天使の数を見つけてください
気分が落ち込んでいる日々を知っていますか？何も考えずにルームメイトにぶっきらぼうで、いつの間にか家中が嫌な雰囲気で騒いでいるのです。
説明がつかないような気分の悪さには、ベッドの反対側で起きるという格言があります。まるで機嫌の悪い妖精がやってきて、前夜にイライラ粉をまき散らしたかのように。
ブティハル・レムリ/ゲッティイメージズ
しかし、すべての嫌な気分を「気分が悪い」というあいまいなカテゴリに分類しても、自分の内面についての洞察は得られません。の一部 感情的知性 を認識し、理解する能力です。 さまざまな感情 それらがポップアップするとき。それができたら、自分がどう反応するかを管理できるようになります。
感情の車輪は、まさにそれを行うのに役立つツールです。これらの美しい作品は、錠剤を飲むようなものではありませんが、自分自身についてのより多くの情報を収集するために使用できます。ここでは、最も人気のあるものとそれらの使用方法を示します。
プルチックの感情の輪
ブティハル・レムリ/ゲッティイメージズ
なぜ彼は私の頬にキスしたのですか
| 設計 | 大きな八角形の中に置かれた色とりどりの八角形の花 — 最初の感情は中心に近く、関連/後続の感情は各花びらの下に段階的に移動します。 |
|---|---|
| クリエーター | アメリカの有名な心理学者ロバート・プルチック |
| 一次感情 | 喜びと悲しみ、恐怖と怒り、期待と驚き、信頼と嫌悪 |
| 車輪が見える場所 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
1980 年に作成されたロバート プルチックの花の形をした図は、今でも最も人気のある感情の車輪の 1 つです。彼は、感情が進化の目的を果たしていると信じており、各主要な感情は、私たちの生存を促進するような行動や行動を引き起こすと理論づけました。
プルチックホイールの利点
- これは、2 つの感情がどのように結合して 3 番目のものを作成するかを示しています (例: 喜び + 信頼 = 愛)。
- 対立する感情のペアはそれぞれ、対立する身体反応のペアに結びついています。たとえば、喜びと悲しみは、つながりを作ることと引きこもることに変換され、恐怖と怒りは、静かにする/隠れる、立ち上がる/大きくなるということになります。
- すべての感情には強度スケールがあり、最初の感情を認識して対処することの重要性を概説しています。
一緒の輪
| 設計 | 3 つの内側の円を持つ大きな輪の形 — より広い感情グループが中心にあり、感情は端に向かうにつれてより具体的になります。 |
|---|---|
| 誰が作成したか | のメンバー トゥゲザー・インスティチュート 、専門能力開発会社 |
| 一次感情 | 愛、恐怖、怒り、悲しみ、驚き、喜び |
| それを見つける場所 | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Junto ホイールは、正式な調査に基づいて設計されたのではなく、他の既存のホイールを組み合わせて設計されました。これは、従業員の心の知能指数を強化することで企業の機能を向上させるための営利ツールとして作成されました。
じゅんとうホイールのメリット
- 他の車輪とは異なり、「愛」は幸福とは別の主要な感情です。ネガティブな感情だけでなく、ポジティブな感情の微妙な違いを理解しようとするのは爽快です。
- これも超充実。 108種類の感情を収録！
ジュネーブホイール
| 設計 | 四分円に分割された正方形 — XY 軸は不快/快楽と高/低制御をグラフ化します |
|---|---|
| 誰が作成したか | ジュネーブ大学の学者 |
| 一次感情 | なし (20 の異なる感情に同じ重みが与えられます) |
| それを見つける場所 | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
「ポジティブな消費者体験」を生み出すことを主な目的とした学者によって設計されたこのホイールは、人々の感情に関する経験的データを収集する方法として研究で使用されました。
ジュネーブホイールの利点
- それは、いくつかの感情が他の感情よりも制御しやすいことを示しています。たとえば、驚きや悲しみを感じることはほとんどコントロールできませんが、 怒りをコントロールする (できないと感じても)。
- 「感情なし」または「その他の感情」を感じるオプションを提供します。これは、経験した人にとって検証できます。 感情のしびれ .
