天使の数を見つけてください
ジョーダン・シェイクシャフトによる写真日差しが少なく、気分が沈んでいるときは、人工光が役立つ場合があります。 Greatist は Verilux HappyLight Liberty VT20 をテストして、光療法が気分とエネルギーを改善し、集中力と生産性を回復し、渇望を減らし、運動プログラムを強化できるかどうかを確認しました。
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機能
その 10,000 LUX のフル スペクトル ライト 、 Verilux HappyLight リバティ VT20 真実とは言い難い主張がたくさんあります。どうやってライトを 炭水化物の渇望を抑える 、不機嫌さを取り除き、エネルギーを高めますか？
光線療法ボックスの隣に掲示すると、光感受性ホルモンなどの気分に関連する脳内化学物質に影響を与えると考えられています。 メラトニン . 光線療法はメラトニンのレベルを下げることができます 、体を変える内部時計、および私たちの気分、エネルギー、食欲 食欲調節: ゼブラフィッシュにおけるメラトニンの中心的な役割。 Piccinetti、C.C.、Migliarini、B.、Olivotto、I. et al。マルケ工科大学海洋科学部、イタリア、アンコーナの Brecce Bianche 経由。ホルモンと行動、2010 年 11 月; 58 (5): 780-5。 概日リズム、メラトニン、うつ病。 Quera Salva, M.A., Hartley, S., Barbot, F. et al. AP-HP ホピタル レイモンド ポアンカレ、生理学部、ベルサイユ セント クエンティン、イヴェライン大学、フランス。 Current Pharmaceutical Design, 2011; 17 (15): 1459-70。
HappyLight の簡単な試用はそれほど重要ではないかもしれませんが、その主張を裏付ける科学があります 、および他の光療法システムの主張。 (他にも多くの選択肢があるため、ベリラックス製品の有効性に基づいて一般化することはできません。) SAD 患者を対象とした小規模な対照研究では、明るい光療法にはプラセボ効果を超える抗うつ効果がありましたが、有意差が現れるまでに少なくとも3週間かかった 冬のうつ病の明るい光治療: プラセボ対照試験。 Eastman、C.I.、Young、MA、Fogg、L.F.、他心理学部、ラッシュ-プレスビテリアン-セント。 Luke’s Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 Oct;55(10):883-9.. 他の研究によると、 光療法により気分が改善され、睡眠効率が向上 、そして抗うつ薬にさえ耐えることができる 非季節性大うつ病性障害の高齢患者における明るい光治療: 無作為化プラセボ対照試験。 Lieverse, R., Van Someren, E.J., Nielen, M.M., et al. 精神科、VU 大学医療センター、アムステルダム、オランダ。一般精神医学のアーカイブ、2011 年 1 月;68(1):61-70。 Can-SAD 研究: 冬の季節性感情障害の患者における光療法とフルオキセチンの有効性に関するランダム化比較試験。 Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. et al.気分障害センター、UBC 病院、バンクーバー、BC。アメリカ精神医学雑誌、2006 年 5 月;163(5):8-5-12..
しかし、光療法の主なセールス ポイントは、副作用 (主に光過敏症、睡眠障害、頭痛) がほとんどないことです。 1984 年から SAD の治療として使用されている光線療法は、抗うつ薬や他の治療法の代替手段です。 小児期および思春期のうつ病、出産前のうつ病、摂食障害の治療における明るい光療法。 Krysta、K.、Krzystanek、M.、Janas-Kozik、M.、他シレジア医科大学、カトヴィツェ、ポーランドの精神医学および心理療法学科。 Journal of Neural Transmission、2012 年 10 月;119(10):1167-72.. 光線療法の支持者は、効果が得られるまでに時間がかかることはないと言う — 治療セッション 15 分程度の短い時間でも構いません。もう 1 つの利点は、HappyLight の 36 ワットの自然スペクトル電球から得られます。眼精疲労を軽減(典型的な室内照明は、同じように目の rod体と錐体を刺激しません)。
使い方
光への付加機能はそれほど多くありません。 指示は簡単です: 明かりをつけて、定期的に予定されているプログラミング (読み、書き、描画、裁縫、またはコンピュータの使用) を続けてください。
ユーザーは HappyLight を体から 6 インチ近く、顔から 2 フィート以内に配置します。ランプを直接見るのではなく、推奨される配置は横にずれています。レンズは 2 つ (目に優しい快適なレンズと、光出力を高めるためのレンズ) があり、オンオフ スイッチには 2 つの輝度レベルがあります。
有名なモデルになる方法
ライトを調整するためのチルト機能、または壁に掛けるオプションがあります。わずか 2 ポンドの重さで、このデバイスは軽量で持ち運び可能で、10,000 ルクスの光を比較的小さなパッケージ ( 日光 32,000 ～ 100,000 ルクスの範囲)。
マイナス面
これは明るい！ コンフォート レンズは、快適とは言えません。しかし、光を数分使用しただけで、明るさはそれほど気にならなくなりました。決して耐え難いものではありません。
ライトはディスクリートでコンパクトなデザインとして販売されていますが、目立たないものではありません。ユニット自体はかなり小さく、デスク スペースをあまり取りませんが、オフィス環境でこの子犬を隠すことはできません。キュービクルの壁の後ろに UFO が着陸するという疑いを持たずに、机の上にそれを隠すことを期待しないでください。
冗談はさておき、私たちのキュービクルのないオフィスの誰も、明るい光に腹を立てたことを認めませんでした (嘘をついていない限り!)。実際、私が明かりを消すと、何人かの同僚が点灯したほうがいいと言ってくれました。
評決
HappyLight を数週間断続的に使用した後、実際に幸せになったことを確認できますか?おそらくない (注: 私は SAD と診断されたことはありません)。つまり、私は少し不機嫌だったのかもしれませんが、使用前後の幸福度を測定する定量化可能な方法がなければ、測定するのは困難です。炭水化物への欲求が軽減されましたか?私はそうは思いません。ある朝、私はまだピーナッツ バター トーストを食べに行き、昼休みになるとチーズのグリルが欲しくなりました。そして、集中力、生産性、エクササイズの強化に関しては、目を見張るような変化は見られませんでした.私の経験では多くは語られませんが、10,000 ルクスに毎日 20 分から 30 分間さらすだけで、SAD の主な症状を効果的に治療できます。 SADと診断された患者では、気分、エネルギー、欲求不満耐性、日常生活の楽しみがすべて正常化する と、Greatist の専門家 John Sharp は言います。
私は 1 つの違いに気付きました。私の目です。頭が寒くて特に目が疲れたとき、ハッピーライトを試しました。気分の変化にはあまり気づきませんでしたが、 パソコン作業中の目の疲れが軽減されました .
追加された利点: HappyLight は一般に、他の一般的な家庭用光療法システムよりも小さく、安価です。 13 インチの高さのユニットは、 ネイチャーブライトサンタッチプラス . HappyLight は .99 で、 フィリップス goLITE BLU .これを着るより恥ずかしくない 光療法バイザー .
では、ハッピーライトの輝きを浴び続けますか?え、なんで。
なぜ私たちは恋に落ちるのか
HappyLight または他の光療法システムを試しましたか?どう思いました？以下のコメント欄でお知らせいただくか、作者にツイートしてください @nicmcdermott .
