天使の数を見つけてください
そのエナジーショットを降ろせ！午後3時なしで一日を過ごすために、疑わしい缶詰の調合物やバケツのコーヒーを一気飲みする必要はありません。スランプ。
エネルギー レベルを上げるための 24 の迅速で簡単な方法を見つけました — 発音しにくい化学薬品は必要ありません。
エネルギー食品
1.*いくら*ジョーを飲む
経験から言えば、コーヒーを 6 杯続けて飲むことは、エネルギー クラッシュのレシピです。だが1カップは普通にちょうどいいです。
2012 年の調査では、一杯のコーヒーこれは、眠いドライバーが長時間運転しても十分に注意を喚起するのに十分でした.Mets M, et al. （2012）。高速道路を模擬した長時間運転中の運転性能に対するコーヒーの影響。ドイ: 10.1007/s00213-012-2647-7
2.チョコレートを叩く
確かに、チョコレートにはカフェインが含まれていますが、チョコレートがすぐに食べられる理由はそれだけではありません。研究によると、カカオに含まれるフラバノールが認知能力を高める可能性があることが示されています。Socci V, et al. （2017）。カカオ フラボノイドで人間の認知力を高めます。ドイ: 10.3389 / fnut.201700019 そして気分を改善する.Scholey A、他。 （2013）。認知機能と気分に対するチョコレートの効果: 系統的レビュー。ドイ: 10.1111/nure.12065
そして、はい、ミルク チョコレートよりもダーク チョコレートに多くの有益なフラバノールが含まれています。フラバノールはチョコレートに苦味を与えます。
ベン＆モー・シャピロ
3. 賢く噛む
終わりのない会議の最中にうなずくのを避けるために、ガムを一片とっておきましょう。研究によると、チューインガムは注意力を高め、気分を改善することができます.Allen AP, et al. （2015）。チューインガム: 認知能力、気分、幸福、および関連する生理学。ドイ: 10.1155 / 2015/654806
4. 飲み干す
ジムにいるときでも、毎日の疲れに対処するときでも、覚えるのは難しいかもしれません。十分な水を飲む.しかし、軽い脱水症状でも眠気を誘うことがあります。疲労がたまったときは、グラスを 1 つか 2 杯飲んでみてください。Liska D など。 (2019).一般集団における水分補給と選択された健康アウトカムの物語的レビュー。ドイ: 10.3390/nu11010070
5. 規則正しく食べる
あなたの体は機能するために燃料（別名食物）を必要とし、それがなければあなたのエネルギーと気分は 急降下する . 2000 年に発表された研究では、定期的に食べることでエネルギーが高まり、記憶力とモチベーションが向上することがわかりました.Lombard CB. (2000)。うつ病を予防し、気分、パフォーマンス、認知機能を改善する上での食品の役割は何ですか? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
ただし、取得しないことに注意してください十分な睡眠間食が増え、さらにはジャンクな食べ物を食べるようになるかもしれません.Dashti HS, et al. （2015）。短い睡眠時間と食事摂取: 疫学的証拠、メカニズム、および健康への影響。ドイ: 10.3945/an.115.008623 むやみにむしゃむしゃしないように、お腹の調子をチェックしましょう。
環境の手がかり
6.カーテンを開ける
環境の手がかりは、体のエネルギー グルーブ (別名概日リズム)、日光は緩和するのに役立ちます季節性情動障害.近くに日当たりの良い窓があれば、光治療ボックスに投資する必要はありません。
7. ライトアップ
おそらく日光が一番良く、概日リズムが私たちの注意力に大きな影響を与える可能性がありますが、ある研究レビューでは、一日中いつでも目覚めていると感じることは、いくつかのライトを点灯するのと同じくらい簡単であることがわかりました. （2018）。光の急性覚醒効果: 系統的文献レビュー。ドイ: 10.1016/j.bbr.2017.09.016
8. グリーンを取り入れる
科学に完全に裏付けられているわけではありませんが、ぎこちないオフィスでは、 観葉植物 あなたの 空気を少しきれいに .
