天使の数を見つけてください
ウェンダイによるデザイン
DVD やアプリが登場する前は、自宅でベストを尽くすための VHS テープとオーディオ ガイドがありました。今、私たちは ストリーミングフィットネス業界 、ジムの閉鎖と在宅命令の順守のために急増しています。
シーンを調査するために、6 つの異なる在宅ワークアウトを試しました。私は、在宅フィットネス シーンで人気の定番商品と、閉鎖に対処するためにオンラインで署名クラスを行っているスタジオ ブランドとの間で選択肢を狭めました。
有酸素運動、バレ、ヨガ、筋力トレーニングをすべて行いましたが、初心者やワークアウトに慣れている人がどのように感じるかを確認するためだけにしました。
デイリーバーン
デイリーバーン の現チャンピオンの 1 人です。 アプリベースのフィットネス .最初から、推奨される機器に基づいてルーチンをフィルタリングする機能を高く評価しました。彼らもまた 広告キャンペーンで対象の初心者 アクセシビリティへの希望を感じさせてくれました。
ストリームスタイル
4月1日現在、 インスタグラムライブ トレーニングは週3日。以前のすべての毎日のワークアウトはオンデマンドで利用でき、毎日のワークアウトとしてランダムなものが特集されています。
気に入った点
デイリー 30 分のデイリー バーンを完了しました。私が受けたクラスは、プランク、ジャンピング ジャック、サーキットでのバーピーのミックス、有酸素運動、ストレッチ、トーニングでした。これらの絶え間ない動きで心拍数が上がり、予想以上に汗をかいてしまいました！
Daily Burn は、各エクササイズについて、視聴者に合わせて 3 つのバージョンを表示します。インストラクターは標準バージョンを演奏し、スタジオ録音を介した他の 2 人のインストラクターは、初心者や、より挑戦したい人のために怪我や増幅を伴う可能性のある人のために修正を示します。
欲しかったもの
ワークアウトではインパクト レベルが考慮されないため、追加の怪我や膝の問題を抱えている人は、インパクトの高い特定のエクササイズにアクセスできない場合があります。
デイリーバーン中 バーピーのようなエクササイズの修正を提供します 、特に、ジャンピング ジャックはワークアウト後に体を喜ばせず、最終ラウンドに参加できませんでした。
自宅でのプログラムについては、*何を*購入するかをもっと具体的にしてほしいと思いました。ウェイトのあるクラスの場合、ウェイトが十分に重いのか、水差しや缶で代用するのが効果的かどうかはわかりません。
設備のないサービスもありますが、それらのクラスだけにこだわるのは、メンバーシップを持っていると限界を感じるかもしれません。
誰に適しているか
多様性が好きで、すべてのタイプのクラスを提供する 1 つのブランドが必要な場合は、Daily Burn が確実なオプションです。カーディオ、トレッドミル、ヨガ、ピラティス、およびアプリと Web サイトに埋め込まれた包括的なワークアウト プログラムがあります。
ホームジムの必需品を注文できるなら、Daily Burn ウェブサイトには、推奨される機器がたくさんあります も。最終的には、自分に合っているかどうかわかりませんが、無料お試し期間中にもう一度試してみたいと思います。
オレンジセオリーフィットネス
フロリダを拠点とするフランチャイズの 1 つを見たことがあるかもしれません。 世界1,200拠点 . Orangetheory フィットネスはどこにでもあります。彼らの対面クラスは、あらゆる年齢、能力、フィットネス レベルの人々を歓迎します。私は彼らの威圧的でないアプローチが大好きでした。
Orangetheory Fitness の最高ブランド責任者である Kevin Keith 氏は、「目標は、1 日に少なくとも 20 分から 30 分は誰もが体を動かすことです」と語っています。
ストリームスタイル
Orangetheory は 3 月 18 日からリリースされました。 YouTube の視聴者向けに 1 日 1 回のワークアウト . Keith によると、彼らは 165 万回の再生回数を獲得しています。
気に入った点
私は、有酸素運動の要素を含まない体重と筋力のルーチンを実行することにしました。 Orangetheory の各エクササイズと動きの詳細な説明とビジュアルにより、安全かつ効果的に自分が何をしているのかがわかったように感じました。正式な設備がないため、誰でもワークアウトにアクセスできます。
特に過去に苦労した動きをブラッシュアップするために、私は間違いなくこれをもう一度やると思います.たぶん、これが腕立て伏せを完璧にする方法になるでしょう。
欲しかったもの
ワークアウトはライブストリーミングされていないため、リアルタイムで質問することはできませんが、動く図と言葉による合図は非常に詳細です。ユーザーが質問をしたり、コーチからフィードバックを受け取ったりできる、より多くの相互作用のための場所を見たいと思います。
ベッカの元ボーイフレンド
誰に適しているか
熟練したクラスの参加者は、長い説明は少し多いと思うかもしれませんが、動きの繰り返しと説明は、初心者やフォームを非常に意識する人にとって優れています.
