天使の数を見つけてください
マスターベーションは健康で正常です。自分で遊ぶことは、性別や年齢を問わず、最も楽しく人気のある一人の時間活動の 1 つです。
しかし、良いことをやりすぎてしまうこともあるので、強迫的な自慰行為がどのようなものであるかを知り、内蔵の大人のおもちゃに少し注意を払いすぎている場合は、何を減らしたりやめたりできるかを知っておくとよいでしょう。
では、マスターベーションが手に負えなくなった時期をどのように判断しますか?
強迫的な性行動も強い 相関する 次のようなメンタルヘルスの問題を抱えています。
- 不安
- うつ病
- パーソナリティ障害
- 注意欠陥多動性障害
自慰行為を強制的にやめさせる方法
「強迫的なマスターベーションは人にとって恥ずかしいと感じる傾向がありますが、自分自身の世話をするために最善を尽くしていることを理解することが重要です」と、社会学者、臨床性科学者、セクシュアリティと人間関係の専門家であるサラ・メランコン博士は言います。 SexToyCollective.com .
他の強迫行為や中毒性の行動と同様に、マスターベーションの習慣を変えることは、問題を認識し、健全な変化を遂げようと決意し、助けを求めることから始まります。
1.セラピストを探す
マスターベーションは依然として多くの人にとってタブーであり、他の人にとっては恥の根源です。そのため、過度のマスターベーションに関する懸念について、議論に判断や不承認をもたらさない性的健康を専門とするカウンセラー、心理学者、または精神科医に相談することをお勧めします。
は アメリカ性教育者、カウンセラー、セラピスト協会 (AASECT) コミュニティで資格のあるセックス セラピストを見つけるのに役立ちます。
セックスセラピストは、あなたのマスターベーションの習慣が本当に問題があるかどうかを判断するのにも役立ちます。
「強迫的なマスターベーションは、最初に除外しなければならないいくつかの既知の障害の一部です」と、人間の性行動、中毒、性反応の生理学を研究する神経科学者のニコール・プラウス博士は言います。
「人々は、特に米国では、これらの行動を取り巻く社会的恥のために、自分の性的行動の判断が非常に貧弱です。したがって、彼らは実際に外部の検証/評価を必要とします。圧倒的に、自分が「あまりにも多く」自慰行為をしていると信じている人は、実際には、その年齢と性別に比べて非常に異常な頻度で自慰行為をしているわけではありません。」
圧倒的に、自分が「あまりにも多く」自慰行為をしていると信じている人は、実際には、その年齢と性別に比べて非常に異常な頻度で自慰行為をしているわけではありません。
2. 罪悪感や shame shame shame恥心を認める
マスターベーションは正常で健康的だと言う医師やセラピストは誰でも、おそらく宗教的、文化的、精神的な影響があり、それは自己快楽を罪深い、不道徳、または危険なものとして捉えています (「目が見えなくなるでしょう!」)あなたの人生のポイント。
強迫的なマスターベーションの根本的な原因を突き止めるには、それを行うことについてどのように感じているか、またその理由について話す必要があります。これには時間がかかるため、セラピストへの1回の訪問ではおそらく十分ではありません。
信頼できるセラピストとの長期的な関係を確立してコミットし、自分の行動を変えるプロセスを経ても、自分自身を辛抱強く待ちましょう。
「多くの人は、自慰行為をやめようとしますが、行動につながる感情や自律神経系の根底にあるパターンに対処しなければ、間違いなく「再発」し、さらに大きな恥の感情につながる可能性があります」とメランコンは言います.
3. 他の活動で忙しくする
テニスラケットやベーキングパンを手に持っていると、マスターベーションはできません。言い換えれば、他の楽しい充実した活動で時間を埋めることは、マスターベーションに費やす時間を削減する良い方法であり、強迫的な行動につながる可能性のある落ち込みや孤独感と戦うのにも役立ちます.
