天使の数を見つけてください
ここに悪いニュースがあります.ストレスは乾癬の再燃を引き起こす可能性があります.良いニュースは、ストレスを解消すると、人生はもちろんのこと、体調にも驚くべき効果があるということです。
硬くてかゆみを伴う真実は、ストレスと神経系が、乾癬に関連する不快な赤い病変やプラークを含む、あらゆる種類の炎症反応や状態を引き起こす可能性があるということです.
ストレスを解消し、減圧し、発作を食い止めるための 13 のステップを次に示します。
1. 話し合う
トークセラピー (心理療法とも呼ばれます) は乾癬を「治す」わけではありませんが、ストレスを管理するのに役立つことは確かです。こうすることで、ストレスを引き起こす発作のサイクルを断ち切ることができ、それが発作を悪化させます。
実際には、 マインドフルネス認知療法 さまざまな皮膚疾患を改善することができます。
気を付けてください。「縮小」が単にあなたのものではない、または予算に収まらない場合は、あなたが経験していることに共感できる人とチャットするだけで非常に役立ちます。
会話を始めるためにどこに行けばよいかわからない? National Psoriasis Foundation は、 オンライン支援グループ およびリソース。
誰と話すことにしたとしても、あなたが受けるべき感情的なサポートを受けることで、あなたが抱えている可能性のある抑うつ、不安、孤独感を和らげることができます。
2.深刻なZzzをキャッチする
十分な水を飲み、健康的な食事をすることで、すぐに眠ることができます。自分のためにできる最善のことのリストに載っています。質の高い睡眠をとらないと、ストレスにつながります。
乾癬に関して言えば、睡眠の主題は別の種類の 悪循環 .フレアアップは、そもそものきっかけとなるストレスをかわすために必要な睡眠を得るのを難しくする可能性があります。
乾癬を患っている場合は、良い睡眠習慣を維持するために特別に勤勉であることがはるかに重要です。
試してみたい健康的な睡眠習慣:
- カフェインやアルコールは避けてください。
- 就寝前のスクリーン時間を制限する。
- 呼吸法を行います。
- クラシック音楽を聴いてください。
3. マインドフルネスになる
マインドフルネス瞑想は、より存在感を増すためのテクニックです。最良の部分は、無料で簡単に実行できることです。あなたがしなければならないのは、目を閉じてじっと座って、呼吸に集中することだけです。
約 15 分以内に、あなたの鼓動が息切れを呼び起こし、不快なノイズ (自己不信、不安などの感情) がどんどん下がっていくのを感じるはずです。
研究 マインドフルネス瞑想は、他の心理的方法と同様に、乾癬の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示しています。そして必要なのは、それを試してみたいという意欲だけです。
4.汗を流す
これで顎が下がらないかも知れませんが、運動ストレスを軽減することができます。 (ガスプ!) すべての運動は良い運動ですが、特定の身体活動は、他の運動よりもリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減することが証明されています。
下向きの犬、誰？その通りです: ヨガは、至福を得るという点で、他の形態のエクササイズよりも柔軟です。
それは実際に引き起こす可能性があります あなたの脳の代謝変化 、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、交感神経系を落ち着かせます。うーん、たしかに。
5.メモを取る
ストレスは単独で発生するものではありませんが、その影響を一度感じてしまうと、そもそも何がストレスを引き起こしているのかを特定するのは難しいものです。
ストレスは非常に個人的なものであるため、自分が不安や傷つきやすいと感じる原因を知ることで、トリガーを最小限に抑えるのに役立つルーチンを作成することができます。紙にペンを置き、それらのストレス要因の日記を付けて、より効果的に管理できるようにします。
6. Fワード
いいえ、*あの* 1 ではなく、楽しいという意味です。真剣に — 問題や日常の疲れを忘れさせてくれる趣味を見つけることは、ストレス レベルを下げるのに役立ちます。
活動に身を投じることで、脳は人生が投げかける楽しくないものに取り組むために必要な休息を得ることができます。好きな番組を 50 回目に書いたり、作ったり、再視聴したりするのが好きかどうかにかかわらず、趣味はセルフケアの一種だと考えてください。
