脂肪を食べることは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、脂肪とタンパク質は空腹を満たすことができます。つまり、全体的に食べる量を減らすことができます。
ケトジェニックダイエットのポイントは、身体を ケトーシス 、燃料として炭水化物の代わりに脂肪を燃焼する状態ですが、肝臓や筋肉に蓄えられた糖を使い果たした場合のみです。
節度に苦労している場合は、カロリーを追跡するのが最善かもしれません。最近のほとんどのものと同様に、そのためのアプリがあります。実際、次のようなアプリがあります。
- あなたは私たち自身を試すことができます 電卓 減量と維持のために必要な毎日のカロリーをすばやく簡単に判断できます。
- 失くす！ は、700 万を超える食品の印象的なカロリー データベースと、アクティビティやワークアウトのトラッカーを提供します。
- MyFitnessPal カロリーだけでなく主要栄養素もカウントするフードログをユーザーに提供します。また、それを使用してワークアウトを追跡し、他のユーザーとチャットして経験を共有し、レシピを交換することもできます。
- マイネット日記 の食品データベース (800,000 食品) は少ないかもしれませんが、サポートを見つけたり、ヒントを共有したりするには最適です。さらに、パッケージ化された食品のバーコードをスキャンできるため、買い物中にカロリーを管理できます。
- ヌーム は、個々のカロリーのニーズを決定することにより、よりパーソナライズされたアプローチを提供し、教育情報と生体認証追跡も備えています。
ジムの内外で燃えるような感覚
胸を鍛えるのに派手な器具は必ずしも必要ではありませんが、コミットメントは必要です。エクササイズをしても胸の脂肪が完全に消えるわけではありませんが、確実にその部分を引き締めることはできます。
これらの厄介な胸筋をターゲットにしたい場合は、いくつかのエクササイズを検討してください。
ベンチプレス
このエクササイズにはウェイトとベンチが必要です。怪我を防ぐには、低体重から始めて体重を増やしてください。ヒーローにならないでください。この説明ではバーベルを使用しますが、ダンベルでもこのエクササイズを行うことができます。
ワークアウト ベンチに仰向けになり、バーを胸に当てます。両手は肩幅に開いてください。腕がまっすぐになるまでゆっくりとバーを押し上げますが、肘をロックしないでください。
バーを下げるときは、肘が 45 度になるようにします。バーを押し上げる前に、バーで体を磨いてください。
押し上げる
ええ、そうです、古き良き腕立て伏せ — ウェイトは不要で、非常に効果的です。
ジンジ・エヴァンス フィリピン人
腕立て伏せを正しく行うには、まず両手を肩の下に置き、両足を肩幅に開いたプランクの姿勢から始めます。
ゆっくりと床に下ろしながら、腕を体に密着させます。床を押しながら体を起こします。繰り返し、ワークアウトするたびにレップ数を増やしてください。
ダンベルプルオーバー
このエクササイズでは、ダンベル一式とベンチが必要です。
ベンチに横になり始めます。ダンベルを胸の上でまっすぐ持ち上げます — ダンベルは床と平行になるようにします。安全のため、親指はしっかりとバーに巻き付けてください。頭にダンベルが好きな人はいません。
頭の上でゆっくりと床に向かってウェイトを下ろしますが、耳を超えないようにします。次に、それらを開始位置に戻します。繰り返す。
覚えておいてください: 軽いウェイトから始めて、徐々に上げていきます。誰かにあなたを見つけてもらうように頼むことも恥ずかしいことではありません。
ケーブルクロス
ジムのマシンや自宅のエクササイズ バンドを使ってケーブル クロスを行うことができます。ケーブル クロスは、胸部の脇の下 (脇の下) の領域を特定します。
マシンを使用している場合は、ウェイトを希望の抵抗に設定します。引き締めと引き締めの目的のために、より低い重量でできるだけ多くのレップを行うことをお勧めします.
ヒップをスクエアから始めて、マシンに戻ります。ハンドルが交差して X の形になるまで、ハンドルを手前に引きます。
有酸素運動
有酸素運動が好きな人はいないと言っても過言ではありませんが、カロリーを減らして脂肪を燃やしたいのであれば、キスをして化粧をするのが一番の関心事です。最適な結果を得るには、週に 4 回、20 分から 40 分を目指してください。
明るい面では、あなたが選択するカーディオの種類に関しては、世界は基本的にあなたのカキです.いくつかの理想的なオプションは次のとおりです。
- サイクリング
- 楕円形
- 階段を上る
- 縄跳び
- 中程度のペースで走る（外またはトレッドミルで）
おっぱい — 女の子だけのものではありません
男性は、胸部のプッシュイン用にもう少しクッションが必要な場合があります。はい、「男のおっぱい」について話しています。
場合によっては、男性の過剰な胸部脂肪は、低テストステロンレベルの結果である可能性があります。 女性化乳房 、乳房組織の腫れを引き起こします。健康への影響はなく、安全です。
たくさんの魚 vs 火口
女性化乳房は通常、乳幼児、思春期の若い男性、50 歳から 80 歳の男性に影響を及ぼします。 3分の1近く ある時点でそれを経験する男性の割合。
女性化乳房は、食事や運動とは関係がないかもしれません。これは、次のような多くの薬の副作用である可能性があります。
- 潰瘍薬
- 抗うつ薬
- ステロイド
- 抗生物質
- がん治療
- 抗不安薬
アルコールやその他の物質 (マリファナ、ヘロイン、アンフェタミン、メタドンなど) の過剰摂取も女性化乳房を引き起こす可能性があります。だから、ノーとだけ言ってください。
こちらはレディース用です
胸の脂肪を失うことは、機会均等の問題です。スリムダウントップアップを目指す男性にも女性にも同じルールが当てはまります。
それは完全に実行可能です
すぐに解決する方法はありませんが、努力をして現実的な期待を持っている限り、胸の脂肪を燃やすことは完全に実行可能な目標です。
