天使の数を見つけてください
オフィスで温かいスープをすするときも、雪の日にチキン シチューをかき混ぜるときも、スープには間違いなく癒される何かがあります。とても暖かい。それで充填。だから #健全。
確かに、あなたのおばあちゃんは賛美を歌いました - そしてあなたは行う麺を一杯食べた後はとても気分がいい — でもスープの本当の栄養価は?スープは健康ですか？それとも頭の中で全部ですか？
スープの7つの効能
スープがぬるぬる？スプーンを持って席に着く。
アニコ・ホーベル/ゲッティイメージズ
1. スープは栄養価が高い
最後に鶏肉を調理したり、鍋で野菜を煮たりしたときのことを思い出してください。残った株はどうしたの？シンクやゴミ箱に捨てましたか？
それはスープのことではありません。
スープを一から作ると、具材の栄養がそのまま残ります。骨ストックのすべての良さを手に入れています ( コラーゲン 詰めた ゼラチン ）と野菜スープ。
注意喚起： 理科 調理による熱は野菜のビタミン保持に影響を及ぼし、時には良くなり、時には悪くなる.
2. スープは水分補給
あなたの体は約 60パーセントの水 (だからいつも持ってる滴下、 正しい？）。すべてのシステムをスムーズに稼働させるには、H二登録上のO。
エドワード・ジェームズ・オルモス 純資産
による 疾病管理予防センター (CDC)、あなたの水分摂取量は飲み物 * と * 食品から来ることができます。
スープをすすりながら、ボウルに入れます。 キャベツのスープ 、またはスプーンをクリーミーなチキンヌードル天に浸します（オイ弓)、あなたも水分補給.
3. スープは鼻をすするのを防ぐ
100のままにしましょう: 免疫機能を改善する 、特に免疫機能に必要な栄養素が不足している場合、または体が現在 感染症に対処する .しかし、そこに*あり* 生活習慣 予防措置として適切な免疫システム機能にリンクしています。
健康的な習慣 #1: ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含む食品を食べる。あ 80以上の研究のレビュー 果物と野菜の摂取が免疫機能の改善につながり、免疫力を低下させる可能性があることがわかりました。 炎症 . #優勝
野菜スープは、全体的な健康状態を改善し、免疫システムをサポートするのに最適な方法です。取る トマト たとえばスープ。病気との闘いに満ちています 抗酸化物質 フラボノイドのように、 リコピン 、そして ビタミンC と E.
4. スープは健康的な減量をサポートする
はい、スープはできます 痩身 .
研究 スープの消費とリスクの低下を結び付けています肥満.しかし、同じ研究では、スープを飲む人はより多く食べる傾向があることがわかりました。 塩 .塩分を摂りすぎると、体に悪影響を与える可能性があります。 血圧 .
スープもお腹いっぱい。 スナックの渇望 .そのスープはすべて、食事と一緒にコップ一杯の水を一気飲みするようなものです。水分補給ですそして満足。スープを作る余分な、鶏肉や豆などのタンパク質源を投入してください。タンパク質は最も満腹感を与える主要栄養素です。
5. スープ = すべての健康効果、より少ないカロリー
スープは水分が多いので、ボリューム満点です。それがあなたが求めているものであれば、これはあなたの全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立つかもしれません.ただし、減量を促進するためにスープのみのダイエットを試みるべきではありません。
これらの流行のダイエットは通常、カロリーが非常に低く、全体的な健康に関しては、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。代わりに、昼食や夕食の前にスープを食べて、栄養価の高い前菜をお腹いっぱい食べたり、野菜と鶏肉のスープで栄養価の高い午後の軽食を楽しんだりしてください。
6. お財布にやさしいスープ
派手な箱入りスープが欲しくない限り、スープは驚くほど手頃な価格です。その理由は次のとおりです。
- 買った食べ物はすべて使い切ってください。 次はしおれたものを捨てたくなるケールまたはしわ じゃがいも 、 停止。代わりにスープを作る！
- タンパク質の部分を複数の食事に伸ばします。 鶏の胸肉を丸ごと一度に砕くのではなく、数日間続くスープ トゥリーンに切り分けます。
- テイクアウトを減らしましょう。 プロのヒント: ドアダッシュの習慣をやめたいのであれば、冷蔵庫と冷凍庫にたくさんの食事を用意しておく必要があります。スープの巨大なバッチを作り、それから容器を凍らせます 早くて安い夕食 後で。
7. スープは手早く簡単
T マイナス 5 分でピーク #CozyCore に到達したいですか?お好みのスープの入ったボウルを加熱します。
または、次のようにすることもできます。
- いくつか投げる スープの材料 朝はスロークッカーで。
- あなたの一日を設定してください。
- くつろぐ準備ができたら、忠実な子犬のように暖かくて栄養価の高いディナーを楽しみましょう。
スープはほとんど準備不要です。 (あなたもできます 朝食にノミネート 。)
あなたに最適なスープを探す
これで、スープは居心地が良く、シンプルでヘルシーであると確信できました。しかし、*最高の*種類のスープは何ですか?
