天使の数を見つけてください
2019 年の始まりです。気になる新しいフィットネス クラスを見つけました。私はいつも行って、それを殺しています。私の体は変化しています。気持ちわかる？それは素晴らしいものです。
今は2月下旬。今でもその教室に通っています。フォームが良くなり、動きが分かるようになり、今でも殺しているような気がしますが、体はそれほど変化していません。気持ちわかる？だめだ。
「フォームがいいですね！」私のバレのインストラクターは、毎回クラスの後に教えてくれます。では、フォームがとても良いのに、なぜ結果が出なくなってしまったのでしょうか?私は頭打ちになったのでしょうか？事ですか？これが私の永遠の体型？返金してもらえるの？！
ながら フィットネス高原 リアルに感じるかもしれませんが、科学的観点からは、実際には存在しないことがわかります。最初に見たような身体的な結果が得られなかった場合は、おそらく、気がつかないうちに、やる気を失っていたり、ワークアウトで手抜きをしたり、クラスに満足してしまっていた可能性があります。
このトピックをさらに掘り下げる前に、結果主導型ゲームの主要なプレーヤーである睡眠、ストレス、栄養について認識しておく必要があります。
調査 後 調査 睡眠が不足しているときや、体が最高のパフォーマンスを発揮できないことを示しています。 あなたが完全にストレスを感じているとき . 「腹筋はジムで作られているのではなく、キッチンで作られている」という古いことわざは、今でも真実です。
しかし、あなたが少なくとも 8 時間の睡眠をとり、ストレスを管理する方法を十分に理解していて、正しく食事をしているとしましょう。 （正直なところ、おめでとうございます。ヒントをDMしてください。）
しかし、どのように結果を表示し続けますか？私は、今の日常生活で自分が間違っている可能性があることを調査し始めました。私は科学を見て、フィットネスの専門家や栄養士と話しました。結果を残し続けるために、現在のルーチンにすぐに実装できるいくつかの変更を特定することができました。
1. ワークアウトを選んで継続する
「スイッチを入れる」ことが身体の物理的な結果を確認するための最良の方法であるという一般的な信念がありますが、必ずしもそうではありません。ある日はブートキャンプのクラスに行き、次の日はボクシングのクラスに行き、その後はとても痛くてまったく運動をやめてしまうことがありました。
「継続して行っていなければ、筋肉の深層部に入り、ワークアウトを理解することはできないと思います」と、Jennifer Williams 氏は言います。 ポップフィジーク .
代わりに、週に 3 日から 4 日を約束し、それらを有意義なものにすること (これについては後で詳しく説明します) がより重要です。
の創設者であるケイト・デイヴィスは、 I-BK ホット ヨガとピラティスは、マルチレベルのワークアウト クラスを選択することで、変化を感じ続けることができると付け加えています。
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「さまざまな形やサイズのあらゆるタイプの人々と一緒にクラスに参加することは、より人体の祭典になるため、素晴らしいことです。レベルの違う人がいて、いい先生がいると、2年同じことをやっても自分を追い込むことができます。」
2年間同じことをするの？そして、私の体は変化し続けますか？
「3 年間、週に 5 泊する人たちを見てきましたが、まだ身体的な効果が現れています。それは本当にエキサイティングです」と Davies は言います。
実際には、 シンディ・クロフォードは、30 年間同じトレーニングを続けています。
ですから、好きなクラスに固執し、「それを切り替える」というプレッシャーを取り除いてください。しかし、どのように精神的に関与し続け、毎回自分自身をプッシュし続けますか?
