天使の数を見つけてください
ジムのウェイト セクションに足を踏み入れたことがあるなら、おめでとうございます!順調に進んでいます 強い骨を作る 、 あなたの代謝を高める 、そして 病気を食い止める .マシンやバーベル、ウェイト プレート (オーマイ) 重量挙げ用具の過負荷です。
しかし、そこにある本当にデッドリフト中にその鎧を着ることに何か利点はありますか?私たちは数人の専門家に、最も一般的なウェイトリフティング アクセサリーの利点を、いつ使用するか (またはない使用）それらに加えて、生地をフォークする前に心に留めておくべきこと.
重量挙げベルト
ウェイトリフティング ベルトは、基本的にはミートヘッド用のコルセットです。これらの厚さ 5 インチのハーネスは、ネオプレンまたはナイロン (時には革) でできており、ベルクロ、バックル、またはベルトで腹部を固定します。 クイックリリースレバー ――なんかエロい？
“ベルトの目的は、しゃがんだり重いウェイトを持ち上げたりするときに、腹部に圧力をかけて背骨を支え、保護することです。の創設者である CSCS の Melody Schoenfeld は次のように述べています。 完璧なフィットネス カリフォルニア州パサデナで。 “しかし、体重ごとにベルトを着用する必要はありません”彼女が言います。
そうするときすべきあなたはベルトを張っていますか？
USAパワーリフティングコーチによると キラ・ウィリアムズ , “1レップの最大値の85%から90%を超えているとき、または自己ベストを出そうとしているときはいつでも、ベルトを締めることで安定性が増します.”これまでに 1 担当者の最大値を見つけたことがない場合は、 このガイドが役立ちます。
よろしければ
すべての女性がウェイト トレーニング中に持つ 7 つの考えしかし、ここにあるのはあなたですすべきではない持ち上げるたびに最大になります。 “多くのリクリエーション・リフターは、毎回最大限に活用すべきだと考えていますが、実際には数か月に 1 回以上 PR を行うべきではありません ”ウィリアムズは言う。もちろん、リフティングに慣れていない場合は、狂ったようにPRすることになるでしょう.しかし、一度転がり始めたら、スクワットとデッドリフトに費やす時間のほとんどをベルトレスにする必要があります。
ベッカ・Kの元ボーイフレンド
それ以上ベルトをするとどうなりますか？
それは、あなたの大きな子供用自転車に卒業するとき、補助輪をオンにしておくようなものです。 “せいぜい、体が強くて弾力性のあるコアを構築する機会を拒否し、最悪の場合、既存のコアの強さを弱めます ”のオーナーである NSCA-CSCS の Menachem Brodie 氏は次のように述べています。 ヒューマンボルテックストレーニング。
ベルトをしている間できるによると、アスリートがより多くの重量を持ち上げることができるようにします。 研究 —一部の人々はそれを松葉杖として使用し、結果として筋力が低下すると、CSCS でフィットネスの専門家である Chelsea Axe 氏は述べています。 DrAxe.com . “誰かが常にベルトを使用している場合、彼らは自分自身のコアを適切に使用する方法を学んでいません.”
ストラップを付けることにしましたか？
斧は、次の 2 つの条件が満たされている場合にのみ、ベルトで持ち上げるのが安全であると言います。 良いフォームでスクワットする方法。 次に、1 人の担当者の最大値の 85 ～ 90% 以上をしゃがむことになります。 “それでもなお、アスリートにはベルトなしのスクワットまたはデッドリフトの自己ベストが何であるかを学ぶことをお勧めします.”彼女が言います。
リストラップ
基本的に、リスト ラップは、2006 年頃に Hot Topic で購入したと思われるスウェットバンドのエモさの少ない従兄弟のように見えます (私だけでしょうか?)。それらは、長さ約 12 インチの生地 (または伸縮性、綿、伸縮性、ポリエステルの混紡) の 2 つのストリップのセットで、手首にできるだけ何度も巻き付けて固定します。
かなりクールに見えますが、彼らの目的は何ですか?
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手首の関節を完全に固定することなく、手首が前後に大きく動きすぎないようにします。の共著者である Rachel Straub、CSCS によると、 怪我のないウェイトトレーニング , “リスト ラップは、前腕と手首の骨に圧力を与え、関節にサポートと剛性を提供し、関節へのストレスを軽減して、痛みや疲労を最小限に抑えることができます.”翻訳: 安定、安定、安定.
