より健康的な習慣を奨励する方法 — 迷惑をかけずに

私たちは完璧な健康の頂点であると主張しているわけではありませんが、それが友人、家族、または重要な他の人であろうとなかろうと、私たちの多くには、正しい方向への微調整を必要とする愛する人がいます.ソファから降りる頻度が高い人かもしれません。または葉物野菜を加える彼らの食生活に。お酒を少し減らすか、タバコをやめてみませんか？

写真キャリー・フィッシャー

お気づきかもしれませんが、他の人がより健康的な習慣を身につけるよう促すには、正しい方法と間違った方法があります。あなたの人生で誰かがポジティブな変化を起こすのを助けたいなら、ここに6つの方法があります（下品な冗談を言わずに）。

1.誤解を解く。

健康とウェルネスに関する情報がたくさんあるので、友達や家族のために静的な情報を切り取ってください。たとえば、運動をするにはジムに行かなければならないと信じている人が多いと、ジャクソンビル大学の運動学教授であるヘザー・ハウゼンブラス博士は述べています。 “それは、単に真実ではありません。散歩に行くか、楽しいアクティビティを見つけてください。” (Angry Birds や Star Wars のワークアウトのほうがあなたの好みかもしれません。) 同じ理屈が、私たちが学んだ “私たちにとって良い ” 食品にも当てはまります。彼女は指摘します。芽キャベツは、当たり障りがなく、べたべたしている必要はありません。健康的な食生活は、無味の卵白と焼き鶏に限定されるという意味ではありません。 （これらの 29 の美味しくてきれいな食事のレシピがそれを証明しています。）そして、あなたがそれに取り組んでいる間は、お気に入りの食べ物を「健康」と呼ぶのをやめてください。感じる。人が何を魅力的に感じるかには、個性も大きな役割を果たしていることに注意してください。たとえば、外向的な人は、内向的な人よりもエネルギッシュでグループベースの運動を好む傾向があります。 Hausenblas 氏は、「経験への開放性が高い人は、室内での活動よりも屋外での運動を好むかもしれません “」と述べています。

2. 良い点を指摘してください。

次は、運動、健康的な食事、飲酒や喫煙の量を減らすことの利点を理解する手助けをすることだ、とミネソタ大学の心理学教授で協会の会長を務めるアレクサンダー・J・ロスマン博士は言う。健康心理学。 “あなたにとって明らかなことは、他の人にとっては必ずしも明らかではありません。彼らがメリットを理解していると思い込むのではなく、良い点を指摘してください。”階段を上る時に疲れないことがどれほど素晴らしいか、毎週金曜日の午前 2 時まで外に出なくても土曜日の朝の気分がどれほど良くなるかをコメントすることで、これを (素敵に) 行います。または、ドーナツを愛する友人に、減量とは関係のない砂糖を減らすことの驚くべき健康上の利点をすべて指摘してください。もし彼らが禁煙したいと思っている喫煙者なら、タバコをやめればどれだけいい匂いがし、どれだけお金を節約できるかを思い出させてください.含まれています!) も役立つと Rothman 氏は述べています。単に「シェイプアップすると、気分がずっと良くなる」と言うのではありません。試してみてください。子供たちともっと遊んだり、友達ともっと楽しく遊んだりできます。その人のことをよく知れば知るほど、その人にとって何が重要で、誰が重要なのかを理解できるようになります。ですから、食事、飲酒、運動に関する身体活動とより健康的な習慣を、それぞれの価値観に訴える方法で組み立ててみてください、とロスマンは言います。

3. リアルに。

しかし、恐怖の戦術は害にはならないかもしれません。研究によると、自分の行動が健康に有害であると認識すればするほど、変わりたいと思う可能性が高くなります。一日中仕事をしている友人に、禁煙することで心臓病やガンのリスクが大幅に低下することを思い出してください。簡単なことではありません。パートナーが飲酒を控えたい場合は、この記事やこの記事のような一人称視点の記事を読んでみるのもよいでしょう.運動がメンタルヘルスにもたらす驚くべきメリットをすべて両親に話すと、ウォーキングの習慣を始めるきっかけになるかもしれません。

