天使の数を見つけてください
些細なことがきっかけになることもあります。私の小さなものはダイエットソーダでした。それは小さな、毎日の習慣でしたが、アニー・ディラードが言ったように、“どのように日々を過ごすかは、どのように人生を過ごすかです.”そして、その論理に従って、私は人生を化学スープで泳いで過ごしていました。
ダイエット・コーラ・フィーンドの肖像: 初期
これは、あなたが正しいかどうかを判断するための簡単なテストです。中毒物質に対して: 好みの「ハイ」の具体的な基準はありますか?”もしそうなら、あなたに問題がある可能性があります。
好きな銘柄があり、冷たさを極限まで高めたいと常々缶詰で飲みたいと思っていました。ストローを使わずに、キスをするように唇を缶につけたいと思った。そして私はそのために生きたははは缶が開く音。 (習慣を始めてから数年後、その音を聞くと反応が始まります。 博士パブロフ 、あなたはあなたのものを知っていました。)
私の愛は深まりました。ダイエットソーダ美味しかった!すべての缶がミニのお祝いでした。歓喜の泡!ヒット o’甘い!そのピックアップカフェインの特典.窮屈な瞬間をひっくり返すには、缶だけで十分でした。
そしてソーダを持っていなかった時う~ん、全然楽しくなかった。カフェイン不足による頭痛と停滞は、私の典型的な禁断症状でした。しかし、もっと悪いのは、私の一日が水平線上にピックアップのない、トリートのないゾーンにフラットライン化したような、その鈍くて灰色の感覚だった. とても悲しい .
ときどき自動販売機に行くことから始めたことが、大学卒業後の最初の仕事で、1 日 4 回から 5 回の習慣になりました。電話に出たりファイリングしたりする仕事はつまらないものでしたが、デスクのすぐそばに自動販売機がありました。そして、それは私の選んだコーラを持っていました.デンジャーフード、左のステージに入る。朝食を含む毎食で 1 つ、軽食と一緒に 1 つまたは 2 つ食べました。ファイリング キャビネット全体を缶でいっぱいにするほどになりました。それらを家に持ち帰ってリサイクルするのは恥ずかしいことでした.特大のバッグの中で散らかっているこれらの捨てられた銀の殻は、私が制御できないことを思い出させました.
やめるべき 99 の理由、でもフレーバーは 1 つではなかった
私は自分の中毒をさまざまな方法で正当化しました。私の第一の理論的根拠は、ダイエット ソーダが無害に見えるということでした。薬物や喫煙はしませんでしたが、ほとんどお酒を飲みませんでしたアルコール.ソーダは私の唯一無二の悪徳でしたが、誰もがそれらのいずれかを持つに値しませんでしたか?
悪い習慣に関して言えば、ダイエット ソーダへの依存が私を特別な存在にすることはありませんでした。まわりに、ああ、 6300万人のアメリカ人 特定の日にダイエット ソーダを飲む。そして、私が言えるのは、ゴールデンアワーのドラマのために、「ハードな生活と長年のダイエット ソーダが彼女の過去を彩っていた」という記述を使って魅力的なキャラクターを書いた人は誰もいません。基本的に背中のサルは面白くもクールでもありませんでした。 (ドン・ドレーパーがバーボンの代わりに特大の炭酸飲料を叩いている写真。バイバイ セックスアピール 。)
さらに、やめるにはやむを得ない理由がたくさんありました。人工甘味料は、多くの深刻な病気に関連しています。 メタボリックシンドローム、2型糖尿病、高血圧、循環器疾患 .キャラメルカラーリングも連動 癌 .虚栄心を私の指針にして、ちょっとした化学療法が少し腰を動かす価値があると決めたらどうだろう?悪いニュース、コーラ愛好家、研究は実際にダイエットソーダを示しています いくつかのノッチを追加します あなたのベルトループに。そして、新しい研究は、ダイエットコーラがあなたに行くように促すことができることを証明しています お菓子のガガ 、それらを否定する “カロリーなし”請求。
それで結局辞めることにしました。そして失敗しました。そしてさらに2回失敗。そしてまた失敗した。最後に、5 回目の実行で、私は中毒の暗号を解読しました。そして、それは今私がいる場所であり、かつて私を縛っていたコーラの袖口から解放されて生きています.
