天使の数を見つけてください
恋愛はいつも大変です。不安障害をミックスに加えると、… のレシピが完成します。そうですね、潜在的に素晴らしいものですが、管理して対処できる問題が特別にアイシングされています。わかりました、その類推は完全に崩壊しましたが、真実は、あなたが真正面から向き合っている相手がパニック発作を起こしやすい場合、彼らが関係をよりリラックスさせるためにできることがあるということです.あなたも管理します）。
1. 何が効果的かを調べ、計画を立てます。
あなたが決して知らない間に丁度何がパニック発作の引き金になるか、パートナーの不安をこれまで増やしたり減らしたりしたものは何か、そしてそれを経験したときに何ができるかを調べるのが賢明です。ここに良い一般ガイドパニック発作から誰かを助けることですが、個々のニーズが何であるかについてパートナーと話し合ってください。
よろしければ
メンタルヘルスを今変える1つの素晴らしいツール“パートナーが不安の原因とそのニュアンスを理解しようとすれば、状況を防ぐのに役立つかもしれません”心理学者は言う Sheri Fluellen 、博士そして、これらの質問は、すぐに解決しようとするよりも、事前に質問することをお勧めします。誰かが過呼吸になったり、視野狭窄を経験したりすると、結局のところ、何が必要なのかを説明するのが難しい場合があります (たとえできる最善のことは、コップ 1 杯の水を飲むという単純なものであっても)。
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2. いくつかのオプションを提供します。
不安障害は人によって異なり、重症度もさまざまです。人それぞれ違いますが、多くの人は大きな社会的状況に嫌気がさしているので、不安に駆られた反応を拒絶と間違えてしまうことがよくあります。たとえば、パートナーがあなたとパーティーに行きたくないと言ったとしても、それは必ずしもあなたと一緒に時間を過ごしたくないからではありません。パーティーに行くこと自体に不安を感じている可能性が高いです。
しかし、一部の不安症の人は外向的で、パーティーに参加したいとは思っていても、そこに着くためには少し手助けが必要なだけです.もし彼らが安全だと感じれば、彼らが喜んでくれるとわかっているなら、彼らを優しく励ます方法がいくつかあります。もちろん、押し付けることはありません。
“彼らが外出したがらなかったが、外に出て楽しい時間を過ごしたときの例を挙げてみましょう。そして、いつでも一緒に退社できることをパートナーに知らせることができます。”心理療法士は言います イレーネ・S・コーエン 、博士、著者 それはあなたについて決してないとき . “
または、パートナーに、それは彼ら次第だと伝えても、あなたは約束を果たし、パーティーに行くつもりであり、彼らが気が変わった場合は、あなたと一緒に行くことができます.そこにとどまる必要もなく、ただ理解して辛抱強くいてください。パートナーが滞在を決めた場合でも、プランを継続できます。”
3. 一緒にロック クライミングに行きます (または、ロック クライミングのバージョンが何であれ)。
それを示唆する証拠は山ほどある 運動は不安に良い 、とても心理学者 ジェーン・フィッシャー 、Ph.D、PC は、彼らと一緒に楽しい運動方法を見つけることを提案しています。一緒にキックボール リーグに参加したり、公園を散歩したり、ランニングをしたり、帆を張ったりする方法を学びましょう。
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関連して、Fluellen は、不安障害が回避を助長し、なんらかの介入なしに改善することは決してないため、パートナーが不安に直面することを奨励することの重要性を強調しています。 “それは、不安を可能にしないことと、不安を無視したり押し付けたりしないこととの間の微妙なバランスのようなものです.”フルエレンは言う。 “大切な人は、その人をコンフォートゾーンから少しだけそっと押し出すことで、助けになるかもしれません ”
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4. 理解するが、境界線を設定する。
これは当然のことのように思えるかもしれませんが、パートナーに、自分が経験していることが現実的ではない、またはそれを克服する必要があることを伝えることは避けてください。不安神経症の人が、自分のパートナーが自分にイライラしていると感じたり、相手が辛抱強くなかったりすると、何が起こっているのかについて話し合うのに不安を感じ、コミュニケーションの線が閉じてしまう可能性があります。関係。
あなたが彼らなしで、判断せずにただ滞在できるなら、それはあなたが提供できる最高のものの1つです.しかし、彼らの不安を解決するのはあなた次第ではありません. “注意深く耳を傾け、あなたが彼らのためにそこにいて、彼らを批判しないことを伝えることができます ”コーエンは言う。彼女が使用することを提案するいくつかのテクニック: 相手の言ったことを繰り返すか、経験を正常化するか、不安を感じたときの話を共有します。
5. 彼らの信頼を得るには、少し余分な努力が必要かもしれないことを知っておいてください。
不安を抱えている人と新しい関係を築いている場合は、少し余分な時間を与えたいと思うかもしれません。社交不安障害の人 傾向がある 他人が信頼できるものでも信頼できるものでもないと信じること。つまり、不安を抱えている人は、不安を感じていないパートナーよりも心を開くのに時間がかかることがあります。
“関係の最初の段階では、お互いを知ることのぎこちなさ、自分のことをどれだけ早く漏らすかという問題があります ”フルエレンは言う。 “ある種の脆弱性のダンスが起こり、不安がそれを非常に複雑にする可能性があります.”不安症の症状は、それ自体が傷つきやすいと感じてしまうので、相手があなたを信頼できるようになるまで少し時間をおいてください。
6. 治療を受けていない場合は、治療を受けるように勧めることを検討してください。
あなたのパートナーは、自分だけで不安に対処する必要はありませんが、あなたが唯一のサポートになるべきではありません。もちろん、不安を抱えている人が率先して治療を求めるかどうかは本人次第です。
しかし、パートナーが苦しんでいるのに気付いていて、彼らが治療を提供していないことに気付いた場合は、いつでもその問題について何かしようと考えているかどうかを尋ねることができます、とコーエンは言います. “不安に対して何をするつもりですか?”のような質問をするまたは “何があなたにとって役立つかについて何か考えはありますか?”彼女は、彼らが独自の解決策を考え出すことを可能にします.
治療を受けたり、薬を服用したりすることは非常に役立つ場合がありますが、ストレスの多いプロセスになることもあります。人生のほとんどの場合と同様に、協力的で理解のあるパートナーは、それをはるかに簡単にしてくれます。また、彼らの不安があなたの関係に影響している場合は、オープンで正直な話し合いをして、解決策を一緒にブレインストーミングする機会でもあります。
7. 調査を行います。
フィッシャーは、不安一般的に、それがどのように見えるか、そして人々がそれを扱う傾向がある方法.不安障害は病状なので、 それを管理する方法 .少し勉強すれば、長期的な幸福に向けてより良い準備をすることができます。
“不安症に苦しんでいる人とパートナーになるのは簡単なことではありません。そして、愛する人が苦しんでいるのを見たがる人はいないので、特に難しいのです.”コーエンは言う。 “不安は人生の自然な部分であり、その苦労はパートナーのものであり、それを解決するのはあなたではないということを知っておいてください。
“自分の周りで事実に基づいて客観的であり続けるようにしてください。不安は、最も賢い人でさえ、最悪で最も誇張されたシナリオを確信させることができます。そして、不安は伝染するので、パートナーが不安を感じているとき、自分自身も不安にならないようにするのは難しいです。深呼吸して、その場に留まり、彼らが対処法を見つけられるようにしましょう。”
本当に、どんな関係でもそうですが、あなたとの関係には正直な (時には不快なほど正直な) コミュニケーションが必要です。これには、各パートナーのニーズについての話し合いや、サポートと励ましへの献身的な努力が含まれます。
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