天使の数を見つけてください
私は中西部の町で育ちました。そこでは、楽しいことだけを話し、必要に応じて秘密を守り、それを実現することが一般的でした.
これは、誰かがあなたを怒らせたときに母親のままでいること、否定的な感情をほとんど口にしないこと、必要以上に微笑むことを意味します。それはまた、あらゆる種類の汚れた洗濯物を放映する余地がゼロであることを意味していました.
私たちの多くは、敷物の下にある不快な真実を一掃することで、最終的にそれらが消えてしまう可能性があると信じています。代わりに、秘密を守ること、特に重要なことは、孤立と欺のさらに複雑な網を紡ぐ可能性があります。
では、なぜそれを行うのでしょうか。真実は傷つくことがある (時には本当に痛い）、そしてしばしばそれが理由です。しかし、多くの状況では、毒性を強めるよりも、外に出して治癒を開始する方がよいでしょう。
真実を抱くという重荷は、ただ消えるわけではありません。それはあなたの心の奥底に潜んでおり、あなたの生活や健康に多くの混乱を引き起こす可能性があります。
「日常生活の状況が秘密を定期的に思い出させるものであり、それを維持することがストレスになる場合、感情的および身体的な結果をもたらす可能性があります」と、ディーン・マッケイ博士は言います。
「一部の人々は、「スリップ」するという一般的な懸念から、秘密を守ることにストレスを感じることもあります。このように頻繁に繰り返される秘密の考えは、それ自体がストレスになる可能性があります。」
この難しさは、秘密に囚われていると感じたり、罪悪感、恥、不安などの否定的な感情を引き起こしたりすると、特に難しくなります。
「その秘密が汚名を着せている場合 (トラウマの歴史や性的指向の問題など)、または人々があなたの秘密を知っていれば受け入れられないと感じている場合、恥をかく可能性があります。秘密があなたのアイデンティティーや自分自身の大きな部分を占めている場合、自尊心を低下させる可能性があります」と、インディアナ大学ヘルスの心理療法士であるクリスティン・チャプレー博士は言います。
ネガティブな秘密は、驚くべき方法であなたの感情的および身体的健康に影響を与える可能性があります。
「恥、憂鬱、不安などの感情を感じたり、重荷のように感じたり、それを抑えなければならない場合、他の人に対する行動を妨げる可能性があります」とシャプローは言います。 「これらのタイプの秘密は、ストレスホルモンの増加や免疫システムの反応低下につながり、病気になりやすくなります。」
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もちろん、すべての秘密が同じように作られているわけではありません。
「すべての秘密が悪いわけではありません」と Chapleau 博士は言います。たとえば、患者や顧客の安全のために厳格な機密保持が必要な仕事を考えてみましょう。心理学者、医師、または近所の CIA エージェントが、自分たちの仕事の秘密を会う人すべてに話すことはほとんど望みません。
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いくつかの秘密が過去に残されていてもまったく問題ないこともまた事実です。特に、性生活の詳細や、高校時代のとても恥ずかしい瞬間など、他のほとんどの人が知ることのできない重要なことである場合はなおさらです。
「現実には、すべての人には、明らかにしたくない個人的な側面があります」とマッケイは言います。
秘密があなたの幸福を妨げているかどうかを判断する最も重要な方法の 1 つは、腸のチェックを行うことです。
秘密のことを考えると気分が悪くなりますか？この秘密がばれた場合、あなたの人生が炎上することを定期的に心配していますか?その秘密を恥ずかしいと思いますか？
記録として、秘密がどれほど「悪い」と信じていても、恥を感じる資格はありません。恥は強力ですが、生産的なことはめったにありません。
マッケイ氏によると、日常生活を不安定にしている秘密から自分を解放することが重要です。
「その一例が、もし発見されれば、あなたの関係や雇用に損害を与える可能性があります」とマッケイは言います。 「これらは非常に問題が多く、これを緩和することができれば - 何らかの形でそれを明らかにするか、秘密が重要ではない別の状況に陥る - 理想的です。
自分の秘密があなたの喜びの能力を阻害していて、世間に公表したほうがよいと判断した場合、そしてその秘密が他の人を物理的な危険にさらさないのであれば、それを共有する健全な方法があります。
秘密を胸から解き放つことがすぐに気分が良くなるという保証はありませんが、そのカタルシスのために言うべきことがあり、最終的にはそれをしてよかったと思うかもしれません。
最初のオーディエンスを賢く選択してください。 「[自分の秘密] について話すことはできますが、慎重に行ってください」と Chapleau は言います。 「理解してくれる人や協力してくれる人を選ぶか、心理学者やカウンセラーに相談してください。」
秘密を匿名で共有することも時には安心できる場合がありますが、本当に匿名。
「オンラインで秘密を匿名で共有すると、自分が受け入れられていると感じたり、自分は一人ではないと感じたりすることがあります」と Chapleau は言います。 「（あなたのような秘密を持っているのは）自分だけだと感じることがありますが、同じ問題に直面している他の人がいて、協力してくれることがあります。ただし、オンラインの視聴者は慎重に選び、機密性が高くプライベートなものであることを確認してください。」
また、思いやりのあるオンライン コミュニティを選択していることを確認してください。 「ソーシャル メディアの一部の人々は、支持することに反対し、問題を悪化させる可能性があります。」
問題が自分自身の心の中にある秘密と折り合いをつけることである場合 (私たちは皆そこにいます)、それを書き出して負担を軽くすることを検討してください。
「秘密を打ち明けるのが最も難しいのは、自分自身です」とシャプローは言います。 「私たちは自分自身の秘密を認めるのに苦労することがあります。たとえば、依存症を最初に認めなければならないのは自分自身であり、自尊心を低下させる可能性があります。そうすることで、自分自身を受け入れ、改善に取り組むことができます。」
どんな秘密でも正直にあなた自身気持ちよくなる第一歩です。
覚えておくべき最も重要なことは、あなたがないあなたの秘密の合計。大きくて怖いものを抱えていても、それを外に出すことでその力を奪うことができます。
そのプレッシャーに溺れているように感じたら、優れたセラピストが物事を整理する手助けをしてくれます。すべての状況は異なりますが、多くの場合、真実が明らかになったとき、他の人にとっては予想よりもはるかに小さな取引であることがわかります。
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あなたの秘密が何であれ、それはあなたのストーリー全体を構成する何百万もの事柄のうちのほんの一片に過ぎません。
