天使の数を見つけてください
イラスト：マヤ・チャステイン
「足が冷たい」、「腸の反応が悪い」、「背筋が震える」などの症状を訴えたことはありますか?あなたはおそらく何も考えていませんが、これらの決まり文句には、あなたが思うよりも多くの真実があります。エモーショナル ボディ マッピングは、その理由を示してくれます。
同じやり方で 不安 そして うつ病 起こしうる 身体症状 、感情は体の 1 つまたは複数の部分に集まっているように「感じる」ことができます。感情は、世界と相互作用する私たちの主要な方法ですが、私たちの多くは、立ち止まって、感情が私たちにどのような影響を与えるかを解明することはありません。
感情に名前を付けるのに苦労したことがある場合は、身体的な感情の概念とその感情がどこにあるのかを理解することで、より自分の体と調和することができるようになります。
ボディ マッピングは誰にとっても具体的な解決策ではないかもしれませんが、自分の感情を解読するために少し助けが必要な場合は、ここから始めるのがよいでしょう。さらに、身体とのつながりを深める準備ができたときに調整するためのヒントについて、身体療法士に話を聞きました。
これは本当に機能しますか？
聞いたことがあるかもしれません 感情の輪 、これは感情を分類して、自分が感じていることをよりよく理解するのに役立ちます。エモーショナル ボディ マッピングも別のオプションであり、ホイールと同様に、その有効性は人によって異なります。
ボディマッピングに関する研究は、これまでのところ限界があります。ボディ マッピングに関する 2 つの研究の計算と統計の専門家であるエンリコ グレリアンは、研究者たちは「さらにデータを収集しているが、実験はまだ進行中であるため、予備的な結果を得るには時期尚早だ」と述べています。
したがって、ボディ マップは、薬のように、万能ではないツールと考えてください。これは、体とのコミュニケーション方法を学ぶためのより大きなキットの 1 つにすぎません。
では、感情は私たちの体のどこに置かれているのでしょうか?
に基づく 2014年の研究 Glerean と彼の同僚によると、これらは 13 の感情と、それらが活性化する (または活性化しない) 対応する身体の部分です。ヒート マップのように、活動の増加は暖色 (赤、オレンジ、黄色) に対応し、応答の低下は寒色 (青、緑、藍) に対応します。
これらのマップがあなたの感情に正確であることがわかった場合、形而上学的な変化と、感情があなたの幸福にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。
彼らはこれをどのようにテストしましたか？
これらのボディ マップを作成するために、研究者はさまざまな感情がさまざまな身体的反応に対応するという仮説を立てました。彼らは 701 人に、さまざまな刺激に反応して活動が増加または減少していると感じた部位を体のシルエットに色付けしてもらいました。
彼らがさらされた刺激は、実際の生活で遭遇するものによく似ていました。映画の断片、会話、驚きの表情です。結果は、参加者プールについて、さまざまな感情が体の同様の領域に一貫して影響を与えることを示しました。
に 2018年の研究 同じ研究者が行った調査によると、感情の強さは、精神的および肉体的感覚の強さと直接関係があることがわかりました。つまり、身体の感情が強ければ強いほど、感情の感情も強くなるのです。
これにより、感情は次のように分類できると彼らは信じるようになりました。
- ネガティブ（不快）、怒り、恐怖、不安、恥など
- 幸せ、愛、プライドなどのポジティブ（楽しい）
- 病気
- ホメオスタシス
- 認知
驚きのような単純に中立的な感情はほとんどありません。
また、参加者は、不快で制御できない状態よりも、快適で制御可能な状態の方が頻繁に発生することもわかりました。不安や落ち込みを感じたことがあれば、自分をコントロールできない感覚を理解できるかもしれません。
自分の感情が見つからない場合はどうすればよいですか?
「それらは非常に微妙なため、それらを説明するための語彙を形成するのに時間がかかる場合があります」と語ります。 たんまやジョージ 、認定された身体体験プラクティショナーです。感情を物理的に感じ取って名前を付けるには、減速する必要があります。このために、彼女はマインドフル ボディ スキャンをお勧めします。
「感情や恐怖を凍らせて、感覚ではなくしびれを感じることができます」と彼女は言います。 「それはショックと関係があります。癒され始めると、ショックは溶けて、根底にある感覚が表面に出てきます。」
自分の体に同調し、どこに感覚が高まっているのかに注意を払うことが、感覚を見つける最良の方法です。ジョージは、クライアントに体をグラウンディングすることに集中するよう促しています。絶望のブラック ホールに落ちていることに気付いた場合は、彼女の指示に従って軌道に戻してください。
- 足と手を優しく動かして表面をこすり、手足の感覚を感じてから、その感触につなげてください。
- 心地よい形や物を探し、時間をかけてそれらを見る経験を吸収してください。それをどのように感じるか？
- 匂い、形、色、音を受け入れると、どのような感覚が生まれますか?
