天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
睡眠は人間にとって非常に重要であり、食物、水、空気と同様に重要ですが、現代生活の不幸な真実は、十分な睡眠をとることを非常に困難にしています。
これが聞き覚えがあるとしたら、あなたは一人ではありません。 CDCによれば、 アメリカの成人の 3 分の 1 取得しないでください 推奨7～9時間 1 泊あたりの Zzz の
この不眠症のひとつのポジティブなことは、眠りにつくのに役立つ製品の数が爆発的に増えていることです。私たちは、瞑想アプリ、スマートマットレス、さらには就寝時に身に着けるミニ睡眠追跡ロボットの時代に生きています (なぜなら、神聖なものは何もないように見えるからです)。
よく眠るためには、リラックスできる夜間のルーチンを確立する、カフェインを減らすなどのライフスタイルの変更が必要になることがよくあります。 就寝6時間前 と、ベッドの中で画面を見るのを避けるため、場合によっては、ギアにお金を費やすことですべてをすばやく追跡できます。
どの製品が実際に機能し、1 セント硬貨の価値があるかを調べるために、調査を徹底的に行い、レビューをチェックしました。私たちのリストにあるすべての製品は調査によって精査されており、少なくとも 700 件のレビューと 5 つ星のうち平均 4.2 の評価があります。
アレクシス・リラによるデザイン
1.ラベンダー風呂に入る
長い一日を終えるための温かいお風呂ほどセルフケアはありません。そして、お風呂で誘発されるリラクゼーションは睡眠に最適であることが判明しました。
最近の研究によると、温かいお風呂に10分から15分、理想的には就寝の90分前に、 人々が眠りに落ちるのを助けた 平均 10 分早くなります。
ティール博士のエプソムソルト浸漬液
評価: 4.8 / 5
レビュー： 1,568
アマゾン経由で入手。
この浸漬溶液を就寝前のバスで使用して、ラベンダーのアロマセラピー効果をさらにお楽しみください。 1 小さな書斎 ラベンダー オイルの香りが睡眠の質を改善することを発見した心臓病を持つ人の割合. (おまけとして、エプソムソルトは 皮膚の赤みを軽減 皮膚バリアを改善します。）
2. サプリを強化する
市場には、リラックスできる睡眠に優しいサプリメントが不足していません。チェックアウトして賢く買い物しましょう 私たちの便利なガイド !
NOW メラトニン サプリメント
評価: 4.5 / 5
レビュー： 1,341
アマゾン経由で入手。
メラトニンは体内で自然に発生するホルモンで、睡眠と覚醒のサイクルに重要な役割を果たします。あ 2013年の研究分析 就寝前に 3 ～ 10 ミリグラムのメラトニンを摂取すると、睡眠が早くなり、睡眠時間が長くなり、質の良い睡眠が得られることがわかりました。
3. 瞑想アプリを試す
頭が枕にぶつかり、脳が作動するときの感覚を知っていますか?控えめに言っても、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
脳を混乱させて落ち着いた状態にする最良の方法の 1 つは、マインドフルネスと瞑想を使用することです。瞑想を実践すると、 不眠症を助ける そして 睡眠の質を改善する .
瞑想のルーチンを開発するのが大変だと思われる場合、私たちはあなたの声を聞いています。そこで瞑想アプリの登場です。
私の女性の同僚は私のことを好きですか？
まどろみ
評価: 4.6 / 5
レビュー： 9,231
無料でダウンロード iPhone そして アンドロイド .
まどろみ は、カスタマイズ可能な自然音や背景効果など、安らかな睡眠に最適な環境を作り出す睡眠瞑想と就寝時の物語の膨大なコレクションを提供します。しかも無料！
落ち着いた
評価: 4.8 / 5
レビュー： 177,100
無料でダウンロード iPhone そして アンドロイド .
マシュー・マコノヒーがベッドタイム・ストーリーを読んでいる夢を見たことがあるなら、ダウンロードしたくなるでしょう。 落ち着いた .無料で含まれているのはほんの数話ですが、年間 70 ドルのサブスクリプションで、睡眠のために特別に作成された瞑想の膨大なライブラリのロックを解除できます。
インサイトタイマー
評価: 4.8 / 5
レビュー： 22,700
無料でダウンロード iPhone .
このアプリには 30,000 を超える無料のガイド付き瞑想があり、そのうち 1,400 は一人で眠るために設計されています。また、毎日 80 の新しい無料の瞑想が追加されているので、必要に応じて毎日瞑想を切り替えることができます。
4. 耳栓をして夜の騒音を遮断する
夜間の騒音は日常茶飯事です。ある夜は喧嘩するアライグマの群れで、次の夜は上の階の隣人がギターを弾くことを習っています。これらの夜の音は 私たちの睡眠を深刻に混乱させる そして、その結果、私たちの精神的および感情的な健康。
入力: 耳栓。これらの小さな救命装置はすべての音を完全に消し去るわけではありませんが (目覚まし時計では眠れません)、夜間の騒音を大幅に減らすことができます。
Flents Quiet Time 耳栓
評価: 4.3 / 5
レビュー： 1,258
アマゾン経由で入手。
これらの耳栓は柔らかく快適なフォームでできており、外耳道に向かって先細りになってカスタムフィットします。彼らは最高のものを運ぶ ノイズリダクション評価 (NRR) 可能: 33デシベル .また、ベッドのそばに置いておくのに便利な瓶に入っています。
Mack's Pillow ソフトシリコン耳せん
評価: 4.3
レビュー： 3,281
アマゾン経由で入手。
これらのシリコン製パテ耳栓は、成形可能で、耳のユニークな輪郭に合わせて快適に成形できるため、優れています。彼らのNRRはFlentsより少し低いですが、それでもまともです 22デシベル .
