天使の数を見つけてください
仕事を休んでいるからといって、健康やフィットネスの目標から離れなければならないというわけではありません。特に、ロードトリップをする場合はそうです。あなたがいるかどうか 全国を旅する または街からほんの数時間離れた場所で、足を伸ばしてカロリーを燃焼するのに役立つ完璧なワークアウトをまとめました。荷物をまとめ、スニーカーを手に取り、 レギンスのペア (… をまだ装着していないかのように)。
ストップ 1: 運転して 5 分しか経っていないのに、できるだけ早くコーヒーが必要な場合。
通常、早朝に道路に出ると、目覚めて体を動かすためにコーヒーが必要になります。しかし、カフェインの修正に向かう前に、これらのリアエンダーをいくつか試して、体を目覚めさせるのに役立つ有酸素運動を試してください。
リアエンド
胸を張って体幹を引き締め、膝を高く上げて車のバンパーにつま先を叩きつけます。素早く動き、足を交互に変えて20回を3セット目指します。
よろしければ
お尻を狙うのに最適なジム マシンストップ 2: 満タンになり、ガソリン価格から気を紛らわせる必要がある場合。
うわー、闘争は本物です。車に $$$ が流れ込むことを考えないようにするには、スーツケースを持って、代わりに戦利品、脚、下腹部に注目してください。
スーツケースのブランコ
両足を腰幅より広めに開き、バッグを両手で持ち、両足の間に置きます。お尻を後ろに押しながら、膝を軽く曲げます。かかとを通り抜け、大es筋を前に押し出し、バッグを肩の高さまで持ち上げます。 ケトルベルスイング ! 15回を3セットやってみてください。
スーツケースのデッドリフト
背の低い方の場合、バッグを足の間でスイングするのが少し難しいかもしれません。同じ担当者を デッドリフト 代わりに。
停止 3: ハンガーがぶつかったとき。
長距離ドライブでは、トレイル ミックスと水だけでは十分ではありません。しかし、ドライブスルーに入る前に、よく考えてみてください。健康的なオプション本物の素材から作られています。そして、食事をする前に、バンパーを叩いて押してみませんか？
バンパー腕立て伏せ
手を肩の距離ほど離して置き、足を上げた板に戻します。胸を下げながら肘を90度に曲げます。息を吐きながら車から離れるように押して、繰り返します。 15 セットを 3 セット撮影します。 フォルムが力強く感じます .
ストップ 4: フロントガラスが虫の墓場になっていることに気付いたとき (RIP、リトル フレンズ)。
フロントガラスが散らかっていると、休暇先に転がり込むことはできません。そのため、立ち止まって掃除をするときは、これらのリバースレッグリフトを試してください。あなたのお尻は、道路で何時間も過ごした後、あなたに感謝します。
フロントガラスワイパーリバースレッグリフト
スクイージーを前に伸ばしながら、立っている脚を少し曲げます。反対側の足を後ろに持ち上げ、sglut筋を引き締めて締めます。片足ずつ 15 セットを 3 セット試してください。
ストップ 5: 友達のとき誓った彼女は終点でおしっこをする必要はありませんでしたが、15 分後にはなぜか死んでしまいます。
いつも正しい？
彼が片思いをしている兆候
駐車場スプリント
安全で開けた場所を見つけて、車の長さ 6 台程度の距離を設定します。ダウンとバックを 5 回スプリントして、ちょっとした HIIT アクションを取り入れて代謝を上げましょう!
タイヤタップ
スペース不足ですか？代わりに、これらのタイヤタップを 20 回試してください。プライオメトリック リープとカーテシー ランジを組み合わせることで、 thoseglutglut筋と大腿四頭筋を鍛え、心拍数を上げます。
ピットストップ不要
高速道路クランチ
考える 自転車クランチ しかし着席。自転車のクランチは、腹壁全体を上から下まで鍛えるので、私のお気に入りの腹筋運動です (ロード スナックを燃やすことについて話してください)。
明らかに、運転している場合はこれらをやりたくないので、途中でスイッチを切って、セットを確実に入れるようにしてください! 5 分ごとに 50 回のダブルカウント クランチを目指してください。長い旅が待っている場合は 1 時間ごとです。
これらの動きは簡単に一度に行うことも、旅行中に分割して行うこともできます。いずれにせよ、各動きの 3 セットすべてを完了すると、約 200 カロリーの消費が期待できます。一日中車の中にいるのも悪くないよね？
ケイティ・ダンロップは、 愛汗フィットネス . Katie は、個人的なフィットネス ジャーニーを、50 万人以上のメンバーと 1,300 万人以上の YouTube ビューを持つブランドとサポート コミュニティに変えました。 NASM認定トレーナーとして、ケイティは ホットボディガイド 同じ式を使用して、彼女は 45 ポンド以上体重を減らしました。ごく最近、彼女は ギルトレス・ニュートリション ライフスタイル＆レシピブック 健康を維持し、チーム LSF の女の子と一緒に楽しむためのヒントを共有し続ける方法として。