- 部屋の中でゆっくりと向きを変え、まるで初めて見たかのようにすべてを見てください。
- 不快感から意識をそらしてください。また、不快な部位に心地よいセルフタッチをもたらし、手の温もりを感じることができます。
感情を制御して解放するために、身体的に承認されたこれらのヒントとコツを試してください。
ヒラリー・ジェイコブス・ヘンデル 、認可された臨床ソーシャル ワーカーであり、必ずしもうつ病ではない、胃の不安など、感情が体の特定の部分を支配している場合のヒントもあります。彼女は、暗い部屋に入って (可能であれば) 刺激を減らし、腹式呼吸をしてお腹の調子を整えることを提案しています。
「深い腹式呼吸は迷走神経を刺激します」とヘンデルは言います。 「迷走神経は、感情によって引き起こされる神経で、体のすべての器官を貫きます。深呼吸すると、迷走神経の鎮静部分が刺激されます。 5、6 息で変化が見え始めます」
マイケル ダグラス 純資産 2015
「深呼吸をして、好奇心、思いやり、優しさを持って自分自身に近づいたら、湧き上がるすべての感情を特定して名前を付け、何があなたを引き起こしているのかを理解しようとします。」
グラウンディング は、体の中で感情が高まっていると感じているときに役立つもう 1 つのヒントです。 「床に足を置くと、脳は自分の下に地面があることを認識します。とても単純に聞こえますが、これらは脳を落ち着かせるものです」とヘンデルは言います。
なぜ自分の感情に向き合う必要があるのですか？
「感情について重要なことは、それを体験しなければならないということです」とヘンデルは言います。 「感情から抜け出す方法を考えることはできません。」
心と体をつなぐことは、全体的な幸福に不可欠です。 実際、ヘンデルによれば、 感情を無視する、埋める、またはブロックする より多くの病気を助長する可能性があります。たとえば、心身のつながりが弱いと、感情的および/または身体的健康をおろそかにする可能性があります。
または、次のような感情の周りに恥ずかしさを感じるかもしれません。 うつ病 .この点について、ヘンデルはあなたに何の問題もないと強調したいと思います。環境が人を傷つけ、「文字通りの悪い身体感覚」を内面化することがあります。または、不安症のように、気分が良くないという感覚が身体に現れることがあります。
ありがたいことに、ヘンデルは、感情を解明することで、人々がその感情に圧倒されるのを止めることができるとも言っています。前述の 2014 年の研究によると、感情の変化を特定することは、感情の処理を理解し、不安や抑うつなどの気分障害を特定するのに役立ちます。
いつプロに相談したらいいですか？
このボディ マップは、メンタルヘルスの専門家の代わりに使用しないでください。感情の輪のように、身体は革新的な概念をマッピングして、特に困難な時期に感情を特定するのに役立ちます。そして、感情の輪の場合と同様に、あなたにとって正しい音でも、他の人にとっては少し異なる意味を持っているかもしれません。
たとえば、楽観的であるから幸せになることができます。これは、満足やリラックスを感じることとは大きく異なります。同じように、不安があると、物陰に隠れて走ったり横になったりしたくなることがあります。
メンタルヘルスツールキットを作成する前に、専門家に相談することをお勧めします。身体療法が自分に合っていると信じている場合でも、心理療法士は、まず自分のメンタルヘルスについて基礎的な理解を得るのに役立ちます。また、呼吸からボディ マッピングまで、あらゆるツールを連携して使用するのにも役立ちます。
基礎ができたら、身体指向のセラピストまたは身体のセラピストを見つけることが重要だと、ジョージは言います。 「ソマティック セラピーでは、感情や感情を分析することから焦点を外し、代わりにクライアントがそれらを身体で感じるように促します。感情に名前を付けることから離れ、感覚に結びつけることで、それが実際にはエネルギーであるという認識のためのスペースを与え、そのエネルギーが身体を通して放出されることを可能にします。」