もしあなたがこのサッカリンブラウンのものをやめることに苦労しているなら、私の試み、繰り返される失敗、そして私の最後の勝利の両方から学んでください.
私の4つの失敗した試み、簡単に言うと
試行番号 1: 節度
“節度”いい言葉ですよね?それは温かく、包括的であり、“quit”とても厳しいです。私にとって、節度の問題は、境界がとてもあいまいなことです。それはどのように見えますか?ルールは何ですか?私が 1 日に 4 ~ 5 缶をゴロゴロと飲んでいるとき、適度な量は 1 缶の摂取量ですかそれとも三つ?そして、私はどの缶を犠牲にしますか?きっとそうじゃない 朝ごはん — 1 日で最も重要な食事です。そして昼食ではありません。ランチタイムのブーストが必要です!そして、私のおやつの時間ではありません。 (これが機能しなかった理由がわかります。)
試み 2: 冷たい七面鳥
OK、節度はバストだったので、タフになる必要がありました。そして、タフなものは冷たい七面鳥に行きます。水道水が私の新しいダイエットソーダになりました。唯一の問題は、私が水道水を嫌うことでした。一口一口が罰のように感じました。そして、本当に私はコップ1杯の水道水で午後のクッキーを食べるつもりだったのでしょうか?そう見えただけで、 とても悲しい .お祝いの輝きはどこへ?楽しい?缶パーティー?
結婚を盛り上げるアイデア
冷たい七面鳥は長続きしませんでした。
試行 3: 環境の変更
ここまでで、自分の環境が自分の依存症に大きく関係していることに気が付いていました。私は必要だったダイエットソーダ近所の店や自販機から離れたところにあるリハビリセンター。そして、私は日課から抜け出す絶好の機会を手にしました.2週間、遠く離れたアラスカに行く予定でした.そこでは、私とダイエット ソーダとの距離を海里で測定できました。私は自分自身を通過することができましたカフェイン離脱ダイエット ソーダから遠く離れた私の小さな小屋で、甘い安らぎのサイレン ソング。案の定、1週間後、私は仕事から離れました。ここに問題があります: 日常生活に戻った後、ソーダを断つという困難を乗り切るための土台を作っていませんでした。私は、私が見つけたダイエット ソーダの棚やクーラーのそばに、そよ風が吹いていると思っていました。しかし、初めて仕事で緊張した一日を過ごした途端、私は自動販売機のあたたかい輝きに戻った.
試み 4: 冷たいトルコに戻る
明らかに、問題は私の意志力の欠如でした。でも本気で変わりたかった!私は私の努力を倍増させます。私は避けるだろう…ああ、私は誰をからかっていますか?最初はうまくいきませんでしたし、今回もうまくいきませんでした。
光を見る: 私の 5 番目で最後の試み
今回は何が違いましたか?私は科学に目を向けました。私は習慣のパターンを研究し始めました。習慣の大部分は無意識であるため、破るのが非常に難しいのです。あなたの脳は踏むことに慣れています 同じ道 新しいものを作るのは難しいということです。それは、あなたの脳のカーペットに深い溝を刻んだ、毎日の習慣の 2 倍になります。その行動を止めることで問題になるのは、無意識をすでに条件付けていることです。これを元に戻すことはほとんど不可能です。
Charles Dunhigg の本を読んだ 習慣の力 と、彼が “習慣のループと呼んでいるものを理解し始めました。この本の中で、ダンヒッグは習慣の無意識のサイクルを、手がかり、ルーチン、報酬という3つのステップに分けています。日中に読む微妙な合図が私たちの行動を引き起こし、それが報酬をもたらします。報酬は行動のループを固めます。つまり、手がかりを見たとき、私たちの脳はすでに早送りしており、そのご褒美に手を伸ばしているということです。多くの場合、これらの手がかりにさえ気付いていないだけで、ダイエット ソーダの空っぽの殻に囲まれていることに気付くだけです。机(完全にランダムな例を使用するため)。
ウィキ tj マイル
悪いニュースは、習慣のループがいったん確立されると、それを解消するのが非常に難しいことです。しかし、そこには希望があります。習慣ループをハックできます。重要なのは、同じ行動と報酬を維持することですが、ルーチンを変更します。
習慣のループをハッキングする
ダンヒッグは、アルコホーリクス・アノニマスの例を使用しています。 Dunhigg によると、アルコール依存症の習慣のループは次のようになります。
合図: オフィスでのタフな一日。
ルーチン: ハードを打ちます。ショット!シング・アロング!バーテンダーそう私を取得します。
褒賞: 気分が良く、サポートされ、ストレスフリー。
アルコール依存症者が AA に参加するようになりました。
合図: オフィスでのタフな一日。
ルーチン: AAを打ちます。ストーリー!ドーナツ!私のスポンサーそう私を取得します。
褒賞: 気分が良く、サポートされ、ストレスフリー。
今では、私の習慣はアルコール依存症ほど有害ではありませんが、同じ原則を適用するのは簡単です。これが私の典型的なダイエット ソーダの実行です。
合図: 仕事で忙しい一日を過ごした私は、受信トレイから顔を上げると、午後 4 時のダイエット ソーダの時刻が表示されます。ご馳走の時間!
