アルコールを控え、社会生活を送る方法

中高年の成人にとって、外出や社交は飲酒と関連していることがよくあります。誰もが自分自身や他の人を傷つけることを意図して飲酒するわけではありません。しかし、社交的な飲酒でさえ、いつやめればよいかわからないときには問題になる可能性があります。

アルコール摂取が問題であるという認識は、壊滅的な打撃を与える可能性があります。アルコールは合法なので、悪影響を被ることなく楽しむことができるはずだと多くの人が信じています。しかし、アルコール中毒になる必要はありません。 過度または無責任な飲酒 .過度の社会的飲酒やアルコール依存症が性格の欠陥または弱さであるという信念は、問題を悪化させるだけです。罪悪感、恐怖、恥辱の尻尾は、これらの一般的な誤解が、楽しい時間を過ごしながら大人の飲み物を楽しみたいという欲求と直面したときに、しばしば起こります。

受動的で攻撃的な男性であり、愛することができます

統計を考慮してください: アルコールが最も多い 広く乱用されている物質 米国では、約 1,800 万人のアメリカ人がアルコール関連の問題に苦しんでいます。 2010 年には、約 26,000 人 (殺人や事故を除く) がアルコール関連の原因で死亡しました。 調査 2006 年に実施された調査によると、過度の飲酒により米国は 2,230 億ドル以上の損失を被った。

これらの重要な統計にもかかわらず、アルコールを乱用することなく、社交活動を楽しんだり、家でリラックスしたりすることは可能です。アルコール依存症について自分自身を教育し、 計画の作成 適度に飲むことは、健康と幸福を維持する方法です。

削減計画の作成

• 摂取量を監視します。 外出する前に、何杯のアルコールを楽しむかを決めることが重要です。ペースも重要です。 1 時間で 3 杯飲むよりも、数時間かけて数杯楽しむほうが賢明です。
• お友達やご家族を誘ってください。 過度の飲酒を繰り返していることに気付いた人は、過度の飲酒が奨励されているかどうか、自分の社交界を調査する必要があるかもしれません。良き友人は、私たちが飲酒を控えるのを喜んで手伝ってくれるでしょう。
• 制限を設定します。追跡します。 男性が目指すべき 消費する アルコールは 1 日あたり 3 ～ 4 オンス (通常は 3 ～ 4 ショット) を超えないようにしますが、女性は 2 ～ 3 オンスに制限する必要があります。夢中にならないように、ペンを持ってきて、飲んだ飲み物の数を手に印を付けます。これは、私たちが楽しんでいるときに簡単に起こります。友人に、自分が消費した量を記録するのを手伝ってもらうこともできます。さらに、社会生活の一部として飲酒が含まれる連続した日数を追跡します。誰もが、週に最低 2 日はアルコールを飲まない日を設けるべきです。 アルコールを控えるようにしてください 飲酒後または制御不能になった後 48 時間。
• 食べて、水分をとりましょう。 飲食は、飲酒が含まれる社交イベントの前または一部である必要があります。空腹時にお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなります。また、脱水症状を避けるために、アルコール飲料を飲む前に 1 パイントの水を飲むことも賢明です。
• お酒を飲まないことのメリットに注目してください。 について考えて 利点 健康であると感じていると、実際に適度に飲酒したり、アルコールを完全に避けることができます。まず、ノンアルコールであると気分が良くなる 10 の方法のリストをまとめることから始めてください。毎日見られる場所にリストを投稿してください。さらに、飲酒を伴わない、より健康的な代替品を楽しむことに焦点を当ててください。

アルコールをやめるとどうなるか

個人が辞めるのではなく減らしている場合でも、プロセスは一度に 1 日ずつ行うのが最善です。最初の 6 時間から最後の飲み物を飲んだ数週間後まで、中程度から大量の飲酒を経験できます。 禁断症状 、けいれん、冷や汗、不安、睡眠、食事、集中力の低下など。飲酒をやめることで、顔のむくみに違いが見られる場合があります。彼らの疲労と無気力は消え、強制的に 上昇するエネルギーレベル .数ヶ月後、 太りすぎ として消え始めます カロリー摂取量が減った結果 .ほとんどの人は気づいていませんが、アルコール、特にビールはカロリーが高くなり、簡単に体重を増やすことができます。

アルコールの乱用を避け、依存症の助けを得る

過度のアルコール摂取や乱用の影響を受けている人は、それを克服することは絶望的だと感じることがよくあります。しかし、より責任を持ってアルコールを楽しみたい、または完全にやめたいと思っている個人、家族、または友人には希望があります。ここで共有されている手順とヒントに従って、アルコールの消費を減らしてください。飲酒が問題になった場合、個人がコントロールできなくなった場合は、信頼できる家族や友人、メンター、またはリハビリセンターの誰かに連絡して、アルコールから解放されるプロセスを開始するのを手伝ってくれる人に連絡するのが最善です。中毒。

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この投稿はゲスト寄稿者によって書かれました ウィックストロムあたり の創設者 最高の薬物リハビリテーション 、ホリスティックで自然な方法で薬物中毒を克服するのに役立つリハビリテーション センターです。この作品で表現されたすべての意見や意見は彼のものです。 Per の詳細については、彼をフォローしてください。 フェイスブック そして ツイッター 、または彼のウェブサイトで www.bestdrugrehabilitation.com .