うつ病に対処するパートナーをサポートする方法

メンタルヘルスカウンセラーとして、そして闘ってきた一人としてうつ病彼女の人生のほとんどで、私はそれが人間関係に与える影響をよく知っています.

人によって異なりますが、根本的には、この病気により、人は孤独感、不十分さ、誤解されているとさえ感じ、孤立しているとさえ感じます。愛する人に苦痛を与えたくないからという場合もあります。また、他の人から (善意でさえ) 傷つけられており、自分が今以上に悪い気分になるリスクを冒したくないという理由もあります。

うつ病の人がその理由を伝えずに愛する人から離れると、誤解の余地が大きくなります。パートナーは、なぜ自分の S.O.離れていたり、気が散ったり、怒っていることさえあります。相手の気分を害するために何をしたのか疑問に思ったり、パートナーが突然離れてしまったことにイライラしたりするかもしれません。

shame恥心、悲しみ、無価値感の強烈な感情に加えて、うつ病は 物理的に現れる - 性欲、睡眠の変化を含む。と食欲;エネルギー損失;また、頭痛、胃痛、背中や首の痛みなどの身体的な痛みさえあります。これは、愛する人がなぜしばしば病気になったり、イベントや活動 (セックスを含む) に無関心だったりするのか疑問に思うパートナーにとって、さらに混乱を招きます。

落ち込んでいるときに自分の感情を表現することは、特に人間関係においては常に課題でした.私は、意地悪で、恩知らずで、メロドラマ的だと思われるのを恐れています。私は自分の気持ちを責められ、自分はネガティブな人間だと言われました。私がベッドで泣いていたとき、パートナーに背を向けられたことがあります。私がそのような人だったとき、彼は私に耐えられないと言いました.”ほとんどの場合、私は無視されるか、薬を飲むかセラピストに診てもらうように言われ、“直してもらうように言われました”。

キャリー＝アン・モスの命知らず

私たちは、双方にとって有効な一連の行動を開発することができ、その結果、コミュニケーション、理解、サポートが得られました。

2年前、私は新しい関係を始めました。これまでの経験から、同じ習慣を繰り返さないのは難しいことでした.落ち込んでしまったときに辞めてしまい、完全に自分を閉じてしまったことが、私たちの関係に悪影響を及ぼしました.

しかし、最終的に、私たちはうつ病とそれを取り巻く行動について率直に話すことができました。時間が経つにつれて、私たちは両方のために機能する一連の行動を開発し、その結果、コミュニケーション、理解、およびサポートがもたらされました。私たちに効果があることがすべての人に当てはまるとは限りませんが、これらは役立つことがわかっている方法です。

私たちのために働いた 5 つのヒント

1. コミュニケーションを最優先にする。

言語を “Gosh​​, I’m so upset” から切り替えるだけで簡単にできます。へ “私は落ち込んでいます”交通量や請求額にイライラするだけではないことをパートナーに知らせるためです。あなたの引き金、警告サイン、症状を説明することで、彼らはあなたの病気をよりよく理解し、支持的で生産的な方法で対応することができます。

2. コード ワードを考え出す。

私にとっては、「私は落ち込んでいます」と言うのはまだ難しいかもしれません.”この二つの言葉がなぜかセメントのように喉に突き刺さる。何年にもわたって彼らには恥が付きまとっていて、彼らと言うと、私が不況に屈しているように感じることがあります。

このような時でも、パートナーは私たちがコミュニケーションを継続できる方法を考え出してくれました。彼は「それはキッチンですか、それとも居間ですか?”つまり、あなたは今、どれくらい強く感じていますか?」と尋ねます。通りの向こう側か、玄関先か、私と一緒にベッドにいると答えます。

ハンター・マクレディ wiki

コミュニケーションを増やすもう 1 つの方法は、より直接的な質問をすることです。私が “気分が悪い” と言うと、彼は “身体的または感情的に?” と尋ねます。これにより、私たちの一方または両方がシャットダウンするのではなく、具体的な会話が開かれます。

これは、パートナーを変えたり治療したりするのではなく、パートナーとの関係の一部であることを受け入れてください。

3. 問題を解決しようとしないでください。

うつ病に苦しんでいるパートナーは、無力感を感じる傾向があり、問題解決やアドバイスに飛びつくことがあります。多くの場合、うつ病の人は、気分を良くするために何をすべきかを知っています。彼らにはその瞬間にそうするエネルギーがありません。このような状況では、単純にするあなたのパートナーと。それを変えたり治したりしようとするのではなく、これがあなたの関係の一部であることを受け入れてください。手を握り、アイコンタクトを取り、積極的に耳を傾けることは、彼らがすべきことを提案するよりもはるかに役立ちます。考えや感情について話し合うことで、症状を効果的に軽減できます。最悪の場合、誰かがあなたを愛していると知ることは、癒しと力を与えてくれます。

ガールフレンドに写真を送って彼女を興奮させる

4. 基本的な快適さを提供します。

温かいお風呂に入ったり、食事やお茶を淹れたり、背中をさすったりすると、うつ病に苦しむ人にとっては人生が変わる可能性があります。うつ病によって人は価値がなくなったり魅力的でないと感じたりすることが多いため、励ましの言葉も欠かせません。パートナーの気分がよくないときに親密になるための他の方法を見つけることは、感受性を示し、不十分だと感じるパートナーからのプレッシャーを和らげます。

5. リマインダーと励ましを与える。

うつ病の人は、自分が感じていることが自分自身の結果であると信じている可能性があり、その結果、自己嫌悪に陥る可能性があります。感情をうまくコントロールできないことに、恥ずかしさや罪悪感を感じるかもしれません。私のパートナーは、私のうつ病は私ではなく、私はうつ病とは別のものであることをよく思い出させてくれます。彼はまた、うつ病は病気であり、他の病気と同じように、病気になった人に責任はないことを思い出させてくれます。彼が私の強みと過去の成功を指摘してくれると、私は力を与えられ、最終的にはまた気分が良くなるということを思い出させてくれます。

結論

パートナーは、愛する人のうつ病を取り除くことはできないかもしれませんが、人の精神的健康と自己感覚にとって不可欠な強力なサポート システムを提供することができます。忍耐、理解、オープンなコミュニケーションを通じて、パートナーは愛する人を癒し、安心して気持ちを伝えるためのスペースを提供します。パートナーの一方または両方がうつ病を経験するような関係を持つことは難しいかもしれませんが、両方が時間と労力を費やす意思があれば、信頼と理解に基づいた強力で協力的な関係を築くことができます。