天使の数を見つけてください
はい、飢餓モードは問題です。しかし、体重減少を止める必要はありません。
カロリーを減らしても体重は減りませんか？いわゆる「飢餓モード」のトワイライトゾーンに陥ってしまったのではないかと思うかもしれません。
あなたのパーソナルトレーナーからあなたのおばあちゃんに至るまで、誰もがあなたの体を体重を維持し続けるメタボリックフレネミーについてあなたに警告したかもしれません。しかし、飢餓モードは本当に存在するのでしょうか、それとも単なる都市伝説なのでしょうか?
飢餓モードとは何ですか？
飢餓モードの概念は、カロリーを制限すると、体が「そのまま我慢する」という反応を示すというものです。急激な体重減少を防ぐために、代謝が低下し、消費カロリーを減らしてエネルギーを節約します。
研究によると、飢餓モード（正式には適応熱産生または代謝適応と呼ばれる）は正当な現象であることが示されています。体重が減れば減るほど（そして体重が減れば減るほど）、体重が減れば減るほど、 あなたの体は抵抗します プロセス。
進化論的に言えば、これは人類が食糧不足に直面し、自己保存のためのメカニズムを必要とした頃からの名残である可能性があります。しかし、今日の世界では、飢餓状態が減量の妨げになる可能性があります。
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飢餓モードの症状
この代謝のしゃっくりはどのようなものですか?これらの症状は、飢餓状態が健康上の問題になりつつあることを示している可能性があります。
- 倦怠感
- 脱毛
- イライラ
- 便秘
- 極度の飢餓
- 異常に寒い
- 筋肉量の減少
- 食事や運動習慣を変えない体重減少の停滞期
自分の体が飢餓モードにあるかどうかをどうやって知ることができますか?
飢餓モードは実際の飢餓と同じではありません。今日の現代の食環境では、真の飢餓はまれです。定期的に食事をしていれば、命を脅かす飢餓に陥ることはありません。
ただし、あなたの体は実際の飢餓と同じ初期の兆候を示す可能性があります。これらには、上記の症状が含まれます。
ただし、最も一般的な飢餓モードでは、体重減少が停滞します。体重を減らさずにカロリーを制限し、身体活動を増やすと、適応熱産生の壁にぶつかったことがあるかもしれません。
体が飢餓状態になるまでどれくらいかかりますか？
飢餓モードに陥るには時間がかかる場合があります ほんの数日 、特に厳しいカロリー制限を伴う日の場合はそうです。
誰かのことを考えるのをやめられないというのはどういう意味ですか
では、何が厳しいカロリー制限とみなされるのでしょうか?多くの 専門家 医師の監督がない限り、女性は1日あたり1,200カロリー、男性は1日あたり1,500カロリーを下回らないようにアドバイスしてください。これらの数値を下回ると、より早く飢餓モードに陥る可能性があります。
どうすれば体を飢餓状態から抜け出せるでしょうか？
幸いなことに、体を飢餓モードから抜け出すのはそれほど難しいことではありません。
まず、明らかな解決策があります。もう少しカロリーを摂取することです。しかし、それだけを意味するのではありません どれでも カロリー。栄養価の高い食品（特に繊維質やタンパク質を含む食品）をさらにいくつか追加すると、減量は難しくなく、より簡単になることに気づくかもしれません。これらの栄養素はどちらも、 体重減少との関連性 つまり、体重を増やさずに飢餓状態から抜け出すのに役立つかもしれません。
極度に体力が消耗していると感じた場合は、蓄えられた栄養素を補充するために減量食を一時的に中断することもできます。
適切な運動を選択すると、飢餓状態から抜け出すこともできます。ウェイトリフティング、ヨガ、腕立て伏せ、スクワットなどの抵抗運動は筋肉を増強し、代謝率を高めます。
によると 2014年の調査 、9か月のレジスタンスエクササイズプログラムに参加した人々は、安静時の代謝率、つまり安静時に消費したカロリーを平均5％増加させました。
医師の診察を受ける時期
減量はバランスをとる行為です。身体的、感情的な浮き沈みを経験するのは正常なことです。
アダム・シュルマン wiki
とはいえ、極度の疲労感や倦怠感、数日以上続く便秘、冷え性、異常な気分の変化などの症状に気づいたら、医師の診察を受ける時期が来ています。医療チームは、飢餓状態を長引かせることなく、減量のスイートスポットに到達できるようサポートします。
取り除く
その名前にもかかわらず、飢餓モードに入ったからといって飢えるわけではありません。むしろ、それはあなたの体が減量の努力に適応し、消費するカロリー量を押し下げている状態です。摂取カロリーを調整したり、筋力トレーニングを追加したりするなどの戦略を使えば、このモードから抜け出し、持続的な減量への道に戻ることができます。