感情の輪
| 設計 | 3 つの円が入った大きな輪 — 一次感情が中心に位置し、二次感情と三次感情が端に近づく |
|---|---|
| 誰が作成したか | オーストラリアの牧師、ジェフリー・ロバーツ（グロリア・ウィルコックスのデザインに基づく） |
| 一次感情 | 驚いた、悪い、怖い、怒っている、嫌な、悲しい、嬉しい |
| それを見つける場所 | http://feelingswheel.com/ |
ロバーツによると、彼は感情の輪を作った. 人々が自分の感情を識別できるようにする 、彼らの反応をより適切に管理するために。このホイールは正式な調査によって設計されたものではありませんが、ソーシャル メディアで大ヒットしました。
フィーリング ホイールの利点
- このホイールは非常に包括的で、合計 130 の感情がリストされています。
- ネガティブな感情に焦点を当てて設計されているため、ネガティブな感情を認識して対処するための範囲が広がります。
自分の人生で感情の車輪を使用する方法
自分の感情と触れ合うということは、70 年代スタイルの考え方の自由な精神だけではありません。つまり、否定的な感情に名前を付けることができるということです。 示されています 彼らの激しさをエスカレートするために。多かれ少なかれ、自分自身を台無しにする前に自分自身をチェックする方法です。そして、そこから生まれるコミュニケーションスキルの強化のおかげで、 パートナーとの関係 、友人、家族、同僚が恩恵を受けます。
感情の輪を読み取るための「正しい」方法はなく、前述のように、それを治療として使用することはできません。自己認識を深めるためのツールと考えてください。それができることは次のとおりです。
感情にラベルを付ける
オフの日に戻りましょう。あなたはフラストレーションを感じていますか？誰かをがっかりさせることへの不安？ホイールを見ることで、本質的に 感情のリスト から選択します。自分が感じていることに名前を付けたら、重要な部分である管理への道を進んでいます。
反応を管理する
自分が本当に感じていることが明確になると、より合理的な方法で反応する準備が整います。に基づいて 2010年の研究 、これはあなたの人生を変えるかもしれません。彼らは、感情をうまくコントロールできる人ほど、幸福度が高く、経済的にも成功することを発見しました。
チャートは幸せな感情を理解するのにも役立つことを覚えておいてください。友達から思いがけないプレゼントをもらいましたか？喜びの基本的な感情を超えて、他に何を感じているかを見てみましょう。価値がある、愛している、感謝している状態はすべて、同様に楽しむ価値があります。
感じたことを伝える
自分で理解していないと、頭の中で何が起こっているのかを他の人に伝えるのは非常に難しくなります。だから、あなたは惨めです。それは始まりですが、他の人が正確に何が起こったのかを理解するには広範すぎます。
イライラ/イライラ/憤慨しているので、惨めですか?これらの詳細は、正直で生産的な対話を開く上で非常に重要です。確かに簡単なことではなく、言葉につまずくかもしれませんが、感情の輪に目を向けることで、必要な言語を得ることができます。
そして、笑顔で歩き回っているなら、喜びを分かち合いましょう! 調査結果 良い知らせを他の人に伝えることは、あなたの気分をさらに高めるだけでなく、信頼を築くのにも役立ちます。
アレハンドラ・マリア・トーレス
車輪にできないこと
自分の考えや感情を解き放つときには、感情の輪が役立つかもしれませんが、周囲の人々を精神分析するためにそれを使い始めようとしないでください。言うまでもなく、感情は非常に個人的な状況であり、表面上は誰かが感じているように見えても、内部では非常に異なる場合があります。
また、あなたの心にまったく響かない可能性があることを覚えておくことも重要です。私たちの感情は絡み合っていることがよくあります (そのため、私たちの多くがセラピーに多額のお金を費やしているのはそのためです)。
私たちは皆、感情的な認識と知性にはさまざまなレベルがあり、感情について沈黙を保つことが奨励されている状況で育った場合、感情を声に出すことは特に困難です.
ですから、自分のペースで進み、正しいと思うことを行い、優しくしてください。車輪はあなたを待っています。
