天使の数を見つけてください
オレンジセオリー フィットネスがまだお住まいの地域に現れていない場合、その可能性は、そう遠くない可能性があります。このブティック フィットネス フランチャイズには、860 を超えるオープン スタジオがあり、米国だけでも 771 があります。その数を、ソウルサイクルが米国とカナダに持っている (大幅に少ない) 82 のスタジオと比較すると、新しいフィットネス方法が、カルト的なダンス カーディオ サイクリング コングロマリットに正式に影を落としているように見えます。
へ向かう オレンジセオリー フィットネス サイト と、#fitnessgoals の定義に当てはまる個人の高解像度ビデオが掲載されたホームページに移動します。ワークアウト自体が、より長く、より活気に満ちた人生をもたらすことが科学的に証明されているかのように、大胆な主張が添えられています。エネルギーが増し、筋力が増し、フィットネスの結果が向上します。
よろしければ
ワークアウトが終わってもカロリーを燃焼し続ける方法より強い身体とより良い生活を約束するオレンジセオリーは、理想的なワークアウトのようです。しかし、実際には60分のクラスの間に何が起こるのでしょうか?そして、これらの主張は実際に IRL を支持しますか?
私たちは、インターバルベースのワークアウトフランチャイズの背後にある科学を掘り下げて調べました。
何を期待します
Orangetheory Fitness のワークアウト スタジオの構成は、バリーのブートキャンプや他のインターバル ベースのワークアウト クラスで見られるものとそれほど変わりません。部屋の前にはトレッドミルが並び、その数フィート後ろには屋内用のウォーターローダーが並んでいます。教室の中央には、ダンベル トラック、TRX バンド、BOSU トレーナーなどのフィットネス機器を備えたオープン フロア スペースがあります。トレッドミルの壁の端には、さまざまなエアロバイクとストライダー マシンがいくつか配置されています。
顕著な違いは、玄関を入ると、右腕の肘のすぐ下に心拍数モニターが取り付けられていることです。 (通常、ジムは無料のポニーテール ホルダーを提供しているだけです。) これは、Orangetheory の概念全体 (つまり、理論) が、運動後の過剰な酸素消費 (または エポック )。
ワークアウト
リアルタイムの心拍数モニターのテクノロジーを活用した、特徴的なオレンジ 60 クラスでは、インターバル トレーニングの 5 つのゾーンを体験できます。 (参考: ゾーン 1、つまりグレー ゾーンは、「非常に軽い活動」を意味し、最大心拍数の 50 ～ 60% が必要です。ゾーン 5、つまりレッド ゾーンは、「全力の努力」を意味し、92 が必要です最大心拍数の 100% まで。)
上記の機器を使用して、コーチは最大心拍数の 84% (またはゾーン 4: オレンジ ゾーンのスイート スポット、または ‘不快な’ 努力) またはそれ以上の強度に挑戦するワークアウトを指導します。 12 分以上 20 分以内のクラス。このしきい値を達成することにより、Orangetheory のプログラム設計は、訪問者に ‘ アフターバーン効果 、’または、代謝率の上昇 (エネルギーが余分にあり、消費カロリーが増えると考えてください) は、教室を出てから最大 36 時間続きます。
男性の離婚後の生活
どのように各人がオレンジまたはレッド ゾーンに到達するかは、完全に、どれだけハードに、どこまで自分自身をプッシュするかによって異なります。すべてのワークアウトは異なりますが、各クラスは多かれ少なかれ同じプロトコルに従っているため、心拍数を上げられない可能性はほとんどありません。30 分間はトレッドミルで費やされ、スピード、リカバリー、ヒル トレーニングのさまざまなレベルを交互に繰り返します。 ;クラスの後半は、床での筋力トレーニングのエクササイズ (ウェイト スクワット、オーバーヘッド プレス、バーピーなど) と、WaterRower でのワークアウトに時間を費やします。
