赤ちゃんと一緒にクレイジーに生産性を維持する方法

子供は、宇宙がこれまでに考え出した最も驚くべきパラドックスの 1 つです。子供は、喜びから 1 分で泣きたくなり、恐怖からすぐに泣きたくなることがあります。彼らはあなたをあまりにも多くの睡眠を奪うので、あなたは彼らが意図的にそれをしているのだと思い始め、その後、目のパタパタと、あなたが空を飛べるように感じさせます.彼らがするすべての新しいことは、あなたの本棚に初めて登ったときのように、同時に素晴らしくて恐ろしいものです。彼らはちょうど本棚に登りました.

新生児がもたらすことができるすべての喜びは、両親に有害な影響を与える可能性があることは間違いありません。スケジュールが予測できないことによる生産性と健康状態、結果として生じる睡眠不足、そしてボウリング球大の人間を生かし続けるという新たな責任への恐怖。私は知っておくべきです — 私は 3 人の男の子の誇り高い父親です。ベンジャミンは生後 19 か月、セバスチャンとルーカスは生後 9 週です (そうです、彼らは双子で、私の妻はスーパーヒーローです)。 1 歳半未満の 3 人の子供を持つことで、人生最大の試練の 1 つに直面しても正気と生産性を維持することについていくつかのことを学びました。 生産性と健康の専門家 他にはないようなテストに。

ここでは、私が遭遇した 4 つの最大の課題と、それらを克服するために私が学んだ戦略のいくつかを共有します。

新しい親として生産性を維持する

1. 寝る

ほとんどの新生児は、24 時間、少なくとも 3 時間ごとに食事をする必要があります。問題は、餌を与えたり、げっぷをしたりし終えるまでに 2 時間も経過し、3 時間のマークまであと 60 分しかないことです。このような状況下で人が睡眠を最適化するためにできることは何でも、大いに役立ちます。

睡眠を改善するための方法はたくさんあります。 睡眠のタイミング 、サプリメントメラトニンなど 睡眠サイクルの追跡 —問題は、これらのどれも赤ちゃんの睡眠/覚醒スケジュールの気まぐれ性を考慮に入れていないことです.しかし、私は、赤ちゃんがどんなに不安定であっても、私には 1 つの戦略が有効であることがわかりました。睡眠サイクルは次のとおりです。青色光への露出を制限します。

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ブルーライト テレビ、iPad、スマートフォン、白熱灯以外のほとんどの照明の形で私たちの周りにあり、それらは私たちの体を縮小させます。メラトニン（睡眠導入ホルモン）を生成する能力 約30パーセント . 怪しい取引: Leno と Letterman の睡眠を交換します。 バスナー M、ディンジス DF。睡眠、2009 年 7 月;32(6):0161-8105。ブルーライトを避けることで、より早く眠りにつくことができ、より質の高い睡眠をとることができます。すべてのアプライアンスの電源を常にオフにしておくことは明らかに不可能ですが、簡単な解決策があります。 青色光を遮断するサングラス .私は寝る前に 1 時間眼鏡をかけ、目を覚ますたびに明かりを付ける前に眼鏡をかけます。妻が赤ちゃんに食事を与えるか、妻が赤ちゃんを養うのを手伝います。その結果、より短時間で深い眠りが得られ、真夜中に起きても体が完全に目覚めず、簡単に眠りに戻ることができます。

2.栄養

正直、最後に座って食べた食事を思い出せません。私はいつも片腕か妻と赤ちゃんを抱えているようで、食事、家の片付け、犬の散歩、メールの返信などの時間は 15 分しかありません。しかし、それは難しいかもしれませんが、維持健康的な栄養介護を含むあらゆる活動を活性化させる鍵です。

難しいかもしれませんが、健康的な栄養を維持することは、世話を含むあらゆる活動を活性化させる鍵です。

健康的かつ効率的に食事をする最も簡単な方法の 1 つは、できるだけ多くの良質な脂肪を食事に取り入れることであることがわかりました。アボカド、オリーブ オイル、ココナッツ オイル、グラスフェッド バター、グラスフェッド ビーフ、放牧卵の黄身、そして伝統的に栽培されたベーコンでさえ、私の体と心を満たしてくれます。健康的な脂肪を摂取することで、気分が良くなり、より明確に考え、 持続するエネルギー —誰かが泣き止みたくないので、私が数時間また食べられなくても. 多価不飽和脂肪酸の代謝とケトン生成: 新たなつながり。 クナンヌSC。プロスタグランジン、ロイコトリエン、および必須脂肪酸、2004 年 9 月、70(3):0952-3278。

