私のうつ病を管理することは、絶え間ない闘争です。役に立ったのはこちら

私たちは “うつ病” という言葉を投げかけます。たくさん。それが残念な真実です。これは、別れた後の 1 週間の悲しみ、または物事が思い通りにいかないときに数日間気分が悪くなったことを表すときに使用します。私は、それらの経験や感情的な困難を軽視するつもりはありません。しかし、悲しいことは落ち込んでいることと同じではありません。それは、そのほんの一部に過ぎません。

うつ病とは、圧倒的な不幸に閉じ込められ、完全に打ち寄せられない悲惨な霧に包まれ、決して消えることはないという考えを一般的に受け入れることです。

ウィンストン・チャーチルはうつ病と呼んだ “ 黒い犬 .” 彼の推論 単純だった: 狩猟犬のように、それは常に彼の後をついて彼のかかとをつまむものでした。一部の人々にとって、黒い犬は遍在しています。私のような他の人にとっては、うつ病は来ては消えますが、あなたが苦しんでいないときでさえ、あなたはいつも遠くにいる黒い犬を意識して、近づいてくるのを待っています.これは、適応しなければならない不快な考えです.うつ病でなくても、うつ病を恐れています。

私の場合

私が “衰弱” に苦しんだと言うときうつ病、私は正確にそれを意味します: ベッドから出ることが私が毎日達成できる唯一のことだったとき、私は長い期間 (3 か月以上) を過ごしました。そして、それは時にはストレッチでした。

意地悪して何の理由もないように思われたり、無作為に拳をパチパチと音を立てて窓に突き刺したりして、自分の怒りを抑えることができたことがあります。私は何ヶ月も友達や家族から隠れて、すべてがうまくいっているふりをして、「忙しすぎる」と思っていました。暗闇の中で一人で座ってそれらを見るために。大規模なプロジェクトに取り組まなければならないときはよくありましたが、週末はすでに見たテレビ番組のシーズン全体を見て過ごしていました。

それが私にとってのうつ病のようなものです.それに伴い、締め切りに対するますます高まる不安によって、それができなかったことへの恥と罪悪感がさらに増していきました。

多くの点で、本当に落ち込んでいるということは、免疫力が低下していることに似ています.落ち込んでいると、罪悪感、恐怖、恥、後悔などの影響を受けやすくなります。私は何年も前に犯した過ちを思い出し、今までとは違うやり方でできたかもしれないあらゆる方法を考えます.私は自分自身と自分の行動や不作為を恥ずかしいと感じ、自分がいなかったら周りのみんなの生活がどのように良くなるかを積極的に妄想します。

小さな挫折は、理解できない障害のように見えます。些細な違反が正当殺人の理由のように見える.

小さな挫折は、理解できない障害のように見えます。些細な違反が正当殺人の理由のように見える.シャワーを浴びるためにエネルギーを集めるのに数日かかることがあります。睡眠は突然来るか、まったく来ない。トレーニングはせいぜい中途半端です。食べ物は灰になり、チョコレートでできていないものはすべて段ボールでできているように見えます。人生はかなり sh*tty です。

カミングアウト ザ 向こう側

私は臨床的にうつ病であり、双極性障害ではないので、うつ病と極度の man状態が交互に繰り返されるサイクルはありません。落ち込んでいる時期と、比較的普通の人間である時期があります。ほとんどの場合、私は元気で幸せで生産的です。私は通常、生意気で、にぎやかで、幸せそうです。私は友好的で間抜けで、愛と人生とセックスと食べ物と文学と音楽に腹立たしいほど情熱的です.

しかし、うつ病はスケジュール通りに来るわけでも、予測できる間隔で来るわけでもありません。物事はひどく感じ始め、その後さらに悪化します。そして、嫌な思いをすることに慣れます。それから、何かが少し変わるかもしれません。

あなたは私の愛の引用です

大きな変化はなく、お祝いのイベントも、嵐が去ったという明確な兆候もありません。物事はゆっくりと好転します。日を追うごとに、ほんの少しだけ機能できるようになります。

3 月についての古いことわざがあります: ライオンのようにやって来て、子羊のように去ります。うつ病は、あなたの感情的なカレンダーの3月です。そして3月のように、それは突然襲い、すべてを完全に引き継ぐ.消えるときは徐々にです。大きな変化はなく、お祝いのイベントも、嵐が去ったという明確な兆候もありません。物事はゆっくりと好転します。日を追うごとに、ほんの少しだけ機能できるようになります。そしてある日、あなたは顔を上げて、とてもうまくやっていることに気づきます。物事はそれほど灰色に見えず、世界は生き続ける理由を提供しているようです。

そして、それには理由があり、何千という何千もの理由があります。そして、彼らはあなたの周りにいます。ベールが持ち上げられて見えるようになるまで、十分に長く待つ必要があります。それでは、その方法について説明しましょう。

私がどのように対処したか

治療と投薬は、瞑想、運動、特定の食事の変更など、臨床的ではない他のアプローチと同様に、治療の実行可能な選択肢です。それらのすべては、独自の方法で動作します。私は投薬が嫌いですが、短期間（8 ～ 12 週間）に中程度の量の抗うつ薬を服用すると、最も困難な時期を乗り越えられたように思えたことは認めます。

