天使の数を見つけてください
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アメリカで育った人なら、このシーンに気付くでしょう: 暖かく照らされた家は、あらゆる年齢の人々でにぎわい、キッチンからは料理のにおいが漂い、ひょうたんは文字通りいたるところに漂っています。
ダーマローラー ふっくらとした唇
しかし、これらのステレオタイプな感謝祭のイメージは、多くの人にとって現実的ではありません。学校にいないときでも、海外に住んでいるときでも、ただのときでも、 家族との距離が遠い方が幸せ 、感謝祭を祝うことへのプレッシャーを感じる必要はありません。
そして考慮して その非常に厄介な歴史 、まったく祝わないことも妥当な選択です。 「一人でいるのが嫌いでいい。自分が置かれている状況を最大限に活用するために、愛するふりをする必要はありません」と語ります。 エイミー・ダラマス、Psy.D .
短い寒い日は気分の落ち込みを悪化させ、 季節性大うつ病性障害 （正式には季節性感情障害として知られています）、自分自身の世話をすることは、どんな形であれ、一番に考えるべきです。ここにいくつかのアイデアがあります。
ゲッティイメージズ
何かに没頭する
一人でいることは、あなたの一日が平穏である必要があるという意味ではありません。 「ホリデーシーズンにいつもと違うことをしたいと思っていたかもしれませんが、家族の伝統のためにできなかったことがあります。自分のやり方で感謝祭を行う方法を想像して、実際に実行してください」と Daramus 氏は言います。
プロジェクトに飛び込む
常に学びたい、または創造したいと思っていたのに、試す時間がなかったものは何ですか?最終的にマスターするか、それとも挑戦するかクロスステッチまたは 多肉植物を植え替えます かわいい容器に入って、たくさん あなたの時間を過ごすためのなだめるようなプロジェクト .
ジグソーパズルをする
これほど魅力的でイライラすることはほとんどありません ジグソーパズル .テーブルの上でピースを滑らせながら何時間も迷ってしまい、息を呑むような言葉をつぶやくことができます。
もあります 初期の研究 これは、ジグソー パズルを定期的に行うことで、脳のさまざまな領域に関与することで、長期的な認知に役立つ可能性があることを示唆しています。
良い本で迷子になる
自分自身を別の時間と場所に読みこむという信じられないほどの感覚を知っていますか?または、夢中になって午後を丸ごと過ごす 何も気にせず ?本に浸るのは、一人の時間を楽しむのに最適な方法です。
テレビシリーズを始める
この感謝祭のパレードをちらっと見るのではなく、ソファに座ってシリーズ全体を食べたい場合は、そうしてください。あなたは時間に追われていないので、今日あなたの脳が働いている必要はありません。
内省する機会としてこれを使用してください
義務や気を散らすことなく、自分と向き合う機会が最後にあったのはいつですか?
「ありがたいと思うことをストックしておくと役に立ちます。幸せな思い出、達成したい目標、困難な感情にどう対処できるかを振り返ることで、自己成長と実現のプロセスが促進されます」と語っています。 アナディ・ナラシンハン 、MD、理事会認定精神科医。
ジャーナル
ジャーナリングは多くの目的に役立ちます。にジャーナルできます 感謝を実践する 、あなたの考えを解き放ち、 あなたの人生を整理する 、気分を追跡するなど。そこから何を得たいかを決めるのはあなた次第です。
もしも 一人でいるのは辛い 今のあなたにとって、これらの感情がどこから生じているのかを探ることは、特にメンタルヘルス障害を抱えている場合、状況を処理して平和にするための強力な方法になる可能性があります。
に 一つの研究 、大うつ病性障害の参加者は、「感情的な出来事を取り巻く最も深い考えや感情」について日記を書くように指示されました。 1 日 20 分を 3 日間続けた後、大多数の人々がうつ病の症状の軽減を報告しました。
アウトドアに行く
11 月だということはわかっていますが、これはブーツとスカーフを身に着ける良い言い訳と考えてください。その価値はあります、私たちは約束します。
彼にあなたを追いかけさせる方法
研究によると、新鮮な空気を吸うことは自然な気分を高める効果があるそうです。あ 2019年の研究レビュー は、屋外で時間を過ごした人々のメンタルヘルスへのプラスの効果の傾向を特定しました。
「散歩やその他の身体活動は、体を動かし、若返りを感じさせるだけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えます」とナラシンハンは言います。
ヨガであなたのセンターを見つける
寒くて外に出られない場合は、窓際にスペースを設けて ヨガをする .トレンディで高価なレギンスの評判に気が進まないかもしれませんが、ヨガの練習はたくさんのことと関係しています。 心と体へのメリット 、特にストレス解消。
沢山あります ヨガの種類 ので、自由に実験して、必要なものに最も適したものを見つけてください。
素敵なものにふける
今こそ、途切れることなく自分を甘やかす時間を過ごすチャンスです。 「一日中リラックスして、やりたいと思っていたのに忙しすぎることをしましょう」とダラムスは言います。 「あなたの夢の週末は何ですか？何ヶ月も前から約束していたこと？」
高価である必要はありません。あなたが必要とするのは、あなたが幸せになる以外の理由もなく、やりたいことだけです。
素敵なテイクアウト フードを堪能
食事を用意することは、人生の小さな喜びの 1 つです。また、休日だからといって、家で料理をしなければならないというプレッシャーを感じる必要はありません。お気に入りのテイクアウト スポットの料理を堪能して、おいしいごちそうを楽しみましょう。
自分にいいものを買う
あなたが財政責任者なら、これはあなたにとって完璧なことかもしれません。たぶんセットだと思います 豪華なリネンシーツ または花束のような単純なものですが、自分への感謝のギフトを贈ることは受け入れられるだけでなく、 完全に正常で健康的な方法 喜びを輝かせるために。
彼がベッドであなたを愛しているサイン
自宅でスパ デイを体験
わかりました、これは少し先を考えておく必要がありますが、がっかりすることはありません。結局、最後に足湯をしたのはいつですか？またはあなたの肌を 雄牛の体の角質除去 ?
ガイダンスが必要ですか?フォローする 11 ステップ ガイド 女王様にぴったりのアットホームなスパ 1 日を実現する方法について。
最近、気分が落ち込んでいる場合
孤独感から抜け出せないように見える場合、またはネガティブな感情がすべてを支配している場合は、それはあなたのサインかもしれません。 より永続的なメンタルヘルスの問題 .以下の症状の多くに見覚えがある場合、ナラシンハンは助けを求めることをお勧めします。
- 決して回復しないように見える持続的な低い気分
- 睡眠が多すぎる、または少なすぎる
- 食欲の変化
- 罪悪感
- 集中できない
- 自分や他人を傷つけたいという考え
専門家に連絡するのが難しいと思われる場合は、信頼できる友人や家族に連絡してサポートを求めてください。また、かかりつけ医に相談することも検討してください。彼らは予備検査を提供し、薬を処方し、 あなたがセラピストを見つけるのを手伝ってください .
治療を受ける余裕がない場合は、目を通してください 無料のメンタルヘルス リソースのこの広範なリスト .
感謝祭は、あなたがそれを与えるのと同じくらい重要であることを忘れないでください.いつの間にか金曜日が来て、人々は売り上げをめぐって争うようになり、休日はほとんど忘れられてしまうでしょう。