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3. ストレス

新生児を持つことに関するほとんどすべてがストレスの原因であり、両親をむしばむ可能性があります。 エネルギーとメンタルヘルス .親として、子供に起こるすべてのことや子供の行動に恐怖を感じるのは自然なことです。排便の頻度が多すぎますか、それとも十分ではありませんか?彼らは逆流を起こしていますか、それともただのガスですか？おむつをきつく締めすぎていませんか？彼らは暑いですか、寒いですか？それは決して、決して終わらない。私たちは皆、何らかの対処法を必要としていますが、ヨガや瞑想、またはセラピストとの 1 時間の時間がある人はいますか?

私はそれを見つけました 心拍変動トレーニング (HRV) は、最小限の時間で身体のリラクゼーション反応を誘発する優れた方法です。私たちは日々を過ごしていると、心臓のリズムが絶えず変化しています。これは良いことです。私たちの体は、1 日のどんな状況にも適応できる必要があります (階段を上る、対向車から走る、ヨガのクラスなど)。しかし、何年も処理されていないストレスに耐えてきた人は、心拍数の変動が少ない傾向があります。そこでHRVの出番です: 練習は体を再訓練するのに役立ちます 回復力を維持する ストレスフルな状況のとき。

私は HRV を練習するために簡単なツールを使用します。 あずみおストレスドクター は、携帯電話の内蔵カメラを使用して心拍数を測定し、ユーザーに呼吸をその鼓動のリズムに合わせるよう促す安価な iPhone アプリです。目的は、副交感神経系を活性化し、ユーザーの体にリラックスを促すことです。この簡単な練習で、約1時間の効果が得られたような気がします。瞑想たった 5 分で、ストレスに対処する能力が劇的に向上します。

4. 生産性

子供の世話をしていると、自分が思ってもいなかった疲労感に襲われることがあります。頭がぐちゃぐちゃになり、睡眠以外のことをしたり、子供たちと一緒に時間を過ごす気力がありません。これは、真剣な委任が必要な状況です。私は、仮想アシスタントが私の新しい親友であり、個人的な救世主であることに気付きました。私が使う ファンシーハンズ 、これは月額わずか 25 ドルです。このプログラムを使用すると、特定の日に実行できなかった仕事のタスクや、最適なチャイルド シートを見つけて注文するなどの個人的なタスクさえも委任できます。タスクを割り当てるためにメールを送信するだけで、安心感が得られます。

生産性を維持するためのもう 1 つの優れたオプションは、短時間で作業することです。私の得意技は、 テクニックトマト では、一度に 25 分の作業を行ってから 5 分の休憩を取ります。私は 25 分間を完了するたびに、どこかに X マークを付けます (紙やコンピューターのドキュメントが適しています)。一日の終わりに、私は X の数を、私が達成したことと次の日にやりたいことのバロメーターとして使用します。仕事を小さなチャンクで終わらせることで、順調に進むことができますが、仕事が順調に進むたびに、さらに多くの仕事を完了するためのモチベーションが高まります。

最後に、私はそれが疲労を受け入れるのに役立つことを発見しました.実際、疲れていることには利点さえあるかもしれません: 多くの研究が、疲労が私たちを助けてくれることを示しています。もっとクリエイティブになぜなら、私たちは抑制されていると感じることが少ないからです。私のブログの投稿の半分は、 LessDoing.com 、午前 3 時に赤ちゃんを胸に抱いて書かれました。私の意見では、それは両方の世界で最高です。

重要な注意: これらは私にとって有効な戦略です。全員が同じ結果になるわけではありません。新生児の世話のストレスの結果、身体的または精神的な健康問題に苦しんでいる場合は、常に専門家に相談することをお勧めします。

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Greatist Op-Eds は、フィットネス、健康、幸福に関する見出しを作っているものを分析します。ここで表現された考えは著者のものであり、必ずしも偉人主義者の見解を反映しているわけではありません。