それらをまとめるタイミング:
Axo は、低体重または中程度の重量で大音量で非常に重い頭上動作を行う場合にラップを着用することをお勧めします。たとえば、プッシュプレスのような頭上での動きや、1 レップの最大値の 85% を超える重量でスナッチを行う場合、ラップは安定し、より重い重量を達成するのに役立ちます。
CrossFit アスリートの場合、次のようなワークアウト用のラップも必要になる場合があります。 グレース 、 イザベル 、または DT では、適度な重量を頭上に何度も押し込む必要があります。 (CrossFit クールエイドを味わったことがない場合は、1 担当者の最大値の 50 ～ 60 パーセントで 30 回以上の担当者が必要です。)
“適度な重さでも、時間が経つと手首に負担がかかります ”オリンピック レベルのコーチ兼共同作成者である Cary Williams は次のように述べています。 ボクシング＆バーベル .また、フィットネス ルーチンに逆立ち腕立て伏せや手での歩行が含まれている場合は、手首や前腕に大きな負担がかかるため、ラップを使用することを Ax 氏は提案しています。
裸になるとき：
軽いウエイト（1レップの最大値の80%未満）を使用している場合、または頭上に体重をかけないプルアップ、プッシュアップ、スクワットなどの動きをしている場合は、ラップを捨てます. “上半身強化運動のたびにラップは必要ありません。常にラップを着用していると、自分自身に害を及ぼすことになります ”とアックスは言います。
“外部からのサポートに頼りすぎると、関節炎、腱炎、手首の動きの悪さなどの未解決の問題を解決できるという懸念が常にある.”ストローブは言う。 “常にリスト ラップを着用していると、前腕と握力の筋肉の発達が阻害される可能性があります。”長期的には、怪我のリスクが高まる可能性があると彼女は言います。
リストラップなしではウェイトトレーニングができない状態に陥っている場合は、ストローブ氏は、PTを見て、手首の強化や、リストサークルやテニスボールを握るなどの可動性の動きを含むようにルーチンを再考することを提案しています.そして、ひそかに腕の汗を拭くためにラップに頼っている場合 (判断は不要です)、前述の汗止めバンドのペアに投資してください。からのこの多色のペアのように、Amazon で非常に安価なペアを入手できます。 べメモ またはこのピンクのペアから Suddoro .
膝袖
通常はネオプレンでできている膝の袖は、基本的には膝をしっかりと覆うチューブトップです。 “膝を圧縮して安定させます。 研究 膝に高い圧力がかかる動きの間、膝蓋骨を所定の位置に保つことが示されています。シェーンフェルドは言う。
Straub は、膝の袖からの圧縮は実際にサポートに有益ですが、膝が悪い人にとっては本当に最も役立つと付け加えています。 ブレースは膝の関節接触を増加させます （痛みの軽減） 実際、2011年には 調査 変形性関節症の人が膝スリーブを使用すると、痛みが軽減されることがわかりました。ただし、注意してください—ストローブは、装具があまりにもきつく締めると、関節への循環が遮断される可能性があります。
しかし、人々のためにはどうですかなしで関節炎？
アスリートがより多く持ち上げることができるウェイト ベルトとは異なり、膝スリーブはそうではありません。 1 調査 袖を利用したサッカー選手と利用しなかったサッカー選手の間の強さの違いに気付かなかった. “調査はかなり明確です。すでに関節炎を患っている人にはメリットがあるかもしれませんが、健康な人には本当のメリットはありません。アックスは言う。
膝への希望を現実のものにしてください。
“人々は、膝スリーブを着ると自動的に自分の技術が向上し、より良い、より強いスクワットになると誤解しています.”ブロディは言う。 “それは間違っています。スリーブは、バーの構造を改善したり、フォームの悪さによる怪我を防止したり、怪我を治療したりするものではありません。”それは、適切なコーチング、プレハブ、リハビリ、スマート ストレングス トレーニングの組み合わせによってのみ可能です。接する.
何よりも、あなたの体をガイドにしてください。 “一部の人々は、膝の袖が問題を引き起こしたり、形が崩れる可能性があることに気付くでしょう。したがって、袖を着ているときに膝が気になる場合は、袖を着用しないでください。シェーンフェルドは言う。
リフティングシューズ
スピンのクラスを受講すると、おしゃれなサイクリングシューズ.ランニングに行くときは、レースアップします 軽量 、支持的なスニーク。トレーニングによって異なる靴が必要になることはすでにご存知でしょう。しかし、靴を持ち上げている本当に必要？
答えはまちまちです: 彼らはそうではありません必要、しかし、それらは有益な場合があります。
重量挙げ用の靴は、かかとがわずかに浮き上がった頑丈なスニーカーです (通常は木製です)。 “このヒールリフトは、リフターがかかとで体重を維持するのに役立ちます。これは、スクワット、フロントスクワット、クリーンなど、ほとんどのバーベルの動きに適したフォームです。” [キーラ] ウィリアムズは言います。
足首の可動性が制限され、ふくらはぎの柔軟性が低下するため、通常のスニーカーや裸足では体重を維持できません。結果は? “体重をつま先まで揺らして、胸を適切に直立させることができません”ブロディは言う。
“ 研究 かかとを持ち上げると、正しいフォームと大腿四頭筋の動員が可能になることが示されています。これにより、より重いスクワットにつながる可能性があります。そして強化するから良いフォーム、それは実際に sh*tty フォームによる怪我を防ぐのに役立ちます。ほとんどの人にとって、これらは大きな勝利です。” (そして “大勝利” 彼が意味するのは、ほとんどのリフティング シューズにかかる 200 ドルの価値があるということです。)
ただし、次の点に注意してください。
“ウェイトリフティング シューズを履き始めて、正しいスクワットのやり方を学ぶのをやめたら、近道です ”ブロディは言う。短期的には、それは NBD です。しかし、30 歳でしゃがむことができなければ、80 歳になっても怪我をせずに椅子に座ることはできません (スクワットと読みます)。ウェイトリフティングシューズに投資するかどうか。
結論
人生のほとんどのことと同様に、考慮すべき長所と短所があります (Cookie について話している場合を除き、そこには長所しかありません)。 “私は、これらの道具のそれぞれに普遍的な正解または不正解があるとは考えていません.”アックスは言う。 “それらが有益であるかどうかは、ケースバイケースで判断する必要があります。”
そのため、その派手なウェイトリフティング ベルトに投資するのが自分に合っているかどうかまだ疑問に思っている場合は、トレーナーまたは理学療法士に相談してください。しかし、何よりも、ジムにフィットするためだけにギアを購入する必要があるとは思わないでください。
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