天使の数を見つけてください
最近、マイクロバイオームが大きな話題を呼んでいますが、それには正当な理由があります。 最近の研究 あなたの消化管の微生物とあなたからのすべてのものとの間に関連があることを示しています メンタルヘルス に 過敏性腸症候群 .最近、「善玉菌」の数が増えているという証拠が増え始めています。あなたの腸内は、あなたの全体的な健康と幸福を改善するための確かな方法です.
腸の健康は医学の新しいフロンティアであり、プロバイオティクスは次のような有用性を証明しています。 処理 にとって たくさんの 現代病。腸内の良い虫に餌を与えることは、全体的な健康状態を改善するための大きな一歩ですが、皮膚にもマイクロバイオームがあることがわかりました。
皮膚マイクロバイオームとは正確にはどのようなもので、なぜ気にする必要があるのでしょうか?
“皮膚バイオームは、皮膚に生息する微生物の生態系です”バイオームに焦点を当てた製品ラインのプレジデントである Jasmina Aganovic 氏は次のように述べています。 マザー・ダート . “研究によると、これらは肌の見た目、感触、行動に重要な役割を果たす可能性があることが示されています.”あなたの肌には何百万ものバクテリア、ウイルス、真菌が定着しており、腸内の微生物が全体的な健康に大きな影響を与えるのと同じように、最大の臓器である皮膚上の微生物は、見た目や感触に影響を与えます。 —そして、あなたの体と外界との間の障壁として機能するその能力.
シカゴを拠点とする皮膚科医 トラル・パテル 、医学博士は、皮膚の健康だけでなく、全体的な健康にも皮膚の微生物叢がどれほど重要であるかを説明しています。 “健康なマイクロバイオームは、病原性微生物の異常増殖を防ぐことにより、皮膚感染から保護することができます ”パテルは言う。そして、皮膚のマイクロバイオームは、外的要因や環境的要因とも闘うことができることがわかりました。 “炎症を抑え、傷の治癒を促進し、一部のアレルゲンや環境毒素に対するバリアとして機能します ”
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残念なことに、現代の衛生習慣のほとんどは、皮膚のマイクロバイオームを完全に破壊してしまいます。抗菌石鹸、局所用製品の防腐剤、および私たちが皮膚に適用する他のほとんどすべての刺激の強い化学薬品は、「良い」ものを全滅させる可能性があります。 “悪い.”に加えて細菌基本的に、そのような細菌恐怖症の文化であることは、実際に私たちを病気にします.
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透明感のある輝く肌に最適な食べ物は?ホリスティック ビューティーの栄養学者ポーラ シンプソンは、「臨床研究によると、傷みやすい肌には、健康な肌に比べて、病原菌や有害なストレス要因が過剰に存在する皮膚微生物叢の多様性が少ないことが示されています」.
によると 最近の研究 、酒さ、にきび、乾癬などの皮膚の状態は、微生物の不均衡によって引き起こされるか悪化する可能性があります。有る バランスの取れた皮膚微生物叢であるという証拠さえ 一部の皮膚がんとの闘いに効果的です。 その他の研究 皮膚マイクロバイオームの健康状態と全体的な免疫機能との相関関係を指摘しています。
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では、皮膚のマイクロバイオームを保護するにはどうすればよいのでしょうか?
シンプソンは、皮膚のマイクロバイオームを健康で繁栄させるための次のヒントを提供しています。
1. 食物繊維が豊富な清潔な食品を食べましょう。プレバイオティクスが豊富に含まれています。
プレバイオティクスには、善玉菌に栄養を与えて増殖を助ける繊維状炭水化物が含まれています— 例が含まれます アスパラガス、菊芋、にんにく、オート麦、大豆。プレバイオティクスが豊富な食事をすると、微生物の多様性が促進され、健康な細菌の成長が促進されます。
2. プロバイオティクスが豊富な食品を毎日摂取する。
プロバイオティクスの 1 日あたりの推奨量はありませんが、健康の専門家は、1 日あたり約 10 億から 100 億の生きた細菌培養物 (コロニー形成単位 (CFU) で測定) を消費することを推奨しています。プレバイオティクスを少なくとも 1 回分摂取し、 プロバイオティクスが豊富な食品 毎日。
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3. マイクロバイオームのバランスを整えることから始める内部から。
プロバイオティクスが豊富な食品を食べることで補完することもできます。 サプリメント 、腸と皮膚の微生物叢の健康なコミュニティを促進し、維持することができます。
皮膚のマイクロバイオームを可能な限り最適にするために、抗菌石鹸を顔 (または皮膚の他の場所) に使用しないでください。栄養価の高いプレバイオティクスが詰まった食品を食べる。そして、あなたの顔（そしてあなたのお腹）に良いバクテリアを入れてみてください.