5. ノイズマシンを手に入れる
私たちは皆、ノイズマシンの友人を持っています。あの小さな箱を旅行に持って行く人って知ってる?まあ、彼らは実際に何かに乗っています。 研究が示している 聞いていること ピンクノイズ 脳波の複雑さを軽減し、全体的な睡眠の質を向上させます。
LectroFan Evo サウンドマシン
評価: 4.5 / 5
レビュー： 7,762
アマゾン経由で入手。
この子犬は、白、ピンク、茶色のノイズなど、文字通り虹色のファンの音を鳴らします。 (各色は、ピッチと周波数の異なるバリエーションを示しています。) または、選択した海の音に合わせて調整します。その他の特典: タイマーと、ヘッドフォンまたはポータブル スピーカー用のオーディオ ジャック。
いびきケアノーズベント
評価: 4.4 / 5
レビュー： 8,941
アマゾン経由で入手。
鼻の穴は、今日読んだ中で最もセクシーなものではないかもしれませんが、最も役に立つものかもしれません。いびきをかいている人とベッドを共有している場合は、次の誕生日のプレゼントとしてこれらを検討することをお勧めします。 5 つ星のレビューを残した 5,500 人に聞いてみてください。
6. アイマスクで夜だと体に伝える
光って知ってた？ メラトニンの放出を抑える 暗闇がそれを促進する一方で、あなたの体では（別名あなたの睡眠を阻害します）？より多くの光を排除すればするほど、体 (および脳) に休息の時間だと確信させるのが容易になります。
IMAK 圧縮鎮痛マスクとアイピロー
小さなコンプレッション ボールで作られたこの重みのあるアイ マスクは、顔にフィットするので、光がほとんど入りません。冷凍庫に入れて、疲れた腫れた目を和らげることもできます。
評価: 4.4 / 5
レビュー： 3,408
アマゾン経由で入手。
7. マットレスをアップグレードする時期
のボートロードがあります 研究 マットレスが睡眠の質にどのように影響するかについてですが、重要なポイントはそれほどエキサイティングではありません: マットレスの硬さには理想的なレベルというものはありません。すべての人のニーズや欲求は非常に主観的です。
しかし、マットレスは質の良い睡眠をとるために重要です。春を感じたり、毎朝目が覚めたら体がだるいのなら、思い切って新しいベッドに投資する時が来たのかもしれません。
水瓶座男性天秤座女性頑張ってください
ウィンクベッドマットレス
評価: 4.8 / 5
レビュー： 3,197
WinkBeds から入手してください。
睡眠において温度が果たす役割は見過ごされがちですが、2012年の研究では、部屋が暖かすぎると、 睡眠が妨げられる可能性が高くなります .冷却マットレスは、睡眠中の過熱を防ぐのに役立ちます。
この革新的な ウィンクベッドマットレス 吸湿発散性テクノロジーと空気の流れを促進する 2 層のコイル層で涼しさを保ちます。マットレスには、120 日間のリスク フリー トライアルと完全交換の生涯保証が付いています。
8. 良い枕に投資する
悪い枕で寝るには人生は短すぎます、みんな！枕は後付けであることが多いですが、 研究が見つけた 私たちの多くは、おそらく間違った枕で寝ています。それをあなたにさせないでください。
EPABO 低反発枕
評価: 4.3 / 5
レビュー： 4,988
アマゾン経由で入手。
整形外科用枕は、あなたの背骨が必要としているものだけかもしれません。 研究 整形外科用枕を使用すると、脊椎が最適に湾曲するため、睡眠が改善されることが示されています。
は EPABO 低反発枕 頭、首、肩、背中をサポートし、調整するように設計されています。横向き、後ろ向き、またはお腹で眠っている人でも、これは良い選択です。
Milemont シュレッドメモリーフォーム枕
評価: 4.6 / 5
レビュー： 2,063
アマゾン経由で入手。
この枕は、通気性のある細断フォームが特徴で、首、背骨、上半身に沿うように設計されています。従来の低反発枕とは異なり、この枕の細断された詰め物は、「ふわふわ」したり、希望の硬さに平らにすることができます。
9. データオタク向けのウェアラブルトラッカー
好むと好まざるとにかかわらず、睡眠を監視するウェアラブル技術は定着しているようです。この傾向が好きな人は、自分の睡眠パターンについてもっと知ることがとても役に立ちます。
Fitbit Versa 2
評価: 4.5 / 5
レビュー： 1,742
Best Buy で入手してください。
このデバイスは、心拍数 (睡眠と休息)、落ち着きのなさ、覚醒時間、睡眠段階に基づいて、夜間の睡眠スコアを提供します。
このトラッカーには、スマート ウェイクと呼ばれるスマート アラーム システムも付属しています。これは、機械学習を使用して朝の睡眠サイクルの最適な時間に起こしてくれるので、その残酷なアラームに別れを告げることができます。
睡眠ゲームをさらに充実させるには、次のヒントをご覧ください。 ぐっすり眠って !
Catherine Renton は、英国出身のフリーランスの放送、オンライン、印刷ジャーナリストです。飲酒、メンタルヘルス、ウェルネスについて書いていないときは、ツイートしています @rentswrites .
