これはパニック発作が実際に感じるものです

いつも同じように始まります。心臓の鼓動が速くなり、胸が張り裂けそうになった。同時に、私の胸は窮屈に感じますが、同時に巨大でもあります。肋骨と肺が限界まで膨張して、そこに留まることを余儀なくされているようなもので、緊張が痛い.

次に思いを巡らせます。不快な身体的感覚は、次のような疑問や心配事の素早い連続の始まりです。何が起こっているのですか?なぜ私はこのように感じるのですか？落ち着かないときは？私の上司/ボーイフレンド/電車に乗っているこのランダムな見知らぬ人は何を考えますか?いつもこんな感じでいいの？私は死ぬつもりですか？

歯と爪があり、あなたを突き刺し、もがくのを止めるのを待ちます。

するとお腹がパーティに加わる。オリンピックレベルのバックフリップをしているのですが、喉の奥でそのガッとガクガクした感覚がありますが、実際にはガチガチではないので、ほっとすることはありません。私の考えはこの新しい症状に引っ掛かり、私の前に競争します。ああ、もううんざりだ。私の生姜の錠剤はどこにありますか?役に立たない場合はどうすればよいですか?これを制御できず、計画をキャンセルしなければならない場合はどうすればよいですか?これいつ終わるの？

これらすべてが 1 分以内に行われます。運が良く、自分のために数分取れる場所に行くことができれば、練習できます腹式呼吸そして徐々に私の心臓の鼓動と私の考えを遅くします。しかし、それができない場合、または何が起こっているのかを隠す必要があると感じた場合は、ヒューストン、問題を忘れてください。私たちは恐ろしい災害を抱えています。

パニック発作の間、吐き気や過呼吸、レースの考えや恐怖などの身体的症状がどこから始まるかを区別することが非常に難しくなります。これは、パニック発作がまさにそのようなものだからです。あなたは恐怖を感じてパニックに陥り、その恐怖は非常に現実的です。歯と爪があり、あなたを突き刺し、もがくのをやめるのを待ちます。

運が悪いと、腹式呼吸が機能せず、次のような症状が一度に起こり、驚くほどの激しさで襲われます。筋肉が締まっています。同時に、私の考えは非常に速く私に押し寄せており、次の開始前にかろうじて完了しています。

の下にもしもそしてこれは吸うそれは、私がすぐにコントロールを失い、正気を失い、自分が何者であるかを完全に理解できなくなるという感覚です。今までで一番強烈なパニック発作の時、ボーイフレンドの両親のトイレで家、これは私にはどうしようもないように思えました.それは他の誰かに起こっているに違いありません.自分が何者なのか分からなくなったようで、本当に恐ろしかったです。

内向的な男の兆候

実際には、 パニック発作 長くは続かない。でも、そんな経験をすると、毎秒が何年も続くように感じ、これは避けられないことであり、一生このように感じるだろうと考え始めます。パニック発作はあなたの脳を乗っ取ります。彼らはあなたの考えを乗っ取り、間違いなく最悪のシナリオが起こり、あなたがそれに対してできることは何もないことをあなたに納得させます。

あなたは、自分自身の気分を良くすることができないことを知っています。気を紛らわせても何の役にも立ちませんし、何の役にも立ちません。それは無駄です。あなたは閉じ込められています。

最終的に、あなたの脳と体は自然に落ち着き始めます。これは、通常、疲れ果てて脳がシャットダウンし始めるか、あきらめて自分に起こっていることと戦うのをやめただけのためです。

皮肉なことに、あきらめることが最も役に立ちます。起こっていることに身を委ねると、それをコントロールできるという考えを放棄し、それと戦うのをやめてしまいます。あなたは、あなたの脳と体が行っていることに反対する、あなたの思考によって作り出してきた緊張を増すのをやめます.