低刺激性のメイクアップブランド
トマトスープ
トマト 健康な植物化合物であふれています。たった1個のトマトから、次のものが得られます。
- 33カロリー
- 炭水化物 7 グラム
- 1.6グラムのタンパク質
- 1グラム未満の脂肪
- ビタミンC
- ビタミンK
- ビタミンA
- リコピンなどの抗酸化物質
さらに良い: トマト スープ 一年中素晴らしいです。冬はアツアツでお召し上がりください。 さわやかなガスパチョ 夏に。
| 長所 | 短所 |
| ビタミンがいっぱい | タンパク質が少ない |
| 低脂肪 | クリーミーでタンパク質が豊富なスープよりも中身が少ない |
| 一年中美味しい | トマトの酸味が苦手な人もいる |
チキンヌードルスープ
チキン ヌードル スープは、万能なセーターの定番です。
クリーミーなベースを使って、さらにみずみずしく満ち足りたものを作りましょう。または、タンパク質、野菜、炭水化物を含む心臓に良いボウルには、減塩スープを選択してください。
| 長所 | で |
| 満たされ、活力を与えるタンパク質 | ナトリウムが多い傾向があります (缶詰を購入する場合は、ラベルを読んでください!) |
| 肉、野菜、麺のミックス = 完全な食事 | 白い麺 = 炭水化物が多く、食物繊維が少ない (したがって、可能であれば全粒小麦の麺を選ぶようにしてください) |
| チキンスープのレシピの多様性は、誰にとっても何かがあることを意味します | 缶詰の品種には、多くの場合、余分な脂肪、低品質の肉、または砂糖が含まれています。 |
クリーミースープ
ベルベットのブロッコリー チェダー スープ。甘美なチキンや ベジタリアンのためのチリコンカーン .クリーミーポテトスープ。それらはすべておいしいAFですが、大量のカロリーが伴います.
| 長所 | 短所 |
| 美味しくて満足 | 通常は高カロリー |
| ビタミンが豊富な根菜が詰まったものもあります (Whole30に優しいスープ、 誰でも？） | 飽和脂肪が多い |
| いっぱいのカルシウム-豊富な乳製品 | 塩でいっぱいになることができます |
みそ汁
1オンス miso 通常、次のものがあります。
- 56カロリー
- 2グラムの脂肪
- 1 日あたりの推奨ナトリウム量の 43%
- マンガン、ビタミンK、銅、亜鉛が豊富
味噌は、どんな料理にもうま味を加える発酵ペーストです。タンパク質と野菜には豆腐を、ビタミンと抗酸化物質には海藻を加えて、朝も夜も食べられます。
| 長所 | 短所 |
| 通常はカロリーが低い | 高いナトリウム含有量 |
| ベジタリアンに優しい | 食事にするにはタンパク質の追加が必要 |
ブロス
あなたが作る ボーンブロス 動物の骨や死骸を水で煮る。
ソースやグレービーソースに風味を加えるためによく使われます。しかし、マグカップのボーンブロス、チキンブイヨン、またはビーフブロスを温めて、スープとして飲むこともできます。
スクリーム2 wiki
| 長所 | 短所 |
| カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれています（ただし量は製法によって異なります） | 食事の代わりには適さない |
| 準備が簡単 | ナトリウムが高くなる可能性があります |
| 低カロリー | マーケティング担当者の健康強調表示を証明するには、さらに調査が必要 |
| 寒い日には暖かく、なだめる |
Soup me up: 試してみたいヘルシーなスープのレシピ
スープに渦巻きをつけたいですか？これらのおいしい、栄養価の高いレシピをいくつか試してください。
結論
スープは健康ですか？通常は、はい！
スープはお腹が満たされ、低カロリーで栄養価が高く、免疫システムと減量の旅をサポートします。
塩、砂糖、またはクリームがたっぷり入ったスープを避けることで、効果を最大限に引き出します。代わりに、野菜たっぷりのスープと、タンパク質とヘルシーな脂肪を豊富に含むソースを探してください。