室内空気汚染物質は、長期と短期の両方を引き起こす可能性があります。 健康への影響 、エネルギーを消耗するアレルギーや頭痛など。ただし、植物を追加すると、 一部を吸収する可能性があります あなたのためのそれらの厄介な排出の。
9. レモンの助けを求める
特定の匂いを嗅いで (こんにちは、 アロマセラピー ) さまざまな気分に良い効果があると噂されていますが、レモンオイルは効果が証明されている精油の 1 つです。レモンは 刺激的な香り 、そして 2008 年に行われた少なくとも 1 つの研究では、参加者の気分が改善されることが示されました。Kiecolt-Glaser JK など。 (2008)。嗅覚は気分や自律神経、内分泌、免疫機能に影響を及ぼします。ドイ: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. 赤を見て
調査によると、色は赤勝利と自信に関連しています.Elliot AJ, et al. (2011)。赤色の知覚は、モーター出力の力と速度を向上させます。ドイ: 10.1037/a0022599 赤や紫の色をいくつか見て (またはそれらを身に着けて) 目を覚ましているように感じてみてください。
11.外に出る
素晴らしいアウトドアに出かけましょう。近くに森がなければ、緑豊かな公園で十分です。 2010 年の調査によると、屋外でわずか 20 分あれば、より生き生きと感じることができます.Ryan RM ら。 (2010)。アウトドアや自然の中で活力を与える効果。ドイ: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
エネルギーブーストはどうですか？
心と体のヒント
12.伸ばす
少しだけ机が伸びるそれだけで十分かもしれませんが、いくつかの研究では、少しヨガをすることで、人々は活力と自信を感じることができることが示唆されています.Golec de Zavala A, et al. （2017）。ヨガのポーズは、「パワー ポーズ」に比べて主観的なエネルギーを高め、自尊心を高めます。ドイ: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
オフィス全体を「オム」に集中させたい場合は、ヨガが回復力、積極性、仕事の満足度を向上させることが証明されていることを上司に知らせてください.Trent NL, et al. (2019).専門家向けのヨガベースのプログラムである実用的な対照試験における心理的および職業的幸福の改善。ドイ: 10.1089 / acm.2018.0526
13. 速く考える
まぶたが垂れ下がっているときは、それほど簡単に聞こえないかもしれませんが、脳の働きを少し速くすると、体がそれに追従するのに役立つかもしれません。 2006 年の研究では、より速く考える (つまり、より速いペースで本を読む、グループでブレインストーミングを行う、新しい概念を学ぶ) ことで、あるグループの人々はより活力を感じることができました.Pronin E, et al. (2006)。 Man Man Man病的思考: 思考速度と思考内容が気分に及ぼす独立した影響。ドイ: 10.1111/j.1467-9280.2006.01786.x
14. 深呼吸を数回
いいえ、それはあなたを遮断した運転手に叫びたいという衝動に抵抗するための鍵だけではありません。 2006 年の研究では、横隔膜からヨガで呼吸すると血液が送り出され、一日中活力が高まることがわかりました.Jerath R ら. (2006)。長いプラナヤム呼吸の生理学: 神経呼吸要素は、ゆっくりとした深呼吸が自律神経系をどのようにシフトさせるかを説明するメカニズムを提供する可能性があります。ドイ: 10.1016/j.mehy.2006.02.042
15. 面白いことをする
1 日の最も魅力的な時間帯 (通常は午後 3 時頃) に、1 日で最も魅力的なタスクや興味深いタスクを実行するように計画します。 1994 年の研究では、タスクに関心があると、警戒を維持しやすくなることが明らかになりました.Mavjee V など。 (1994)。昼前と夕方の眠気/覚醒に対する退屈の影響、および暖かい周囲温度との相互作用。ドイ: 10.1111/j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. 社交的になる
研究によると、社会的なつながりが強い人は、より幸福で健康で、より多くの睡眠を得ることができます.Nieminen T, et al. （2013）。ソーシャル キャピタル、健康行動と健康: 人口ベースの連合研究。ドイ: 10.1186 / 1471-2458-13-613 2006 年の研究では、人々は静かなオフィスでの仕事よりも、おしゃべりをすることでより目覚めているように感じることがわかった.Eriksen CA, et al. (2006)。主観的な眠気の短期的変動についてコメントする。ドイ: 10.2466/pms.101.3.943-948