少し圧倒されていると感じても大丈夫です。ワークアウトの複雑さが、ワークアウトを非常に効果的にしています。幸いなことに、インストラクターがインターバル、器具の交換、回復の各分を案内してくれます。クラスの正面にある大画面には、心拍数と「スプラット ポイント」、つまり、1 分間に費やした時間ごとに獲得できるポイントが表示されます。オレンジ ゾーンまたはレッド ゾーン — やるべきことに集中できるようにします。つまり、仕事です。
メリット
OK、トレッドミル、インターバル、ウォーターローダーのスプリント、筋力トレーニングのバリエーションと、心拍数を最大にするという追加の課題を組み合わせることで、Orangetheory は間違いなくあなたの時間に値するワークアウトのように聞こえます。しかし、1 クラス (ニューヨーク市チェルシーのスタジオドロップイン料金) で 35 ドルの価値があるでしょうか?注: クラスの価格は地域によって異なります。
これが “Yes.” の主張です。
1. ワークアウトはスケーラブルです。
Orangetheory が新人を奨励するために使用する特典の 1 つは、ワークアウトがあらゆるレベルのフィットネスに適していることです。クラスの参加者は、速く歩くのが苦手な場合は、トレッドミルの間隔で斜めにパワー ウォーキングを行うこともできます。また、ランニングをするのが難しい場合は、教室にエアロバイクやストライダーを設置することもできます。
インストラクターは、怪我や制限がある人のための筋力トレーニングエクササイズ中の修正もサポートします。
2. テクノロジーはあなたに責任を負わせます。
ジムで 1 人でいると、気分、態度、または外れ値 (前日の睡眠不足や仕事の締め切りが迫っている) が、実際にどれだけ一生懸命働いているかの認識に影響を与えやすくなります。私はまた、グループ トレーニング セッションを差し控えたという罪を犯してきました。なぜなら、他のみんなと同じように運動をしている限り、誰も私に声をかけてくれないからです。
の統合により オトビート 、Orangetheory の独自の心拍数モニタリング テクノロジーにより、個人は自分がどれだけ一生懸命働いているかについてのリアルタイムのフィードバックを確認できます。適切なクライアントにとって、彼らが現在取り組んでいることの知識と、タンクに何が残っているかを知ることは、信じられないほどの動機付けになる可能性があります。
“OTbeatはあなたに責任を負わせます”ブルックリンにある 3 つの Orangetheory スタジオのコーチ兼地域フィットネスおよび運用マネージャーである Alexa Javens は言います。 “特定の心拍数ゾーンと最大心拍数パーセンテージ内に維持することで、1 時間以内にトレーニング不足またはトレーニング過剰になる可能性を防ぎます。”
3. ワークアウトは個人的なものです。
“通常、よりアクティブな人々がオレンジ ゾーンに到達するのはより困難です ”彼女はワークアウトの事前クラスの簡単な要約を私に与えたので、Javens は私に警告しました (これはすべての新しいスタジオ参加者の前提条件です)。
彼女は正しかった。オレンジ ゾーンに侵入するために、トレッドミルで自分自身をプッシュするために戦わなければなりませんでした。 マイルハイランクラブ またはバリーのブートキャンプ。しかし、私の周りでは、同じ結果を達成するために、他のクラス参加者がさまざまなペースで移動していました.坂道でのパワーウォーキングからすべてのアウトスプリントまで.
あなたの最大心拍数それはあなたに固有のものであり（年齢、体重、活動レベルによって異なります）、つまり、クラスの全員が異なる速度で作業してオレンジゾーンに入り、ワークアウトを個人的で特定のニーズに合わせたものにする必要があります.
4. 複数の筋肉グループをターゲットにします。
さまざまなマシン、フィットネス機器、エクササイズを 60 分間に組み込むことで、複数の筋肉グループをターゲットにしながら、大量の有酸素運動を行うことができます。
“オレンジセオリーのクラスはすべてフルボディワークアウトです”ジェイベンズは説明する。 “特定の筋肉群の筋肉の過負荷に焦点を当てることは決してありません.”
