天使の数を見つけてください
栄養に関する専門家のアドバイスの世界では、朝食があり、その後にすべてがあります。ココア パフの科学に裏打ちされたヒントには頭が下がりますが、すべての研究から離れて、プロに 1 つの簡単な質問をすることが非常に役立つことがあります。毎朝何を食べますか?それがまさに私たちがしたことです.
私たちは健康的な朝食ですが、ここでは、世界のトップ ヘルス エキスパート 23 人が、オートミールのような古典的なものから、お気に入りの燃料補給方法を共有しています。高タンパクスムージー、そして卵、そして正午まで行われないより創造的な最初の食事へ。
1. Barry’s Bootcamp 共同創設者 Barry Jay
この 1 年で、私はビーガンに戻りました。私の朝食は、気分によって異なります。通常は次のいずれかですオートミール天然アーモンドまたはピーナッツ バター、アーモンド バターを使用した全粒粉パン、またはアーモンド ミルクからなるプロテイン シェイク、PlantFusionプロテインパウダー、ピーナッツバター、バナナ。
2. Mike Roussell, Ph.D., 栄養コンサルタント兼著書栄養の6つの柱
私の典型的な朝食は、スクランブルをかけた普通のケフィアのグラスです。卵ほうれん草とフェタチーズ、プルーンを添えて。
トマト、ニンニク、赤玉ねぎ、コショウ、バルサミコ酢をオリーブ オイルでソテーし、トーストした発芽全粒粉パンに卵をのせて簡単にアボカドと一緒に添えます。
ハンス・ジマーの娘
4. Keri Gans、R.D.N.、著者スモールチェンジダイエット
無脂肪乳で調理したオートミールに、分厚い天然アーモンド バターとチアシードをトッピングしました。私はカルシウム強化 OJ 1/4 カップとセルツァー 3/4 カップを混ぜてビタミンを摂取します。それから、マグカップのブラック コーヒー (カフェイン抜き/カフェイン抜き) で締めくくります。私は完全にカフェイン抜きをしますが、カフェインを必要とする夫のためには妥協します。
5. David Katz, M.D., M.P.H., イェール大学予防研究センター所長兼著書病気の証拠
ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、バナナ、その他の季節の果物。無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルト。 Nature’s Path の全粒穀物。そしてシナモン少々。
6. ブレット・ホーベル、フィットネスの専門家、20 Minute Bodyのクリエイター @Bretthoebel
私は、チョコレート プロテイン パウダー、天然の無塩ピーナッツ バター、氷、無糖アーモンドまたはココナッツ ミルク、シナモン、および水を組み合わせて、チョコレート ピーナッツ バター プロテイン シェイクを作ります。
最近の私のいつもの朝食は、無糖ココナッツミルク、ココナッツバター、無糖エンドウ豆プロテインパウダー、新鮮なほうれん草、新鮮なすりおろした生姜を混ぜた、刻んだリンゴ（皮付き）で作ったアップルスムージーです.搾りたてのレモンをたっぷり入れた背の高いグラスの水もあります。
8. マリオン・ネスル、Ph.D.、M.P.H.、ポーレット・ゴダード ニューヨーク大学栄養学、食品研究、公衆衛生学教授
私は朝食を食べる人ではなく、ほとんどの人が昼食のことを考え始めるまで食事を始めません.私はコーヒーを飲むのが好きですが、早朝に空腹を感じることはありません。お腹が空いたとき、たいてい11時くらいから食べます。その時点で、私はシリアルを選びます。冷たいものでも、熱いものでも、果物と少しの黒糖が入っています。
ウィキ アリエル ウィンター
9. CrossFlowX の作成者、ハイディ・クリストファー
起きたらいつもレモン入りの常温水を飲んでいます。朝食には、ココナッツ ヨーグルト、パパイヤ、オート麦、キビ、生のナッツ、ココナッツ、ゴジベリーの自家製グラノーラを重ねたビーガン パフェを作ります。その後、温かいお茶とレモン入りの水をいただきます。
10. ジェシカ・マシューズ、ミラマー大学健康運動科学助教授
“朝食ボウル:”スライスした固ゆで卵の白身、黒豆、フランクス レッド ホットで味付けした角切り豆腐、アボカド。それは、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪のおいしい組み合わせです。
私の目標は、常に “栄養素” を最大限に摂取することです。 “カロリー”のために強打私のお気に入りの朝食は、彩り、栄養、味、そして便利さに満ちたものです。私は通常、ルイボスティーを 1 杯、スモーク サーモンの葉巻 (スライスしたアラスカ サーモンをキュウリ、アボカド、トマト、タマネギと一緒に巻いたもの)、アーモンドの入った小さなボウルのカッテージ チーズで一日を始めます。
12. アンナ・カイザー、AKT InMotionの創設者兼CEO
チョコレート ホエイ プロテイン、アーモンド バター、ラズベリー、ブルーベリー、チアシード、ジューシー ナームのアルカリ グラス パウダーを水と氷と混ぜて、とても元気が出るスムージーを毎朝作ります。
13. ジル・ミラー、フィットネスセラピーの専門家、Tune Up Fitness の共同創設者、および著書ロールモデル
私は午前 7 時 30 分に少なくとも 14 オンスの室温の水で一日を始め、続いて有益なバクテリアを摂取し、それからカプチーノですべてを追い詰めます。夫と私のために朝食の準備をしている間に、別のカプチーノ (今回はカフェイン抜き) を作ります。市場の卵をスクランブルエッグにしたオムレツは、たっぷりの量の有機バターで調理されています。グルテンフリーのパンをトーストしている間に、オムレツ用にアボカドをスライスします。私はトーストにオーガニックのホイップクリームチーズといちごジャムをたっぷりと塗ります。
最近、私は “セカンド ブレックファースト” と呼んでいるものも食べています。最初の朝食から約2時間。私は娘の看護を始めて 8 か月ですが、朝遅くにお腹が空いています。私はバニラビーンシープヨーグルトをバナナ、ココアパウダー、グラノーラ一握りと混ぜて、昼食までお腹を満たします.