ルーチン: 机から離れて自販機へ。冷たい缶を割って開けます。
褒賞: ああ!甘くて甘いソーダ。ロックフェラー センターのクリスマス ツリーのように、脳内の快楽中枢が光ります。
私の使命は、同じ習慣を維持しながら、結果を置き換えることでした。午後 “トリートメントタイム”元に戻すことができませんでした。しかし、それは別のルーチンかもしれません。
私の問題: 報酬は同じである必要がありました。ダイエット ソーダ自体をよく調べたのはそのときです。
公式を打破する:泡と砂糖とカフェイン、オーマイ!
何が私に同じキックを与えることができますか 前頭前皮質 ?処方を調べて、それらのコンポーネントを交換しようとしました。ダイエット ソーダでは、泡、甘いおやつ、カフェインの 3 つのものが得られます。自然な飲み物で 3 つすべてを見つけるのは難しいことでした。しかし、それぞれの代わりを見つけることができました。セルツァーは私にお祝いの泡、アイスティーまたはコーヒーを私のカフェインを与え、それに乳白色の砂糖を追加することができます.お菓子.
本当の話: 最後のものはまったく健康的ではありませんでした.私が最初に自分の習慣ループをハッキングし始めたとき、私は基本的にダイエット ソーダを カップケーキ : 大量のミルクと大量の砂糖を入れて、コーヒーまたは紅茶を飲みました。でも、それは当然のことで、それが私の原点でした。少しずつ砂糖を減らし、アーモンドミルクに変えてみると、おやつは少し健康的になった.
これには時間がかかりました。私の脳は甘いものでいっぱいになるように配線されていて、それをぐいぐい引っ張っても、私が期待していた報酬は得られませんでした.ゲーム プランは、私の味覚をゆっくりとシフトさせることでした。それで、私はまだ「読む」ことができました。私の御馳走としての飲み物と私の脳完全にだまされます。
新しい習慣のループに会う
ご褒美を用意して、新しいルーチンを習慣ループに組み込みました。それは次のように展開されました。
合図: 仕事で忙しい一日を過ごした私は、受信トレイから顔を上げると、午後 4 時のアイスティーが午前 4 時になっているのがわかります。ご馳走の時間!
ルーチン: デスクから離れて喫茶店へ。アーモンド ミルクのスプラッシュといくつかのアイス ティーをつかみます。ステビア.
褒賞: ああ!甘くて甘いアイスティー。ロックフェラー センターのクリスマス ツリーのように、脳内の快楽中枢が光ります。
成功!
はい、私の仲間のダイエット ソーダ フィーンド、システムは動作します。奇跡的に私の脳は、報酬が待っていることを知っていたこの新しい飛行パターンを認識し、私は自分の新しい飛行パターンに自分自身を騙すことができました。 マクグルーバー -ed フェイク ダイエット ソーダ。幸せな結末は、何年も経った後、私は自信を持ってダイエット ソーダの寛解状態にあると言えることです.頭を高く持って自販機の前を通り過ぎることができます。
世の中にいる他のダイエット ソーダの悪鬼たちには、良くなっていると言えます。