うつ病や自殺を考えている人や、苦しんでいる人を知っている人など、私を助けてくれた他のリソースを提供したいと思います。

1. 電話に出ます。

実際に自殺を考えている場合は、すぐに全国自殺予防ライフライン (1-800-273-TALK (1-800-273-8255)) に電話してください。

2. 自分自身を教育します。

学術的な観点からうつ病を研究し、その断片が自分の感情的な風景にどのように適合するかを理解しようとしている場合は、次の記事を読むことをお勧めします。ティム フェリス著、自殺に関する実践的な考え この素晴らしいシリーズ男らしさの芸術、まとめて「黒い犬をひきつける」と題された: パート 1: うつ病との闘い パート 2: うつ病の歴史 パート 3: うつ病の原因は何ですか?パート 4: うつ病の症状 パート 5: 現実的で、勇気づけられ、思いやりがあり、無意味で、研究に裏打ちされた、行動指向のうつ病管理ガイドブック

3. 何もしない。静かに;じっとしていてください。息をする。

少し時間を取って、長期的な視点に立ってみてください。あなたが経験している新鮮な地獄は一時的なものであるため、見通しは重要です。最終的には、気分が良くなるか、少なくともひどい状態ではなくなります。あなたのうつ病の経験は、どんなに強力なものでも、人間性の無常性にさらされる訓練です。そして、自殺による死を助長することに本当の利点はありません。死んだらそれでおしまいだから。ゲーム オーバー。自殺という考えが、自分の中にある拷問されたアーティストに時折到達する可能性があることは認めますが、私の性格の実用的な側面は、その考えに反対します。自殺は永久的なものであり、最終的には、あなたが将来行う可能性のある貢献がすべて世界から奪われるためです。日はまた昇る前にヘミングウェイが自殺したら？それとも老人と海？ピューリッツァー賞を受賞した原稿を請求することはできませんが、自分の小さな方法で人生を変えます。私のコンピューターには、私の仕事が人生を変えたという人々からの数百件のメモが詰まった電子メールのファイルがあります。それらは、私が何年も前にチェックアウトしていたら、変えるチャンスがなかったであろう人生です。私にとっては、それが生き続ける理由です。

4. 主導権を握る。

私は、自殺は自分をコントロールできていると感じるための試みであり、うつ病と不安神経症はどちらも (部分的には) コントロールできないと感じることから生じるものだと考えるようになりました。ですから、何かを、何でも、コントロールしましょう。自分の体をコントロールしましょう。あなたの髪を切りなさい。タトゥーを入れてください。変革チャレンジにサインアップしてください。これがどのように役立つか驚くでしょう。 （私のクライアントの多くが、フィットネスの旅を始める前にうつ病に苦しんでいたと私に言ったことに、私は限りなく驚いています.） 環境をコントロールしてください.何かを変更。 1 日 5 分を費やして、自分の意志を外部の何かに押し付けます。毎朝ベッドを整えるだけでうつ病の症状が緩和されるという調査結果がいくつかあります。心をコントロールしましょう。瞑想する。読んだ。書く。診る。議論する。あなたにとって興味深いと思われるものは何でも、そこに飛び込んで、黒犬があなたから吸い取ろうとしているエネルギーの一部を食べ​​させてください。強い不安を感じていた友人がいて、受信トレイをコントロールして対処しようと決めました。彼はこれをゲームにして、1 日で登録解除または削除できるアイテムの数を確認し、翌日にはそれを打ち破ろうとしました。 2 週間以内に、彼は受信トレイがゼロになりました。彼はそれが役に立ったと言いました。

5. 少なくする。

コントロール不能な感じの大部分は、単に圧倒されていると感じていることです。やるべきことが多すぎて、感情的な状態によって生産能力がすでに妨げられている場合、すべてを完了することはできません。信じてください、これはあなたをさらに鬱状態に陥れることになるでしょう.少ない。できるだけノーと言ってください。すぐに緊急でない義務やプロジェクトは先延ばしにします。他の人に物事を委任し、実際に彼らにあなたを助けてもらいます。

6. 助けを求めます。

これは最も難しいことですが、最も重要であり、最も有益なことでもあります。もしあなたが私のようなものであるなら、あなたは助けを求めること、そして助けを必要とすることについて深い恥ずかしさを感じます.今、過去を振り返って、あの時の自分のことを思い出すことはほとんど不可能だと思いますが、自分自身に助けを求めることを許しなかったことは確かです.私は実際に 3 回自殺を試みました。振り返ってみると、助けを求める叫びだったと言えます (皮肉なことに、私はそのことを誰にも話していませんでした)。今を振り返って、あの時の自分のことを思い出すことはほとんど不可能だと思いますが、自分自身に助けを求めることを許しなかったことは確かです.私が信じるようになったのは、自殺は何かであるということですそれは長期間にわたって考慮されていますが、実行の決定は一瞬で下されます。もし誰か、誰かに連絡を取っていたら、その瞬間を乗り切り、彼らに支えを求めることができたでしょう。助けを求めてください。友達から。愛する人。見知らぬ人。ホットライン。応援団です。あなたが苦しんでいて、話す必要がある場合は、私がここにいます。

この投稿は当初、 ローマンフィットネスシステム .ジョン・ロマニエッロは国際的に認められた人間です。 Roman Fitness System の創設者として主に知られており、フィットネス業界への貢献として知られていますが、彼がピアノのキー ネクタイを発明したことはあまり知られていません。ローマンも ベストセラー作家 とエンジェル投資家ですが、それは彼が根っからのニューヨーク・ジェッツのファンであり、ほぼ絶え間ない失望状態で人生を過ごしているという事実ほど重要ではありません。彼は、ユニコーン、皮肉、および第三者による自分自身についての書き込みを楽しんでいます。