天使の数を見つけてください
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鏡を見て、もう少し背が高ければいいのにと思ったことがあるなら、あなたは一人ではありません。 ボーラーでした )。しかし、あなたの身長は、あなたがあまりコントロールできない体の側面です。
オンラインで見たかもしれない救済策や奇跡のヒント (*ahem* bro Science) にもかかわらず、成長が終わったら実際に身長を伸ばすことはできません。
身長が限界に達する前に、成長を最大化するのに役立ついくつかの要因があります。しかし、思春期以降は、身長に影響を与えることしかできません。見て、あなたの身長ではありません（ボーラー部分に約束はありません）。
10代で成長を止めるのはなぜですか?
科学者は信じています 80パーセント あなたの身長は遺伝子によって決定されます (ありがとう、ママとパパ!) しかし、彼らは遺伝と身長の正確な関係を完全には理解していません。
高さは以上で決まる 700の遺伝子バリアント （1 つの遺伝子ではなく）そのため、身長を予測するのは非常に困難です。あ 2017年の研究 700,000 人以上の DNA サンプルを調べた結果、身長の 1 センチメートルを超える一般的でない遺伝子もあることがわかりました。
あなたの遺伝も以下に寄与する可能性があります 健康状態 それはあなたの身長に影響します 巨人症 または マルファン症候群 .
ほとんどの人は 18 歳までに成長が止まりますが、正確な時期は、思春期が始まる時期や年齢によって異なります。 男性 または 女性 .
女の子は通常、約 10 分で完全な高さに達する 14歳 、または月経が始まってから数年後。男の子は通常、成長を停止します 16歳 しかし、その後数インチ成長する可能性があります。
思春期を通して、あなたの骨は 成長板 あなたの骨の端に。思春期の終わりに近づくと、長管骨が最終的に形成され、成長板の軟骨が骨に変わり、骨化します。それが起こると、あなたの高さは完了した取引です。
手遅れになる前に身長を伸ばす方法
栄養
成長期にはバランスのとれた食事が欠かせません。のような栄養素カルシウムそしてビタミンD。として非常に重要です 研究 は、両方が骨の健康に大きく役立つことを示しています。
食べる 果物と野菜 あなたを打つためにビタミンミネラルの割り当ては誰にとっても重要ですが、特にまだ成長している人々にとっては重要です。
研究 また、タンパク質は骨の健康に不可欠であり、脊椎の骨密度に利益をもたらす可能性があることも示しています。あ 2016年調査 45組の双子の調査によると、乳児期には栄養が特に重要であり、タンパク質の不足が身長に影響を与える最大の環境要因である可能性があります.
睡眠
研究 は、成長に影響する機能の多くが睡眠中に発生することを示しています。これは、適切な成長には適切な睡眠が必要であることを意味する可能性があります。
に 2013年の研究 を持つ子供が見つかりました 閉塞性睡眠時無呼吸 （OSA）は、OSAのない子供と比較して、成長ホルモンのレベル、身長、体重が低かった. OSA は不穏な睡眠や睡眠の中断を引き起こす可能性があるため、これらの調査結果は、睡眠の質が悪いと成長に悪影響を与えることを示唆しています。
活動的であり続ける
運動しても骨は伸びませんが、 研究が示唆している 身体活動は骨のミネラル密度を高めることができます 、 特に思春期。
カルシウムが豊富な食事と適度な運動を組み合わせることで、骨量を最大化し、 骨粗鬆症 .
2回目のデートでキスしますか
筋肉や骨を強化し、骨の放出を促進する可能性があるため、活動的な状態を維持することも重要です。 ヒト成長ホルモン (HGH) .当然のことながら、HGH は身体の発達に大きな役割を果たします。幼少期の成長を促し、 細胞修復 （つまり、私たちを若々しく健康に保つプロセスです）。
禁煙（胎内外問わず）
喫煙が一般的な健康に良くないことは広く知られていますが、身長にも影響を与える可能性があります。
による CDC 、妊娠中にタバコを吸うと、胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。 研究 小児期または青年期の骨量の低下と骨密度の低下は、妊娠中の母親の喫煙に関連している可能性があることが示されています。
マリファナの使用も身長に影響を与える可能性があります。さらなる研究が必要ですが、 2015年の研究 マリファナを大量に使用すると、男の子は思春期を早く迎え、成長が阻害される可能性があることがわかりました。
生存者パラオ wiki
身長に関して今できることは何ですか？
思春期が終わると、身長はほとんどゲームオーバーです。世界中でクロスフィットやヨガをやっても、これ以上背を伸ばすことは不可能です。
でも身長は変わる非常に1 日を通してわずかに (あまり興奮しないでください。私たちが話しているのは、 半インチ )。これは、脊椎の軟骨と液体に影響を与える日常の活動によって引き起こされる、脊椎の椎間板の軽い圧縮によるものです。さらに、もしあなたが 机に座る 一日中、あなたの姿勢に何の役にも立たないかもしれません。
良いニュース？自分でできることがいくつかあります現れるワークショップ。
姿勢に注意
君の 姿勢 見た目の高さが大きく変わります。いつも前かがみになっていると、実際よりも数インチ短く見えることがあります。座ったり立ったりすると、すぐにフレームが数インチ大きくなります (みんな、それは幻想です)。だから頭を高く持って！
前かがみにならないだけ？姿勢の改善に本気で投資している場合は、次のことを試してみましょう。 姿勢矯正装置 .
ヨガを練習する
ヨガで背が伸びるという有名な神話を聞いたことがあるかもしれません。実は定期的に ヨガの練習 サポートできる筋力を構築するのに役立ちます。 より良い姿勢 .
ヨガは、集中する方法も教えてくれます。 呼吸 、姿勢を助けることができます。つまり、ヨガは身長を高く見せるかもしれませんが、実際に身長を伸ばすというわけではありません。
筋肉を構築して強化する
身長を伸ばすためのエクササイズをオンラインですばやく検索すると、一見有望な結果が得られるかもしれませんが、実際には、最大の身長に達した後で身長を伸ばすエクササイズはありません。
得る 筋肉量と 強化 あなたの筋肉はより良い姿勢をサポートすることができます。また、筋肉を鍛えることで自信が持てるようになり、自分のやり方に影響を与える可能性があります。
ファッションを上手に活用しよう
本当の話: 痛いほど明白に聞こえるかもしれませんが、ヒールと厚底靴はあなたを後押ししてくれます。服を着替えると、足が長く、胴が長く見えるように見せることもできます。
その他のファッション トリック:
- ハイウエストのパンツとスカート
- 仕立てられた服
- 一色だけ着る
- 短いショーツまたはスカート
- トールブーツの代わりにアンクルブーツ
あなたのママがあなたに与えたものを受け入れる
これはあなたが聞きたかったことではないかもしれませんが、ある時点で、自分の身長を受け入れて、自分が持っているものを揺るがす必要があります。
あなたの身長本当にあなたの人生の成果を制限しません。歴史上最大のゲームチェンジャーのいくつかは、身長が小さかった (つまり、ナポレオン・ボナパルトは 5 フィート 2 インチでフランス軍を率いた)。
結論
遺伝は身長に最も大きな影響を及ぼします。つまり、身長を変えるためにできることはあまりありません (両親に感謝することを除いて)。栄養や運動などの環境要因も、成長と発達に影響を与えます。
18 歳になると、身長はほぼ決まります。思春期には、バランスの取れた食事をとり、活動的で、毎晩十分な睡眠をとることで、健康的な成長を最大限に高めることができます。
最後の成長期を過ぎている場合は、姿勢を改善して筋肉を強化することで、背を高く見せることができます。