5. クラスごとに最大 1,000 カロリーを燃焼できます。
Orangetheory は、クラスごとに 12 から 20 のスプラット ポイントを獲得することに基づいて、ジムに通う人はクラス中に 500 から 1,000 カロリーを燃焼すると見積もっています。ソウルサイクルのクラスあたりの消費カロリーは 500 ～ 700 カロリーと推定されていますが、追加の燃焼のチャンスは十分にあります。
もちろん、これらは各ブランドから直接得られた推定値なので、これらの数値を一粒一粒 (または横の目) で理解してください。一定のカロリーを消費できるという保証はありませんが、ワークアウト概要レポートのオレンジセオリーは、授業の直後に私にメールを送信しました。私は個人的に 565 カロリーを消費し、11 のスプラット ポイントを獲得したと見積もっています。 60分、正確に感じました。
この足はウィキペディアです
6. 科学に裏打ちされたものです。
前述しましたが、繰り返す価値があります。 Orangetheory の心拍数ベースのインターバル トレーニング ワークアウトは、運動後の過剰な酸素消費 (EPOC) の科学を中心にしています。有名な生理学者エレン レイサムによって設計され、オレンジセオリー独自の医療諮問委員会の支援を受けて、「オレンジ ゾーン」で 12 分から 20 分を費やします。クラス全体を通して、クラス後最大 36 時間、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
それを14時間の代謝率の上昇と比較してください 研究が示す サイクリストは 45 分間のワークアウトから恩恵を受けました。Orangetheory の方法により、その数がほぼ 2 倍になったことがわかります。
本物
Orangetheory は、理論上、完璧に聞こえるかもしれません。しかし、オレンジ プレミア メンバーシップ (無制限の月間クラス) にサインオンする前に知っておくべきことがいくつかあります。
1. Orangetheory はフランチャイズです。
個々の Orangetheory Fitness スタジオとジムはフランチャイズの一部です。つまり、すべての場所は技術的には同じ傘の下で運営されていますが、各スタジオは異なる方法で管理されており、雰囲気、コーチのクルー、顧客サービスのスタイルがわずかに異なる場合があります。
法人顧客サービスに連絡しようとするのは面倒だったが、ウィリアムズバーグのスタジオに直接連絡した後は、はるかに簡単な経験ができた.
2. パーソナル トレーニングではありません。
認定パーソナル トレーナーであり、ハードル ポッドキャストのホスト エミリー・アベイト Orangetheory は、フィットネス初心者が直面する多くの障壁を打ち破る素晴らしいワークアウトであると信じていますが、彼女は、フィットネスにまったく慣れていない人は、宿題をせずにすぐに始めないように注意します。
“Orangetheory ではコーチングを受ける機会がありますが、そのコーチはすべてのステップであなたの手を握ってくれるわけではありません ”アバトは言う。
オレンジセオリーが提供するものの大部分はテクニカルな筋力トレーニングの動きなので、フォームが悪く、間違った実行が隙間をすり抜けてしまう可能性は間違いなくあります (自分のセッション中、フロアでの混乱で、コーチができるようになるまでワークアウトが遅れました。私たちの懸念に対処してください)。
“パーソナル トレーニングの経験を求めている人は、パーソナル トレーニングの経験が本当に必要な場合は、1 対 1 のコーチングを受ける必要があることを知っておく必要があります。同じ結果を得るための安価な方法はありません。”
3. マラソントレーニングやウエイトリフティングのPRには役立たないかもしれません。
Orangetheory は、現在のフィットネス レベルを改善または維持するのに最適なワークアウトです。 アッシュ・ケンプトン 、コロラド州ゴールデンを拠点とする認定パーソナル トレーナーです。実際、彼女は、週に数日、1 時間の時間があれば、これが最高のトレーニングになると信じています。しかし、それは万人向けではありません。
“注意が必要なのは、マラソンやボディービルの競技会など、減量以外の具体的な目標を念頭に置いているアスリートの場合です ”ケンプトンは言う。 “これらのタイプのアスリートは、OTF などの高強度インターバル トレーニングの恩恵を受けることができますが、長距離走や重い物を持ち上げるなどのスポーツ固有の作業とのバランスを忘れずに行う必要があります。たとえば、OTF に行くだけで 26.2 マイルはスタートラインに立つべきではありませんが、典型的なマラソン トレーニング サイクルに週に数回 OTF を組み込むことで、より速く走れるようになります。”
結論？
完璧なワークアウトはありませんが、Orangetheory での経験は間違いなく私に挑戦し、グループ トレーニング セッションで通常行うよりも懸命に働くように動機づけました。
私の考えですか？科学を信じて、自分のクラスを試してみてください。