彼にメールを送るのをやめて、何が起こるか見てみましょう
17. まっすぐに
前かがみになると疲労の原因になります。研究によると、まっすぐ座ると、つまり肩を後ろに、目を前に、背中を少しアーチ状に曲げると、よりエネルギッシュに感じることができます.Peper E, et al. （2012）。うつ病の増減: 体の姿勢がエネルギー レベルにどのように影響するか。ドイ: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 そして多分あなたに自信を高める.Briñol P、他(2009)。自己評価に対する体位の影響：自己検証アプローチ。ドイ: 10.1002 / ejsp.607
走って、昼寝して、歌って、シャワーを浴びる
18. 正午に運動する
昼間に居眠りしたいという衝動に駆られたら、ジムに行く袋の代わりに。
2011 年の研究では、 就業時間中 実際に、デスクから離れている時間を相殺するのに十分な生産性を向上させることができます.von Thiele Schwarz U, et al. (2011)。従業員の自己評価による生産性と客観的な組織の生産レベル: 労働時間の短縮と身体運動を含む職場での健康介入の効果。ドイ: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
19. パワーの日
引っ張ろうとする誘惑を避ける リップ・ヴァン・ウィンクル — 正午を取るパワーナップ代わりに。昼寝は、集中力や仕事を続けるのに十分な活力を与え、夜間の睡眠をめったに妨げないという理論が立てられています.George PT. （2018）。精神感覚覚醒ドライブ - パワーナップやその他の一般的な睡眠覚醒現象の動力源: 仮説。ドイ: 10.1007/s11325-017-1505-6
20. 笑う
笑いはストレスを解消する効果があることが証明されていますが、研究によると、エネルギーレベルの上昇など、他の多くの健康上の利点があることが示唆されています.Yim J. (2016).メンタルヘルスにおける笑いの治療上の利点: 理論的レビュー。ドイ: 10.1620 / tjem.239.243
(今後 30 分間 YouTube にアクセスする許可として、これを自由に使用してください。)
21.冷たいシャワーを浴びる
ホッキョクグマの泳ぎを抱きしめよう！ 2007 年の研究では、3 分間の冷水シャワーでさえ、慢性疲労の影響の一部を打ち消すのに十分であることが示唆されました。Shevchuk N. (2007)。慢性疲労症候群における疲労軽減のための反復低温ストレスの使用の可能性：仮説。ドイ: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. 音量を上げる
曲をオンにするだけでなく、冷静になる.研究によると、気分を高揚させる音楽で落ち着くと、注意力、注意力、記憶力が向上することが示されています.Riby LM. （2013）。春の喜び: 精神的な覚醒と脳機能の変化。ドイ: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
ロードトリップを計画していますか?ある研究では、ミディアムテンポの音楽が、長距離ドライブでの注意力を高め、疲労を軽減するのに最適であることがわかりました。 (2019).長距離ドライブにおける音楽のテンポの影響: 疲労を軽減するのに最も効果的なテンポは?ドイ: 10.1177 / 2041669519861982
23. 一緒に歌って
歌う 呼吸制御が必要です。 1 曲たっぷり歌えば、たくさんの酸素が送り出されます。もちろん、(カラオケ) ステージに持っていくアドレナリンも出ます。さらに、2008 年の 1 つの研究では、歌うことで大学生のエネルギー レベルが高まることがわかりました。Lim HA. (2008)。性格タイプと音楽的課題が自己知覚覚醒に及ぼす影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. 机を離れる
悲しいデスク ランチをスキップします。 2016 年の調査によると、昼休みに仕事から真の精神的休憩を取ると、時間の経過とともにエネルギー レベルが向上することがわかっています。 （2016）。昼休み中の回復: 仕事中のエネルギー レベルとの長期的な関係をテストします。ドイ: 10.16993 / sjwop.13
テッド・レヴィン キム・フィリップス
オフィスの外でのちょっとした散歩でも、ランチでも、光っている画面から目を覚まします。これらのメールは数分かかる場合があります。本当に。
