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ブローアウト、フェイシャル、マニキュアなどのセルフケア トリートメントに小銭を落とすのは、慣れ親しんでいるかもしれません。しかし、髪、肌、爪を健康に保つ (そして維持する) には、2 回以上の予約が必要です。適切な栄養は、3 つすべての外観を改善するのに大いに役立ちます。そして、その現金の一部を財布に入れておくことができるかもしれません。代わりに、これらの 12 の食品を求めてスーパーマーケットに向かいます。
髪と爪のための食品
髪と爪はどちらもケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。つまり、どちらも同じような栄養素を必要とします。次の食品のリストは、二重の苦悩をもたらします。
オーガニックチキン
あなたの最も基本的な夕食は、あなたの味覚芽にとって最もスリリングなものではないかもしれませんが、あなたの髪と爪に驚異的な効果をもたらします. （ちょっと掘れば、たくさん見つかります 退屈しないチキンのレシピ！ ) タンパク質と鉄分が詰まっています。鶏肉には 1 オンスあたり 7 グラムのタンパク質が含まれているため、髪と爪のケラチンの成長を助けます。
どちらも、継続的な成長のためには、鉄分が豊富な健康な血液供給も必要です。 髪と爪の負の副作用 .そして、肉は鉄の最良の供給源かもしれませんが、鶏肉は健康的な摂取量を提供します.
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豆腐
鶏肉が髪と爪に良いとしたら、植物ベースの食事をする人は何をすればよいでしょうか?簡単。あ 豆腐の半ブロック 鶏肉の 3 オンス (22 グラム) とほぼ同じ量のタンパク質が含まれており、1 日の鉄分量のほぼ 3 分の 1 が含まれています。さらに、購入する方が安く、マリネードの風味を引き立てます。プラントベースでなくても、豆腐を食事に加えるは、食事で少量のタンパク質を摂取するのに最適な方法です。
レンズ豆
そうですね、豆腐の食感はあなたのものではないかもしれません。より肉厚な植物ベースのタンパク質一口には、 あなたのプレートにレンズ豆をいくつか追加します .これらの多色のマメ科植物は、タンパク質と鉄の候補の次に挙げられます。同じように取得できます タンパク質 22 グラム ½ で生のレンズ豆のカップとあなたの毎日の鉄摂取量の3分の1.さらに、ハンバーガー、ミートボール、タコス、ボロネーゼ ソースなどの肉の代用品として最適です。
卵
ビタミン B について言及しなければ、私たちは失敗するでしょう。 ビオチン 髪と爪に関係があるからです。 いくつかの研究 ビオチンが両方の厚さに寄与している可能性があることを示しています。幸いなことに、ビオチンは多くの食品に含まれているため、欠乏症はまれです.しかし、卵黄にはビオチンとタンパク質が含まれており、どちらも髪と爪を強くすることが示されています.ニューヨークを拠点とする登録栄養士は言う 野良みの .フリッタータをもう1ついただけますか？
よろしければ
就寝前に飲む睡眠導入ドリンク19選Edamame
寿司の夜を主催し、必須の大豆の前菜をスキップしないでください。えだまめは植物性たんぱく質が豊富なだけでなく、 システイン 、これはケラチンの構成要素です。
牛乳
大人が牛乳を飲むべき理由はたくさんあります.20代で骨が劣化し始めるという事実や、シリアルと牛乳の味がとても良いなど.しかし、それに加えて、牛乳には各グラスに 8 グラムのタンパク質が含まれています。 十分な量のシステイン .ラクトースがあなたに合わない場合は、ラクテードまたは a2 牛乳 試してみる？
美肌のための食品
太陽、大気汚染、ストレスなど、さまざまな角度から肌に強い影響を与えますが、特定の栄養素は肌を撃退するのに役立ちます。幸いなことに、肌は非常に関心のある領域であるため、肌を美しく保つための食品に関する研究が数多く行われています。
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小麦胚芽
に 最近のレビュー は、ビタミン E と C の組み合わせが肌を紫外線ダメージから保護することを示唆しています。大さじ 2 杯の小麦胚芽には、ビタミン E の 1 日の摂取量の 15% が含まれています。この全粒穀物の主食は、スムージーからオートミール、焼き菓子まで、あらゆるものに加えることができます。
ひまわりバター
ヒマワリ種子バター大さじ 2 杯は、ビタミン E の 1 日推奨量の 45% を提供し、アレルゲンに配慮しています。
“ この抗酸化ビタミン フリーラジカルによる損傷、特に紫外線による損傷から細胞膜を保護するのに役立ちます。 MS、RD、および (完全開示) 栄養パートナーである Toby Amidor は、SunButter と提携しています。 “サンフラワー バターのようなビタミン E が豊富な食品など、日焼け止めは外部からの効果がありますが、 細胞を内側から強化するのに役立ちます 、”アミドールは言う。
緑と黄色のピーマン
ピーマンには、人気のあるオレンジよりもさらに多くのビタミン C が含まれていることをご存知ですか? “ピーマンなどの緑と黄色の野菜は、カラスの足の領域に発生する可能性のあるしわを減らすのに特に役立ちます。 調査 の日本人女性、” MS、RDN の Amy Gorin 氏は次のように述べています。 Amy Gorin Nutrition .ファヒータス、誰か？
パイナップル
“1 カップのパイナップルには、1 日推奨されるビタミン C 量の 131% が含まれています ”美濃は言う。 “ビタミンCは、コラーゲンの生成を助けたり、紫外線による肌へのダメージを軽減したり、傷跡を癒したり最小限に抑えたりするなど、肌の健康に重要な役割を果たします.彼女は付け加えます。おまけ：パイナップル入り ブロメライン 、腫れや炎症を軽減するのに役立つ酵素。
ブラジルナッツ
“ブラジル ナッツは、最も豊富な栄養源の 1 つです。 セレン 、紫外線によるダメージから肌を守るだけでなく、爪や髪の健康を促進します。美濃は言う。
脂肪の多い魚
研究 脂肪の多い魚を食べることの利点を指摘することは山積みです。オメガ 3 脂肪酸は、心と心に良いだけでなく、 非メラノーマ皮膚がんの予防 .オメガ 3 の一日の摂取量については、サーモン、マグロ、またはサバを食事の 1 つに加えます。 （そして、農場で育てられた品種を避けるために最善を尽くしてください.）
