天使の数を見つけてください
卵は再び体に良い…そして減量に役立つ？なにを!?でも待って… 卵はまずいよね？卵黄などに含まれるコレステロールのせいですよね？
健康的なカロリー管理の計画に卵を追加すると、減量に優れていることに同意する専門家がますます増えています。そして、ほとんどの健康な人は、悪影響を与えることなく毎日卵を食べることができます.
実際、卵はあなたの善玉コレステロールを増やすことができます。卵はタンパク質が豊富で、健康的な脂肪とビタミンやミネラルを含んでおり、体重を減らすだけではありません。
彼らの卵の魅力は何ですか?
卵は低カロリー
大きな卵は1つしかありません 78カロリー .減量の成功は、毎日のカロリー摂取量を減らすことにかかっています。たっぷりの野菜を食べても、300カロリーを超えることなく、1回の食事で最大3個の卵を食べることができます.
Weight Watchers は卵をゼロにします そのポイントシステムで。ポイントが低いほど、食品はより健康的であり、卵はブロッコリーやセロリと同等です。
プロのヒント: 脂肪のある卵を調理する場合は注意してください。油またはバターは、大さじ 1 杯あたり少なくとも 100 カロリーを追加できます。
いい意味で卵は超濃厚
栄養価が高い、つまり。食べる量を減らそうとしているなら、カロリーを最大限に発揮したいのです。卵にはメリットが詰まっています。
1 日に 1 ～ 3 個の卵を食べる人は、以下のレベルが高くなります。
男性のための腕のタトゥーのアイデア
- HDL（「善」）コレステロール
- ゼアキサンチンとルテイン（目の健康に寄与する抗酸化物質）
- ビタミン D (骨の健康と免疫機能を促進する)
- コリン (代謝を高め、胎児の脳の発達を助ける)
プロのヒント: さらに効果を高めるには、オメガ 3 脂肪酸が豊富な卵を探してください。オメガ3は脂溶性ビタミンの吸収を助けるので体に良いです。
オメガ3は循環を促進し、心臓病、関節炎、癌のリスクを低下させる可能性があります.私たちの体はオメガ3を自然に生成しないため、食事で十分に摂取する必要があります.
卵は新陳代謝を高める
卵は自然の完璧なタンパク質源であり、適切な比率で 必須アミノ酸 、これは基本的にタンパク質の構成要素です。
高タンパク食を摂取すると、1 日あたり 80 ～ 100 カロリーも代謝を高めることができます。これは、食品の熱効果として知られています。体が卵のタンパク質を消化するように働くときに、より多くのカロリーを燃焼します。
タンパク質は卵黄ではありません: 卵は満腹度でグレード A のマークを取得します
満腹度をランク付けする科学的なシステムは、満腹指数 (SI) と呼ばれます。
大きな卵には約 6 グラムのタンパク質と 5 グラムの脂肪が含まれているため、タンパク質の少ないスナックよりも長く満腹感が持続します。間食したり、後の食事で食べ過ぎたりする可能性が低くなります。
カウチポテトの平均的な男性は、1 日に 65 ～ 70 グラムのタンパク質を必要とし、活動の少ない女性は約 55 グラム必要です。よりアクティブなライフスタイルを送っている場合は、さらに多くのタンパク質が必要になります。
タンパク質は筋肉の構築にも役立ち、時間の経過とともに減量の結果を改善することができます。
卵を食べる時間は重要ですか？
可能であれば、朝食は卵を食べるのに最適な時間です。研究者が朝食の卵を炭水化物の多い朝食と比較すると、卵が一番上に出てきました。
小さな 2013年の研究 、朝食時に卵を食べた参加者は、シリアルやクロワッサンを食べた参加者よりも満腹感が長く、1 日を通して食べる量が少なかった.
に 2005年の研究 は、朝食に卵を少なくとも週 5 日食べることの効果を、朝食にベーグルを食べることの効果と比較しました。 8 週間後、卵を食べた参加者は 65% 多く体重が減りました。
また、平均して体脂肪が 16% 減少しました。体脂肪の減少は、健康増進のための全体的な体重減少よりも重要です。心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを下げることができます。
小さな 2010年の研究 、卵を食べた男性は、次の 24 時間で消費カロリーが減少しました。そして 2005年の研究 朝食でベーグルの代わりに卵を食べた女性は、その後 36 時間のカロリー摂取量が少ないことがわかった
卵を食べることは、血糖、インスリン、そして空腹ホルモンのグレリン (これはあなたのハングリーな分身である「グレムリン」に非常によく似ています) の調節にも役立ちます。
ボイル、スクランブル、スティッキを（ラーメン）シチューに
「ポエテイトゥ」のように、卵はさまざまな方法で調理できます。あなたが卵初心者の場合の概要は次のとおりです。
ソフトボイルド: ジャムのような中心と白身がセットされた優しく調理された卵
中煮： クリーミーで、かろうじて黄身が固まり、白身が固まる
ハードボイルド: スライス可能で、ほとんどが黄身と白身がセットされています (緑色のリングに注意してください。これにより、焼きすぎていることがわかります)。
ケイリー・スピーニー ビキニ
盗まれた: 殻なしで茹でる（新鮮な卵がベスト）
揚げ物: バターまたはベーコンの脂肪 = 健康的ではないが、おいしいオプション。オリーブ オイルまたはアボカド オイル = 持続可能な毎日のオプション
スクランブル： 調理する前にボウルで泡立てます
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オムレツ: 派手な折られたスクランブルエッグ
焼きました： 大勢で集まったり、1 週間を通して温め直したりするのに最適なキャセロール スタイルの料理 — キッシュを考える
プロのヒント: 冷蔵庫に残った肉や野菜をオムレツやスクランブルに使います。あなたの財布はあなたに感謝します。
7個の卵制限はどうですか？
心配しないでください。
卵の摂取を週 7 回に制限するというガイドラインは時代遅れです。より多くの卵を食べることに問題があることを示唆する十分な研究はありません。
卵を食べる人にとってコレステロールが気になるという話を聞いたことがあるかもしれませんが、 2015年のレビュー 40 件の研究のうち、食事性コレステロールと心疾患リスクとの間に決定的な関係は見られませんでした。
2 種類のコレステロールの簡単なリフレッシュ:
- LDL（低密度リポタンパク質）が悪い。
- HDL （高密度リポタンパク質）が良いです。
は 米国心臓協会 心臓病のリスクがある人は、1 日 1 個の全卵または 2 個の卵白を食べるように勧めています。しかし、ほとんどの健康な人は、1 日に最大 3 個の卵を食べることができます。
ただし、部分はまだ重要です。あなたの目標が減量である場合は、卵を全体のカロリーに追加するのではなく、高炭水化物食品の選択に置き換えていることを確認してください.
レシピのアイデア
朝ごはん
ランチ
晩ごはん
これ以上の卵の平坦化はありません
卵は安くて簡単で豊富。それらを使用して、食事計画の隙間を埋めます。
卵は他のタンパク質と低カロリーで交換できる優れものであり、朝食で摂取すると、長期的な満腹感に大きな影響を与える可能性があります。
そして、空腹なしで体重を減らしたくないのは誰ですか?
