天使の数を見つけてください
ワークアウトは体に良い効果がありますが、スーパーセットが終わった後は、太陽と虹がすべてではありません。筋肉痛はほとんどのアスリートを悩ませ、お尻の (文字通りの) 痛みになる可能性があります。 遅発性筋肉痛 : 治療戦略とパフォーマンス要因。 Cheung、K.、Hume、P、Maxwell、L. オークランド工科大学、オークランド、ニュージーランドSports Medicine, 2003;33(2):145-64.. しかし、最適な回復に関して言えば、トレーニング後のヒートまたはアイスが最適ですか?
ホットかどうか — 知っておくべきこと
に 一つの報告 、研究者は約400人を対象とした17件の研究を調べました。耐え忍ぶ勇敢な魂たち 運動後少なくとも 5 分間氷浴すると、筋肉痛が 20% 軽減された 休んでいる人に比べて 運動後の筋肉痛の予防と治療のための冷水浸漬（凍結療法）。 Bleakley、C.、McDonough、S.、Gardner、E.、他健康とリハビリテーション科学、アルスター大学、アントリム、英国。 Cochrane Database of Systematic Review、2012 年 2 月 15 日;2:CD008262.. 氷で満たされた浴槽でジャイブしない?コールド パックには独自の成功事例があり、筋肉の血流が減少します ( 符号 炎症の) 10 分のアイスタイム後に 50 パーセント スポーツ傷害のコールド セラピー。 Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska labatoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 Mar 28;98(13):1512-3.. 筋肉痛はエクササイズ界の一般的な風邪だ. それに対処する ある時点で。そして、そうかもしれませんが、まあ、少しニッピー、 一部の専門家が発見 それ 凍結療法 (寒冷療法) は、筋肉痛の予防に効果的な方法です。 . (これは痛みを和らげるのに役立つだけで、実際には効果がないことを覚えておくことが重要です。 筋肉を修復する 一方、熱は回復を開始しない場合があります。 ある研究では、運動後に筋肉に熱を加えても予防に失敗したことがわかりました。 遅発性筋肉痛 (DOMS) 遅発性筋肉痛の予防メカニズムとしての深部熱の効果。 Brock Symons、T.、Clasey、J.L.、Gater、D.R.、他ケンタッキー州レキシントン、ケンタッキー大学キネシオロジーと健康増進学科。ジャーナル オブ ストレングス & コンディショニング リサーチ、2004 年 2 月;18(1):155-61.. 一部の専門家 しかし、熱に関する質の高い研究は限られていることにすぐに気付くでしょう。一つの小さな研究したヒート ラップ療法が腰痛を軽減したことを発見しましたが、古い研究では、熱を不適切に適用すると、特定のスポーツ障害からの回復プロセスが長引く可能性があると警告されています。 遅発性腰痛の予防および早期治療のための継続的な低レベルのヒート ラップ療法: ランダム化比較試験。 Mayer、J.M.、Mooney、V.、Matheson、L.N.、他U.S. Spine & Sport Foundation、カリフォルニア州サンディエゴ。理学療法とリハビリテーションのアーカイブ、2006 年 10 月;87(10):1310-7。 運動障害: 暑さと寒さ。 Kalenak、A.、Medlar、C.D.、Fleagle、S.B.、他アメリカの家庭医。 1975 年 11 月;12(5):131-4..おっと。
サブゼロからヒーローへ — あなたの行動計画
一部の人にとって、氷は痛みを和らげるワンストップ ショップかもしれません。 脊髄損傷者の慢性痛の治療: 調査研究。 カルデナス、D.D.、ジェンセン、MPワシントン大学リハビリテーション医学部、ワシントン州シアトル。脊髄医学ジャーナル、2006;29(2):109-17.. 寒さの影響 血管を収縮させながら痛みを麻痺させることが示され、腫れの量を制限するのに役立ちます。熱は実際には逆の効果があります: 血流を増加させます。強化する炎症。しかし、適用された場合後腫れが引いた場合は、熱によって改善する可能性があります。 筋肉の回復 とリラクゼーション ラット腸間膜動脈における血管反応性に対する加熱の影響。 Massett、MP、Lewis、S.J.、Bates、J.N.、他アイオワ州アイオワシティにあるアイオワ大学運動科学部。応用生理学ジャーナル、1998 8 月;85(2):701-8.. 電気ヒートパックの使用は15分から20分までにとどめてください。 、パックと皮膚の間にいくつかの層があり、火傷を防ぎます。ただし、凍結療法は薄い氷の上を歩くこともできます。一部の専門家は、寒冷療法の研究も重要であると警告しています。 限定的で低品質 .だが 典型的な推奨事項は “ のサイクルで冷やすことです。 10分で 、10分オフ”潜在的な危険を避けるために .一度に 20 分以上氷をあてると、筋肉組織に損傷を与える可能性があり、 心拍数を上げる 、さらにはショックにつながる可能性があります。もちろん、これらの筋肉の感覚を維持するのに役立つ他のなだめるような解決策があります。新鮮な。抗炎症薬は腫れを抑えるのに役立ちます (最初に医師に確認してください)。そして ストレッチ、よく食べ、水分補給、さらには体をマッサージまた、回復を加速するためのトリックを行う可能性があります 、極端な時間は必要ありません 運動後の氷水浸漬：積極的な回復の形ですか？ ラティーフ、F. シンガポール総合病院救急医療部門。 Journal of Emergencies、トラウマ、ショック、2010 年 7 月から 9 月。 3(3): 302..この記事は、Greatist Experts によって読み、承認されています。ロビンヨーロッパそしてジョーダン・シャット. ベン・ドレイパーによる写真