4. チームを組んでください。

友達と一緒にいると、すべてがうまくいく (そして簡単に追いつく)。新しいビーガン レストランを一緒に試して、仲間の健康的な食事の探求に参加することを提案してください。またはあなたのS.O.とデートしましょう。金曜の夜はいつものピザと映画のルーチンの代わりに、スピンのクラスに参加したり、ランニングに行ったり、一緒にヨガを試したりできます。一緒にエクササイズをする仲間がいれば、それを楽しみやすくなるだけでなく、誰かが私たちを待っていることを知っていれば、現れる可能性が高くなる、と Rothman は言います。それ以外の場合はダウン)。もう 1 つのプロのヒント: 最善を尽くして、should やその他の道徳的なステートメントを使用しないようにします。これらは気分を悪くするだけだからです。 「本当にジムにもっと行くべきだ」と言う代わりに、最近疲れを感じていると述べたあなたが試してみてください.ご希望があれば、授業の合間や仕事帰りにランニングをすることもできます。それはいつも私を目覚めさせるのに役立ちます.または、ゲストとしてジムに招待して、背中のこわばったエクササイズを見せてもらいます。

5. テーブルから恥を取り除きます。

より健康的な選択 (体重を減らす、できるだけ多くの飲酒をやめる、禁煙するなど) を行うための努力を怠ったことで、誰かに気分を害することは、あなたが本当に助けたいと思っているのであれば、最悪の行動です。たとえば、太った恥をかくと、人々は体重を減らすのではなく、より多く詰め込むことが示されています。そして、肥満の社会的不名誉は、誰かの心理的および身体的健康にとって恐ろしい前兆であり、運動を避け、より快適な食べ物に手を伸ばすよう駆り立てます.喫煙に関しては、批判は喫煙者に緊張とストレスを与える傾向があります。彼女は本当にやめようとしています。ですから、友人、隣人、デート、または家族 (いや同僚でさえ) に、喫煙が嫌だと言いたくなる衝動に駆られているのなら、あなたが彼らをさらに明るくするように駆り立てていることを理解してください。代わりに、事実とそれがあなたに与える影響に固執してください。たとえば、家/車/オフィスの煙のにおいが本当に吐き気を催すのです ”後者は建設的な問題解決への扉を開く、と Rothman は説明します。

6. 金の星を配る。

私たちのほとんどは、褒め言葉が大好きです。したがって、なぜ彼らはあなたの友人や愛する人が行った健康的な選択を強化するための優れた手段になることができます. (考えてみよう: わあ、おめでとう! エクササイズを始めてから、姿勢やエネルギーの違いが本当にわかる.) 1 つの注意: 誰かの外見に集中しすぎないように注意してください。 「鏡の中の女性: 見た目と自分を混同しないようにする方法」の著者であるシンシア・M・ブリク博士は、より健康的な習慣を身に付けるよう警告しています。そうすることで、最初は誰かを素晴らしい気分にさせるかもしれませんが、最終的には、彼らの自己意識を高め、彼らの手の届かない美しさの基準を満たすためにプレッシャーを重ねてしまうことになります.そして長期的には、これは彼らの気分を悪化させ、実際に彼らが行った健康的な変化へのコミットメントを低下させる可能性があります.研究によると、ジムで体を熱く見せると、体の満足度が下がるだけでなく、運動などの健康的な習慣を身につける喜びも減退します。そして、何かを楽しめなければ、それを続けられない可能性が高い.より安全な方法: 単に他の人の努力を認める: 習慣を変えるのは非常に難しいことだ.私はあなたを誇りに思い、自分自身にインスピレーションを与えました!あなたは**を蹴っています!これからも頑張ってください。 （純正品であることを確認してください。）

テイクアウェイ

心に留めておいてください: 誰かにもっと食べさせたり、もっと運動させたり、または他の方法で自分のライフスタイルを変えさせようとすることをやり過ぎると、実際には逆効果になる可能性があります. 人を変える可能性を低くする そしてさらに あなたの人間関係を損なう .友達や愛する人が試しているより健康的な習慣を奨励し、参加し、報酬を与えるために最善を尽くしてください.ただし、必要に応じて、彼らの好みや制限を受け入れる準備をしてください。