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研究によると、L-チロシンはサプリメントとして摂取すると、ストレス下でも脳力を高めることができるアミノ酸です。他の利点は証明されていません。
L-チロシンは、 アミノ酸 (別名 タンパク質 筋肉から鼻まで体をサポートするビルディングブロックです。
これは非必須アミノ酸であり、体が自ら生成できるため、食物から摂取する必要はありません。
そうは言っても、L-チロシンを多く含む食品を摂取したり、サプリメントを摂取したりすると、認知的および身体的効果がさらに高まる可能性があります。知っておくべきことは次のとおりです。
L-チロシンとは何ですか?
L-チロシンは、体が自然に生成するアミノ酸です。体内はそれ自体で十分な量の物質を生成できる可能性がありますが、サプリメントで気分を高め、ストレス反応を調整するのに役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。
L-チロシンは多くの生命力を維持するのに役立ちます 化学メッセンジャー 、 のような：
- ドーパミン、 「気持ちいい」 化学薬品 喜び、モチベーション、報酬に関連する
- アドレナリン 、「戦うか逃げるか」ホルモン。 ストレス
- ノルアドレナリン 、集中力と注意力を助けるホルモン
- 甲状腺ホルモン を規制する 代謝 そしてエネルギー
- メラニン 肌に与える 髪 、そして目の色素
L-チロシンを補給すると、特にドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンのレベルが上昇すると考えられている人もいます。
自然にチロシンを多く含む食品 含む :
- チーズ
- 大豆
- 牛肉
- 子羊
- 豚肉
- チキン
- 魚
- ナッツ
- 卵
- 乳製品
- 豆
- 全粒穀物
知力を高める
L-チロシン あなたの症状を改善するかもしれません メモリ そして 精神的覚醒 。 L-チロシンは体内のドーパミンの利用可能性を高めるため、専門家はL-チロシンが認知能力を高める可能性があると考えています。報酬中枢に加えて、ドーパミンは作業記憶プロセスにリンクされており、 重要な役割 脳の老化プロセスにおいて。
で 2019年の振り返り いくつかの研究の結果、研究者らは、L-チロシンの摂取量の増加が認知力の向上に関連していることを発見しました。また、脳の柔軟性、集中的思考、推論などの実行機能も向上しました。
しかし、研究者らは、L-チロシンは、ドーパミンとノルエピネフリンのレベルが低下しているとき（これは基本的にストレスを感じているときを意味します）に最も効果的であると指摘しています。
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気分を改善する
一部の L-チロシン サプリメント会社は、自社製品が気分向上剤と抗うつ剤の両方であると主張していますが、 結果 が混在しています。
L-チロシンは、報酬の処理や依存症にも関係する快感ホルモンであるドーパミンを増加させます。一般的に、 それは示されました 気分、行動、脳力の重要な調節因子であるため、十分に摂取することで気分にも効果があるのは当然です。
しかし、チロシンの補給に関する研究は、 うつ は 超古い したがって、最終的な結論を引き出すのは困難です、RN。 （プラス、 うつ これは、ドーパミンの枯渇だけではない非常に複雑な状態でもあります。)
また、ADHDに有益な効果があるとされるL-チロシンを「天然のアデロール」と呼ぶ人もいますが、これまでのところ、これらの主張を裏付ける研究はまだありません。 (確かにあるようですが) リンク 間 ADHD そしてドーパミンレベルが変化します。）
アミノ酸リンク
フェニルケトン尿症は、体が別の必須アミノ酸であるフェニルアラニンを適切に処理できない、まれな遺伝性疾患です。
この障害のある人はL-チロシンも欠乏している可能性があるため、一部の専門家は、L-チロシンを補充することで症状の軽減に役立つ可能性があると考えています。 のように 発作や皮膚の発疹。
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しかし、ある人によると、 2021年の振り返り いくつかの研究では、確実に言える十分な証拠はありません。
L-チロシンのリスク
の 食品医薬品局 (FDA) L-チロシンサプリメントの摂取は一般的に安全であると考えています。
そうは言っても、次の薬と混合することはお勧めできません。
- モノアミンオキシダーゼ阻害剤 (MAOI)
- 甲状腺ホルモン
- レボドパ (L-ドーパ)
妊娠中または授乳中の場合は摂取しないことをお勧めします。
取り除く
研究によると、L-チロシンの補給はストレス下での脳力に効果をもたらす可能性が高いことが示唆されています。うつ病などの症状にも効果がある可能性がありますが、確実に知るにはさらなる研究が必要です。
どれも同じように 補足 、特に既存の健康状態がある場合や薬を服用している場合は、薬棚に追加する前に医療提供者に連絡することをお勧めします。
