天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
スランプ - 私たちは皆それをやっています。特に、1 日の 75 パーセントを座って過ごす人はそうです。それは、スランプが私たちの脳や体にそれほどの労力を必要としないためです。脊椎のデフォルト設定のようなものです。しかし、何年にもわたるスランプは、慢性的な痛みにつながる可能性があります。 あなたの生産性 、そして思い出すことさえ難しくする可能性があります ポジティブな考え .
アレクシス・リラによるデザイン
「良い姿勢は、他のエクササイズと同様に、結果を実感するための習慣になる必要があります」と、カイロプラクティック リレーションズ アンド トレーニングのシニア マネージャーである Derrell Blackburn 氏は言います。 共同カイロプラクティック .
そして、あなたの習慣を変えるための最初のステップは何ですか?意識。
実際には、 研究が見つけた もっと あなたの姿勢を意識して 慢性的な痛みに打ち勝つことができます。そこで、ポスチャ製品の出番です。 これらは万能薬ではありませんが、健康的な姿勢の習慣を構築するためのツールとして役立ちます。私たちが含めたすべての製品には、少なくとも 4 つ星の評価と 1000 を超えるレビューがあります。
装着可能な姿勢矯正装置のストラップ
「ウェアラブル姿勢矯正器具は、前かがみになる癖を止め、体をまっすぐにして座る、または少し高く立つように促します」とブラックバーンは説明します。 「この姿勢を長く保ち、背骨と肩の周りの筋肉を鍛えれば、健康な姿勢を維持しやすくなります。」
ウェアラブルを最大限に活用するコツは、努力することです。多くの人が一日中あちこちで使いやすくすることを勧めているので、説明書をよく読んでください。
カムジーバック姿勢補正器
評価: 4.2 / 5
レビュー： 1,930以上
アマゾン経由で入手。
カムジー バック ポスチャー コレクターは、上半身を後ろに引いて前かがみになるのを防ぐように設計されています。また、オフィス スタイルを妥協しない場合に備えて、衣服の下にも簡単に収まります。
注意： 同社は、この製品がどんな体型にも合うと主張していますが、多くのレビュアーは、胸と肩の幅が広いと不満を述べています。そのため、買い物をするときはその点に注意してください。
FY姿勢補正器
評価: 4.8 / 5
レビュー： 5,760以上
fyposture.com から入手してください。
好意的なレビューの数からわかるように、このコレクターは大衆を喜ばせます。カムジーと同様に、筋肉の記憶を再トレーニングして肩を後ろに引き、背中上部をまっすぐにすることで、背中の姿勢を修正します。
多くのレビュアーは、わずか数回の使用で腰痛が大幅に軽減されたと指摘しています。また、30 日間の質問なしの返金保証が付いています。
これらの姿勢アプリのいずれかをダウンロード
はい、そのためのアプリがあります！姿勢アプリは、上で述べたように、慢性的な痛みを軽減することが証明されている姿勢に注意を向けるトレーニングに非常に役立ちます。
ジェニファー・ウェストフェルトがホット
「体を動かしたり、姿勢を正したりすることを思い出させるものを探す必要があります」とブラックバーンはアドバイスします。 「これは常識のように思えるかもしれませんが、必ずしも最も健康的ではないかもしれない快適な姿勢に慣れていると、記憶の手がかりが大いに役立ちます。」
アップライトゴー
評価: 4/5
レビュー： 1,930以上
アマゾン経由で入手。
UPRIGHT GO は、アプリとウェアラブル姿勢矯正デバイスを組み合わせて、前かがみにならないようにリマインドします。背中上部に取り付けられたデバイスは、肩を回すたびに振動します。いくつかのウェアラブル矯正装置がどれほどかさばることに気が付かないなら、これは良い選択肢です。
アプリの部分は、毎日の姿勢の習慣に関する統計を提供して、毎日進歩しているかどうかを確認できるので便利です。家の中で競争力があるか、単に AF に退屈している場合は、ゲームを作ることさえできます。
注意： 粘着パッチを肌に貼り付ける方法については、説明書をよく読んでください。たくさんのレビューを読みましたが、最高の接着力を得るには、肌を準備する必要があるようです.
