天使の数を見つけてください
この記事は、以下の協力を得て作成されました。 ボディーアーマー の一環として目的地の水分補給.
ワークアウトが思いのほか複雑だと感じたら、それはおそらくそうであるからです。無計画に舗装路を走り、それを運動と呼ぶ時代は終わりました。私たちは知りたい ジムで最初に行うべきエクササイズ かどうか 傾斜または速度 より重要で、何をすべきか最適なパフォーマンスと回復のために食べるそしていつ.やり遂げることとやり遂げることとの間には違いがあることは明らかです*正しい* しかし、あなたが見落としているかもしれない重要な要素が1つあります。それは水分補給です。
私たちは専門家と提携しました ボディーアーマー 激しいワークアウトに最適な水分補給方法を見つけるために。次のような体に良い水分補給製品を製造しています。 BODYARMOR LYTE スポーツドリンク 、自然に甘くされた、低カロリー (1 回分でわずか 20 カロリーと 3 グラムの砂糖!) オプション、および BODYARMOR スポーツウォーター 、アルカリ水 (pH 8+) で、ジェームズ ハーデンやミーガン ラピノーのようなアスリートをゲームのトップに保ちます。
では、高強度の運動や持久力のある運動のために、具体的にどのように水分補給を行えばよいのでしょうか。すぐに飛び込みましょう (申し訳ありませんが、そうしなければなりませんでした)。
水分補給がとても重要な理由
水分補給は、あなたが思っている以上にワークアウトに大きな影響を与えます。 Sports Dieticians Australiaによると、 体液が失われると、身体的および精神的なパフォーマンスが低下するだけでなく、実際よりも運動が難しくなったように感じます。
“パフォーマンスは私たちにその優位性を与えるものです”有名人のフィットネス トレーナーであり、 Don-A-Matrix トレーニング 、ドン・ブルックス。ジムに行っているときでも、プロのアスリートのようなスポーツをしているときでも、ゲーム開始時のパフォーマンスは、ゲームやワークアウトの終了時のパフォーマンスと一致する必要があります。”
エネルギーとパフォーマンスのレベルを維持することは、より良いワークアウトを得るだけでなく、回避することも意味します。怪我や挫折の可能性.脱水症状になるのは言うまでもありません あなたの健康に深刻な害を及ぼす .
ジャクリーン・フェルナンデス wiki
“筋肉が機能するためには、十分な水分補給が必要です ”と語るのは、ニューヨーク長老派教会/ワイル コーネル医療センターの救急医である Alexis Halpern 医師です。 “筋肉の質量は70～75%が水分です。適切に水分補給をすると、身体的および認知的パフォーマンスの両方が改善されますが、[水分補給] を行わないと、両方が悪化します。”
さらに悪いことに、脱水症状は常に気づきやすいとは限りません。 最近の研究で発見された プロのアスリートでさえ、水分補給レベルの監視と維持に苦労している.
“多くの人は、水分補給をせずにトレーニングをしようとします”ブルックスは言う。 “水分補給のために休憩を取る必要があるのはそのためです。”
ペネロペ・クルスとハビエル・バルデム
正しいやり方
では、水分を保つための秘訣は何ですか?
“水分補給は個人差があります”ブルックスは言う。 “何を出しても、元に戻す必要があります。”言い換えれば、それは非常に個人的なものです。万能のアプローチというものはありませんが、従うことができるガイドラインがいくつかあります。
まず、始める前に水分を補給する必要があります。 アメリカスポーツ医学会 運動の少なくとも 4 時間前に 16 ～ 20 オンスの水またはスポーツドリンクを飲むことを推奨しています。
しかし、そこで止まらないでください。ワークアウト中も、飲み続ける必要があります。 60 分以上運動する場合、 ACSM が推奨する 15 ～ 20 分ごとに 3 ～ 8 オンス その他の研究 10 ～ 20 分ごとに 7 ～ 10 オンスを推奨します。
ただし、数字にとらわれすぎないようにしてください。重要なことは、 体液の損失を監視する . 20 分間のジョギング中には少し汗をかくかもしれませんが、1 時間の HIIT クラスでは、より多くの汗をかくでしょう。さらに、他の方法で体液を失っている可能性があります。10 マイルのトレーニング ラン中に頻繁に唾を吐きますか?トイレ休憩をたくさんとりましたか？あなたのタオルはびしょ濡れですか？ずっと息苦しかったですか？これらはすべて、必要以上の水分を失っている可能性があることを示している可能性があります。
体重の変化が反映されるため、ワークアウトの前後に体重計に乗って測定することもできます。 水分損失 （ごめんね、みんな、太ってないよ）。 ACSM 飲酒を勧める 体重 1 ポンドを失うごとに 20 ～ 24 液量オンスの水またはスポーツ飲料を摂取し、運動後 2 時間以内に摂取します。
1 つの警告: 水分を取り過ぎる可能性があります。水分が少なすぎるとけいれん、疲労、怪我を引き起こす可能性があるのと同じように、ハルパーンは、飲みすぎると気分が悪くなり、 低ナトリウム血症 （それについては後述）。重要なのは、自分の体の声に耳を傾け、ゴルディロックスのスイートスポットを見つけることです。
水以外のものに手を伸ばすとき
長時間のトレーニングの後、水だけでは必ずしも効果が得られないのには、次のような大きな理由があります。電解質（細胞の水和を保ち、筋肉の収縮と脳機能を助けるミネラル）。
“これらの電解質を維持せずに自由水を入れすぎると、体はナトリウムが低すぎるという危険な状態に陥る可能性があります。ハルパーンは言う。
reg e キャシーの妻
と呼ばれるこの状態 低ナトリウム血症 、水とナトリウムのバランスが崩れたときに起こり、吐き気、嘔吐、疲労、混乱を引き起こし、極端な場合には死に至ります。
“電解質を含む液体を飲むと、運動中や運動後に体に良いのはそのためです”ハルパーンは言う。
他に補充するものは？炭水化物あなたの体はそれらをグルコース（別名砂糖）に分解し、 あなたの筋肉の燃料 .長時間のトレーニング中、体はグリコーゲン貯蔵庫を焼き尽くします。グリコーゲンを補充しなければ、壁にぶち当たることになります。
それがブルックスが推奨する理由です BODYARMOR LYTE スポーツドリンク — 消化しやすく、栄養素をより速く細胞に届ける天然の糖と電解質のブレンドが含まれています (さらに、1 回の摂取カロリーはわずか 20 カロリーです)。
結論
それはすべてスマートな計画に帰着します。特に汗をかくセッションに出かける場合は、その前、最中、後に必ず水分を補給し、失った体液の量に注意してください。また、普通の水では不十分な場合があることを覚えておいてください。 1 時間以上激しい運動をするときはいつでも、電解質と炭水化物のレベルも補充する必要があります。
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