エクササイズなど、自分を落ち着かせ、魅力的で、刺激的な活動を見つけてください。 マインドフルネス 、 ヨガ 、新しい趣味を発見したり、友達とディナーにデートしたり、新しい美術館や展示品を探索したりできます。
4. 一人で過ごす時間を制限する
退屈と社会的つながりの欠如に対処するために、通常は一人で行い、代わりに他の人と行うことができる活動について考えてみましょう。スポーツを見るのが好きな場合は、リビング ルームではなく、スタジアムやスポーツ バーで試合を観戦してみてください。
新しいショーを楽しみにしていますか？ウォッチ パーティーを主催し、人々を招待します。
5.体に気をつけて
健康的な食事と定期的な運動は、自慰行為を強制するのをやめようとするあなたの努力をサポートするために不可欠なセルフケアの実践です。食事と運動は、エネルギーを一新し、セルフイメージを改善することで、行動の変化に集中するのに役立ちます。
「感情や神経系の反応に対処するのに役立つ体細胞 (身体ベースの) ツールはたくさんあります。 体性体験 」とメランコンは付け加えます。
6. 不健康な行動パターンを打破する戦略を立てる
「一部の人々は、日常生活の一部として強制的に自慰行為をします…起床時、就寝前、特定の場所にいて何か「何か」が起こったとき、または不快感を感じたときなど、時計仕掛けのような定期的なスケジュールで」と、人間関係と家族の心理学者であるフラン・ウォルフィッシュは言います。
医師やセックス セラピストは、強迫的な自慰行為の引き金や、悪い習慣を断ち切るためにできることを特定するのに役立ちます。
7. サポートグループを探す
説明責任は、強迫的なマスターベーションなど、制御不能に感じる行動を修正するのに役立ちます。あなたの地域に支援団体があるかどうか、セラピストに尋ねてください。
例えば、 性的衝動 匿名 (SCA) は、アルコホーリクス・アノニマスの 12 ステップに基づく支援グループです。 SCA が提供するようなオンライン サポート グループは、直接会うことができない場合にも役立ちます。
8. ポルノを見るのをやめる
ポルノを見ることによって刺激された無意識の性的反応なしに、強迫的な自慰行為のような行動をコントロールするのは十分に困難です。
ポルノがマスターベーションのきっかけの 1 つである場合は、ポルノ ブロック ソフトウェアをインストールし、ポルノ サイトを閲覧するだけではいられない公共の部屋にコンピューターを移動して、衝動と闘いましょう。家にある映画や雑誌も捨ててください。
9.余分な服を着る
裸で寝るか、下着やラウンジ パンツなど家の周りに 1 層の服を着てでも、無意識に自分に触れて自慰行為を始めるのは簡単です。
レイヤーを追加すると、誘惑に抵抗し、誤って自分に触れてしまった場合の感覚を抑えることができます。
10. 自分自身に辛抱強く
いきなり自慰行為を強要したわけではないので、すぐに解決するわけでもありません。行動の変化のプロセスを辛抱強く待ち、マスターベーションの習慣について不必要な罪悪感や恥ずかしさを増して、途中でつまずいたときに自分自身を打ち負かしてはいけません。
覚えておいてください、マスターベーションは何も悪いことではありません。あなたはそれを永遠にあきらめようとしているのではなく、自慰行為を強迫観念から健康的で正常な行動に変えようとしているのです.
「マスターベーションは、自己愛の究極の形の 1 つになり得ます」とローズは言います。 「これは、身体的、感情的、心理的な観点から、自分自身をよりよく知るための方法になる可能性があります。現在または将来のパートナーに、あなたを満足させる最良の方法を示すことができるように、自分が一番好きなことを学ぶことができます。また、喜びの源は自分自身の手中にあり、喜びを提供するために他の誰かに依存していないことを知ることは非常に力になります.
マスターベーションが問題になるのはいつ？
ほぼ全員が自慰行為をする：おもちゃ会社による調査 持ってる アメリカ人の 84% が自慰行為をしていると答えており、その中には男性の 91% と女性の 78% が含まれています。これには、ミレニアル世代の 88% が含まれており、X 世代の古い世代や若い世代 Z のアメリカ人よりも自慰行為をする可能性が高くなります。
調査によると、アメリカ人の合計 60% が少なくとも週に 1 回は自慰行為を行っており、通常は性的衝動を満たすため、性的快楽を達成するため、または単にリラックスするためです。セックスの有無にかかわらず、マスターベーションはよくあることです。
Melancon 氏によると、他の強迫行為に従事することは、あなたのマスターベーションが楽しいものから問題のあるものへと一線を越えたことを示す警告サインである可能性もあります。
彼氏があなたを無視している場合はどうすればいいですか
「マスターベーションは正常で健康的な習慣ですが、苦痛を引き起こしたり、衝動に駆られたり、行動を変えるのが難しいか不可能だと感じたりすると、問題になる可能性があります」とメランコンは言います。 「多くの場合、その行動は非常に反復的であり、個人はその行動からほとんど満足や喜びを感じません。セックスやマスターベーションについて考えたくないときでも、侵入的な性的思考を繰り返し心に刻むことがあります。」
マスターベーションは正常で健康的な行為ですが、苦痛を引き起こしたり、衝動に駆られたり、行動を変えるのが難しいか不可能だと感じたりすると、問題になる可能性があります。
慢性的なマスターベーションは意識的なマスターベーションとは異なる、とランニングをするサラ・ローズは付け加えます タントリックアクティベーション 、男性向けのオンラインタントラセクシュアリティコーチングプラットフォーム。
「多くの人は、非常に無関心な方法で自慰行為を行い、現在の現実を改善するためではなく、逃げるための手段としてそれを使用しています」と彼女は言います.
「マスターベーションは私たちの健康にとって重要ですが、マスターベーションの方法は、マスターベーションから得られる利益に影響を与えます。ほとんどの人にとって、マスターベーションには恥や罪悪感があります。それはしばしば秘密裏に行われるものであり、良い感情が殺到する一方で、あまり良い気分ではない感情的な残留物もあります.そのため、人々はそれを感じないようにするために、マスターベーション中に解離して麻痺しようとします.人がそのようにマスターベーションをすればするほど、それらのパターンはより深く設定されます。」
結論
マスターベーションは健康で正常ですが、一部の人にとっては、その行動が日常生活に悪影響を与える可能性があります。仕事、人間関係、学校があなたのマスターベーションの習慣に影響されている場合は、上記のヒントを試すことを検討してください。
立ち止まるのが難しい場合でも、がっかりしないでください。人間のセクシュアリティの訓練を受けた専門家に、集中して助けを求めてください。