2. 前もって計画する
プランナーにあれば行きます。でも、いつワークアウトしたい気分になるか分からないので、土壇場でワークアウトのクラスに参加することを決めてしまうことがよくあります。
ウィリアムズが思い出させてくれた 事前にスポットを予約する 論理的に理にかなっているだけでなく、より多くを得るために自分自身を配置するのに役立ちます。
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「あなたはこれが優先事項だと言っています。それは交渉の余地がありません。私はこの日を続けて、私の仕事と残りの人生をこれに費やすつもりです。」
3.周りの人に気を配る
毎回それを殺すクラスのスーパースターを知っていますか?あなたがフィットネス クラスの常連なら、私が話しているのが誰なのかわかるでしょう。彼らは通常、最前列にいて、集中して、常に全力を尽くします。
Davies は、彼らの近くに身を置くことを提案しています。 「あなたの隣にマットをセットする意欲のある人を見つけてください。全力を尽くす生徒もいますし、彼らの隣にいるなら、何があっても一生懸命頑張るでしょう。」
ウィリアムズは、「みんなの訂正を受け入れてください。部屋全体に本当に存在していてください。」
結局のところ、これは一対一ではなくクラスなので、先生が隣の人に椅子のポーズで 1 インチ低い位置に座るように挑戦している場合は、その挑戦も受けてください。
4. すべてのクラスをファーストクラスのように扱う
インストラクターが「コアを取りなさい」と100回も言うのを聞いたら、それを無視するのは簡単ですが、初心者のように熱心に耳を傾けることで、授業中の自己満足を抑えることができます。
「体には常により多くのリフトがあり、常により多くのタックがあります。いつでも腹筋を深く引き込むことができます」とウィリアムズは言います。
5.自己紹介
人と話すことが常にリストの上位にあるとは限りません!しかし、先生や周りの人々と社会的なつながりを築くことで、各クラスに出席して自分自身をプッシュする責任を感じることができます。
クラスで匿名性を感じていると、やけどを感じ始めたときに「チェックアウト」したりポーズをとったりする傾向がありますが、先生が私の名前を知っている場合は、私がプランクから抜け出していないと信じてください。
6. 消費カロリーを過大評価しない
すべての身体が同じように作られているわけではありません。ワークアウトが 1 クラスで 1,000 カロリーを燃焼できると宣伝している場合、それはあなたがそうするという意味ではありません。ワークアウトがすべての人にとって燃焼するカロリーの量を説明するのは困難です。
サラ・ハリス、栄養士で創設者 単純栄養学 、すべての教師とすべてのクラスが異なることを指摘します。
「300 ～ 400 カロリーの燃焼を見積もっているかもしれませんが、150 カロリーしか燃焼していない可能性があります。」
マシュー・グレイ・ギュブラーは何をしていたのか
朝のワークアウトで消費するカロリーを過大評価している場合、おそらく授業後に消費すべきカロリーも過大評価しています。
ハリスは次のようにアドバイスしています。
繰り返しになりますが、これは、あなたがすでに健康的な食事をし、よく眠り、ストレスを管理していることを前提としています。
7. でも楽しんでいますか？
ワークアウトが嫌いなら、やる必要はない！フィットネスの選択肢やクラスがたくさんあるので、嫌いなことに時間を費やす必要はありません。
サイクリングが好き、バレが好き、ヨガが好き、ダンスが好き。私はトレッドミルで走るのが嫌いなので、お金を払ってトレッドミルのクラスで自分自身を苦しめることはもうありません。有酸素運動を取り入れる方法は他に何百万もあります。
「ボクシングでもヨガでも、多くの人が今流行っているものに本気で取り組もうとしていると思いますが、彼らは完全に好きではありません」とデイヴィスは言います。
「楽しい要素は本当に重要です。ワークアウトから精神的な会話を取り除き、本当に楽しいことを見つければやるほど、結果が見え、もっとやりたいと思うようになります。」
8. 小さな勝利を祝いましょう!
デイヴィスは、クラスで自分に厳しくするのではなく、途中で小さな勝利を祝うことを思い出させてくれました.
私は私のクラスに早く現れました！勝利！
山登りのセットが完成しました！勝利！
私は素晴らしいフォームを持っています！勝利！
私のフォームが「とても良い」場合、それは私が自分の健康のために時間を割き、授業中に顔を見せて注意を払い、少なくとも 1 時間は携帯電話から離れて仕事をしている (勝利!) ことの証拠です。体を強くします。
「私たちは常に『ビフォー』と『アフター』の写真を 1 枚ずつ探していますが、ほとんどの場合、その中間の写真を探しています」と Williams 氏は言います。 「あなたは毎日気分良く過ごしたいと思っています。ただ「後」を待っているだけではありません。
必ずしも鏡では見えない結果を認めることで、私は自分の現在の日課を見直し、これらの実行可能な変化を実行して体を強化し、自分がすでに知っている自信に満ちた強い女性を引き出すことができます。