立ち上がる！仕事の休憩時間
評価: 5 段階中 4.7
レビュー： 2,100以上
iPhoneのみ無料ダウンロード。
立ち上がる！姿勢を正すことが休憩のようです。無料のアプリでは、リマインダーの間隔を 5 分から 2 時間の間で 5 分刻みで設定できます。スケジュールを設定すると、カスタマイズ可能なアラームが鳴り、立ち上がるように促します。
立ち上がる時間をカスタマイズすることもできます。アプリのヘッダーにはあなたの進捗状況がひと目でわかりますが、7 日間の履歴から 1 週間の経過を知ることができます。
ケイトリン・ネイコンは何歳ですか
座るのをやめてスタンディングデスクを選ぶ
生涯にわたって長時間座っていることは、 リンクされた 多くの慢性的な健康問題に。これを回避する確実な方法の 1 つは、座る時間を減らすことです。入る：スタンディングデスク。これらのイノベーションは、仕事中の腰、肩、腕の痛みを和らげるのに最適です。
「優れたスタンディング デスクを探すときは、特定のニーズに合わせて高さを簡単に調整できるデスクを探します」と Blackburn 氏は言います。 「疲労防止マットや人間工学に基づいたサポートを提供する靴など、地面を適切にサポートすることも重要です。」
Blackburn 氏は、良いスタンディング デスクを使っていても、1 時間に数回、座位から立位に切り替えて、姿勢を変えることに集中する必要があると指摘しています。
私たちのおすすめ: FlexiSpot M2B スタンディングデスク
評価: 4.7 / 5
レビュー： 1,360以上
アマゾン経由で入手。
FlexiSpot スタンディング デスクは通常のデスクの上に置くことができるため、身長に合わせて高さを調整できます。 12種類の高さモードがあるので、自分にあったポジションが見つかります。
レビューによると、作業面はラップトップと 2 つの外部モニターに簡単に収まります。そして、その頑丈さと使いやすさで人々はそれを賞賛します。
ブランド名の VariDesk (200 ドル以上の費用がかかる)、FlexiSpot と直接対決 良いまたはそれ以上のスコア 安定性とスペースの両方で。
ランバーピローの助けを借りて元気を取り戻しましょう
「腰椎と呼ばれる背中の下部は、適切に支えられていないと、椅子に座っているだけで毎日多くの苦痛を受ける可能性があります」とブラックバーンは言います。
ランバー ピローを最大限に活用するには、背骨の正常なカーブを維持するために、枕が背中の小さな部分に収まるようにします。しっかりと支えられた椅子に座るのもいいでしょう。
サムソナイト SA5243 エルゴノミック ランバー サポート ピロー
評価: 4.4 / 5
レビュー： 3,080以上
アマゾン経由で入手。
高品質の形状記憶フォームで作られたこの枕は、背骨の両側を支えながらずれません。さまざまなタイプの椅子にフィットする調節可能なストラップも付いています。
エクササイズの小道具を試す
さて、あなたは派手な姿勢デバイスをすべて購入し、背骨をまっすぐに保つことを積極的に考えています。あなたはいいですよね？まあ、そうではありません。定期的に座っていることに耐える最良のチャンスを体に与えたいのであれば、大多数の人はまだストレッチして強化する必要があります。
「多くの場合、運動するときは主要な筋肉群のみを対象とし、使用頻度の低い関節や靭帯には手を加えないようにします」と Blackburn 氏は説明します。 「ヨガは、体のすべての筋肉に焦点を当てます。定期的に集中する必要がない小さな筋肉も含まれます。」
そして、体がポーズをとるのに役立つツールがあれば、ヨガ セッションを最大限に活用できます。
「ヨガのブロック/ストラップの目的は、筋肉を自然に強化し、正常で健康的な姿勢をサポートする最も自然な動きをサポートすることです」とブラックバーンは言います。
ガイアム エッセンシャルズ ヨガ ブロック
評価: 4.8 / 5
レビュー： 2,570以上
アマゾン経由で入手。
ヨガのブロックはヨガのブロックであると考えているのであれば、それは私たちの最初の考えでもありました。しかし、ガイアムのこれらのブロックは、体重を簡単に支える超軽量のフォームでできています。また、泡の質感により、汗をかいたときでも握りやすくなっています。
ツマズヨガストラップ
評価: 4.9 / 5
レビュー： 1,890以上
アマゾン経由で入手。
姿勢が悪いと、肩が下がったり、背中が丸くなったりします。ヨガストラップを使ってストレッチすると、肩や背中の固くなった筋肉がほぐれ、前傾姿勢が逆転し、正しい姿勢が保たれます。
なぜ私はこんなに太って醜いのか
この静的 (非伸縮性) ヨガ ストラップは、非常に厚く特別なニット技術で設計されており、2,379 ポンドの最大荷重をサポートする耐久性がありながら柔らかいストラップになります。さらに、楽しい色がたくさんあります。
プロタイプ:ストラップを使用して、肩甲骨またはブラのラインの付け根で背中にストラップを巻き付け、余分な素材を前に引き出して、自分の姿勢矯正器具をDIYします。余った部分を肩の上に置き、両側が均等になるようにします。クロスクロスして背中をXの形にし、ストラップを前に巻き付け、所定の位置にバックルを留めます.
視覚的な学習者であれば、 この動画 私たちが話していることを示しています。