私の朝食は、アボカド、ほうれん草、アーモンド ミルクをブレンドした Vega Choc-a-lot プロテイン スムージー ミックスです。
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit コーチ兼栄養士
私は全卵と卵白を作り、ピーチとマンゴーのサルサをトッピングして食べます。私は朝食時のタンパク質の重要性を強く信じています.私たちは睡眠中に一晩断食をしているので、私たちの体は自然に糖を血流に放出するため、朝の血糖値は常にわずかに高くなります。さらに砂糖を加えて火に燃料を加える必要はありません。
16. ダニエル タフィーン カルナ、Provita の創設者であり、ヨガの専門家
私はいつも、最初に水分を補給するために、大きなコップ1杯の室温の水で一日を始めます.瞑想した後は、ほぼ毎日オートミールを食べています。私は水で作り、低糖、小麦不使用のグラノーラ、チアシード、野生のブルーベリー、カシューナッツまたはアーモンドバターのスクープを加えます.朝は夫がいつもコーヒーを淹れてくれますが、私は食後にコーヒーを飲むので、泡立てたココナッツ アーモンド ミルクと少しのトルビアと一緒に持って行きます。
私のお気に入りの朝食は、スライスしたバナナ、無脂肪牛乳、固ゆで卵のチェリオスです。
18. ダナ アンジェロ ホワイト、RD、FoodNetwork.com の栄養専門家、スポーツ栄養士およびクイニピアック大学の臨床教授
私は地元のパン屋でスライスした全粒粉のパンを冷凍庫に保管しています。忙しい朝には、トーストしてピーナッツ バターを塗るか、スクランブルエッグ、チーズ、スライス トマトをのせます。週末はフレンチトーストにしてます。シンプルでヘルシーな食材で、とても用途が広がります。
19.ガブリエル・バーンスタインニューヨーク・タイムズベストセラー作家兼ライフコーチ
私の主な朝食は、グルテン フリーのオートミール、ココナッツ ヨーグルト、マテ茶です。
20. エリー・クリーガー, R.D., ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家であり、Food Network’sの司会者ヘルシーな食欲
瓶に入れたオーツ麦の一晩: ヨーグルト、牛乳、オート麦、バニラ、シナモン、蜂蜜を混ぜて、四分の一に切ったブドウとアーモンドを入れてかき混ぜ、瓶に入れて冷蔵庫で一晩寝かせます.朝までにオーツ麦は柔らかくなり、素晴らしいフレーバーをすべて吸収し、ブドウの甘くてジューシーな一口とカリカリのアーモンドが散りばめられたプリンのようになります.
私の朝食はいつもより遅く始まります。私は断続的な断食を楽しんでいます。つまり、朝食は通常正午頃に食べます。その時、私はブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、チキン ソーセージにシラチャをトッピングしたスクランブルエッグを食べています。トレーニングの日なら、フルーツ サラダか、アーモンド バターとプロテイン パウダーを混ぜたライス クリームを添えます。
22. トレーシー・マレット、セレブのトレーナー、ライフスタイルの専門家
鼻ピアス用のアスピリンペーストの作り方
私の朝食は、スチール カットのオート麦とラズベリーに亜麻仁とココナッツ ミルクを添えたものです。
23. ジョイ・バウアー、R.D.N.、NBC’s の健康と栄養の専門家今日Nourish Snacks のショーと創設者
私の朝はとても忙しいので、私のよく行く朝食は、たいてい速くて手間がかかりません。私のお気に入りの 1 つは、低脂肪のプレーン ギリシャ ヨーグルトに、私の 1 つをトッピングしたものです。 ナリッシュスナック 、Coconuts for You (ココナッツ チアオート クラスター)、Cocoa Loco (ダーク チョコレート チア オート クラスター)、Granny’s Apple Pie (シナモン スパイスのリンゴとクルミ) などです。