パニック発作を起こしている人に聞くと、彼らが恐れていることの多くは、自分の心、体、公共の場、愛する人の前でコントロールを失うことだと言うでしょう.あなたの脳は、あなたは気絶する/バカみたいに見える/気が狂うとあなたに言い、人々はあなたを判断します。

他にも、めまい、集中力の欠如、不眠症、悪寒、のぼせ、口渇、イライラ、過度の発汗などの多くの症状があります。パニック発作は包括的です。それは、ただの思考停止や腹痛だけではありません。大洪水で一気に全部です。パニック発作はオーガズムのようなもので、当時は何だったかわからないかもしれませんが、あいまいな経験ではありません。

ベッドにいる水瓶座の男性とおうし座の女性

それは、ただの思考停止や腹痛だけではありません。大洪水で一気に全部です。

パニック発作自体が終わったとしても、まだ “良くはありません”あなたはまだ非常に敏感であり、また別の攻撃を受けることを恐れています。これにより、不安や不快な身体感覚がさらに高まり、最初の場所に戻ることができます。これはパニック ループと呼ばれ、非常に簡単に陥ります。

覚えておいてください: パニック発作を起こすことは悪いことではありません。それは、あなたが弱い、壊れている、または欠陥があるという意味ではありません。パニック発作は、あなたの脳が危険を知らせるものです。あなたの不安神経症の脳は、99% の確率で間違っていますが、あなたを生かし続けようとしています。 あなたの脳は別の方法で配線されています 他の人よりも、それで何の問題もありません。あなたは悪い人ではありませんし、それに値するようなことをしたわけでもありません。これは、あなたに起こっている本当にひどいことです。

いくつかの良いニュース？私はメンタルヘルスの認定専門家ではありませんが、本当に役立つヒントをいくつか見つけました。

パニック発作を経験している場合:

1. セラピストと話す。

これは、一生セラピーに縛られているという意味ではありません。数回のセッションでパニック発作の根本にたどり着くことができます。 (なぜか誰もが、幸せな人でさえも、セラピーの恩恵を受けることができます)

2. 心を落ち着かせる習慣を身につけましょう。

次のような予防策とストレス緩和策を試してください。 ヨガ 、 定期的な運動 、および/または 瞑想 .彼らは、パニック発作の最中に体をより早く落ち着かせるのに役立つ呼吸法やその他の習慣を教えてくれます。

あなたは悪い人ではありませんし、それに値するようなことをしたわけでもありません。

3. 書き留めます。

パニック発作のワークブック、 このように 、また、恐怖や症状を打破し、特定の恐怖に合わせて治療を調整するのに役立つため、優れています.

4. 友人や家族に連絡してください。

攻撃が迫っていると感じたときに、テキスト メッセージを送信したり、電話したり、会いに行ったりできる人がいると、とても助かります。この人は、自分自身を落ち着かせるためにあなたができることを思い出させてくれます。また、あなたが視点を保つのを助けてくれます。私はたいてい妹に電話するのですが、彼女が言うたびに、それは私が誰であるかを示すものではなく、ただ私に起こっていることなのだということを思い出させてくれます.

他の誰かがパニック発作を経験している場合:

1. どのようにお手伝いできるかを尋ねます。

ただ、それだけ。たくさんの決定やオプションで彼らを圧倒しないでください。パニック発作を起こした人は、通常、一度に数秒以上、目の前の経験を超えて集中することができません。

2. 助けを望まない、またはイライラする場合は、個人的に受け取らないでください。

繰り返しになりますが、彼らは本当に不快で恐ろしいことを経験しており、礼儀正しくしたり、通常の自分のように行動したりすることを期待するのは不合理です。彼らが助けを望まない場合は、それを尊重してください。彼らがあなたを必要としている場合は、あなたがそこにいることを伝えて、そのままにしておいてください。

3. 「落ち着いて」と言ってはいけません.”

または “リラックス” “心配するのはやめてください”または “それは問題ありません。”これは適切な言い方ではありません。それは役に立たないので、私たちはあなたを絞めたくなるのです。

4. できるだけ思いやりのある人になるようにしてください。

彼らは注目や同情のためにこれを行っているのではありません。彼らは本当に難しいことを経験しており、何かが間違っていると判断したり、彼らを何かが間違っているかのように扱ったりしても役に立ちません。コップ1杯の水を与えるというような些細なことでも大歓迎です。触る前に必ず質問してください。攻撃の最中は、それを本当に嫌う人もいます。

アーリーン・シルバー wiki