7. 先延ばしにノーと言いましょう
生活と仕事のバランスをとることは、時にはかなり忙しくなります。しかし、Netflix を一気見して、今日の義務を明日まで延ばすのは魅力的かもしれませんが、実際には自分のために何かをしているわけではありません。
先延ばしは短期的には素晴らしいと感じるかもしれませんが、長期的には リンクされた 多くの慢性疾患に。
だから、あなたの心と体をしっかりと整えてください。あなたの BFF を To Do リストにします。あなたの内なる乙女座をチャネルします（あなたが実際に魚座であっても）。タスクに優先順位を付け、時間通りに完了することで、ストレスと健康への影響を最小限に抑えることができます。
8. 甘いものから離れる
キャンディーを食べると甘くなるという意味ではありません。結局のところ、体がスムーズに動くためには、適切な燃料が必要です。
良いもの (果物、野菜、全粒穀物など) を十分に摂取すると、体だけでなく脳にもメリットがあります。砂糖やジャンクフードは最小限にとどめ、カフェインやアルコールを摂りすぎないようにしましょう。
最初は目が覚めたような気分にならないかもしれませんが、時間の経過とともに違いに気付くでしょう。
9.ポーズを押す
私たちの一部にとって、物事を先延ばしにすることは問題ではありません。代わりに、燃え尽きるまでペダルを金属まで押し込みます。それも良くないです。
誰もスーパーヒーローではありません。たまには休憩も大事。たとえそれがほんの数分であっても、スケジュールに充電できるスペースを作ると、ストレスが軽減され、リストの次のことをより効果的に行うことができます。
10.一息！
酸素 — なんという概念でしょう!大げさにするのではなく、呼吸が重要です。実際、呼吸運動は、副交感神経系を活性化することで落ち着くのに役立ちます.
体をくねらせていると、ストレスホルモンが放出され、心拍と呼吸が速くなるのを感じることがあります。深呼吸は生体のバットシグナルを副交感神経系に送り、副交感神経系が体のリラクゼーション反応を制御します。
腹式呼吸やペース呼吸など、あらゆる種類の呼吸エクササイズから選択できますが、一般的な考え方は、呼吸に集中することです。
空気が鼻に入り、肺が広がる感覚に集中してください。呼吸をゆっくりと深くすることで、心拍数を実際に下げ、不安を和らげることができます。
深呼吸の魔法の世界が初めての方はこちら 初心者向け動画ガイド 横隔膜呼吸へ。
11. 抱きしめて
それが一塁手であれホームランであれ、すべての微妙なフィーリングを手に入れるのに役立つかもしれません。 キボッシュ 血圧を下げ、気分を良くするホルモンであるオキシトシンの放出を誘発することにより、ストレスを軽減します。
フレンドリーなハグや抱擁でさえ、非常に有益です (潜在的に複雑な後遺症はありません)。
あなたが独身で、付き合う準備ができていない場合、ペットと寄り添うのも同じです。 コルチゾール低下効果 それがあなたの気分を高めます。
12.プレイリストを作る
音楽はストレス解消に効果的ですが、その心を落ち着かせる性質は、リスナーの好みによって大きく左右されます。創造性を発揮し、好みに合わせて聴覚体験をキュレートしてください。
プロのヒント: 慣れないサウンドを試してみてください。クラシック音楽やケルト音楽、自然の音には、 証明された 特に落ち着くように。
13. 心地よい香りを嗅ぐ
特定のエッセンシャルオイルが 効果的であることが証明されています 乾癬の再燃の身体的症状を落ち着かせるときに、一部の香りは、再燃を悪化させる心理的ストレスを緩和するのにも役立ちます。
アロマセラピーに関して言えば、すべての香りが同じように作られているわけではないので、よく調べて、あなたの特徴的なストレスを軽減する香りを見つけてください。
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に 2012年の研究 ラベンダーは特に心を落ち着かせる効果があることがわかりました。臨床現場でさえ、ラベンダーの香りは心拍数と血圧とともに参加者の皮膚温度を下げました。
あなたはこれを得ました
乾癬の管理に関しては、あなただけではないことを知っておいてください。あなたの状態が時々ストレスになる可能性があるのと同じくらい、再燃の心理的側面を管理するのに役立つ費用対効果の高いオプションの全メニューがあることを忘れないでください.
さらに良いことに、これらのオプションは、これらのフレアアップを防止または軽減するのに役立つ場合があります。人生はストレスの多いものかもしれませんが、乾癬はそうである必要はありません。