さらに、無料で柔軟です。 「誰もがウェイトやトレッドミル、その他のジム器具をすぐに利用できるわけではないことを承知しているので、パスタ ソースの瓶、鉢植えの植物、スーツケースなど、家の周りにある日用品の提案を取り入れています」とキースは言います。
[ソリッドコア]
[solidcore] のスタジオ クラスは、カスタム リフォーマーでのワークアウトを特徴としており、体力よりも精神的な持久力を強化したことが何度かあります。
このスタジオは私のお気に入りのジムの 1 つで、[solidcore] のときはがっかりしました。 従業員の 98% を解雇した 新型コロナウイルスによるスタジオ閉鎖に伴い、
幸いなことに、企業の経営陣が Instagram で一連の在宅ワークアウトを開始した後、自宅で [solidcore] の Zoom クラス セッションが始まり、多くのコーチが戻ってきました。
ストリームスタイル
50 分の Zoom セッションはライブであり、事前のサインアップが必要ですが、短い Instagram セッションはオンデマンドで無料で視聴できます。
また、このクラスごとの支払い形式は、毎月のサブスクリプションと比較して、毎日の説明責任を果たすのに適していることがわかりました。
気に入った点
ライブの仮想クラスを提供しているチェーンは多くありませんが、[solidcore] は提供しているため、コミュニティと個人的な雰囲気がはるかに高まります。コーチからのリマインダー、激励、ライブフィードバックに感謝しています。
いつもフォームが崩れているのではないかと心配しているので、正しく動作するように修正を加えていきます。他のクライアントとの友情を感じたので、ズーム形式はうまくいきました。
良いニュースは、自分のマシンを所有する必要がないことです。堅木張りの床にあるスライダーや食器用タオルのセットも、抵抗レベルを模倣するのに役立ちます。
欲しかったもの
これらのクラスは、堅木張りの床やタイルなどの硬い表面で行い、ヨガマットを手元に置くと効果的です。あなたの家がカーペットだけで覆われている場合、抵抗レベルをどのように計算できるかはわかりません。
将来的には、スライダーはパイクやランジなどの動きに役立つでしょう。堅木張りの床で靴下を履いて板張りにするのに苦労しました。抵抗しすぎたかな、次回はタオルの上でひざまずく。
誰に適しているか
私にとって、[solidcore] は既存のフィットネス ルーチンに追加するのに最適であり、有酸素運動を補完するものでもありますが、初めてのフィットネス クラスとしてはお勧めしません。フィットネスに関する知識の速いペースと期待は、初心者を置き去りにする可能性があります。
ただし、手首に負担がかかっていたり、膝が悪い場合は、衝撃の少ない動きが優れています。クラスは一貫した構造に従っており、場合によっては斜めや上腕二頭筋などの筋肉の焦点があり、サインアップする前に確認できます。
「私たちが現在行っていることは、人々が目標に集中し、出口を持てるようにすることです」とマーラムは言います。 「そして、その核心として、私たちは常にやろうとしていることを実行しています。つまり、クライアントが自分自身のより強力なバージョンを作成できるように支援することです。」
バー法
もともとは、怪我をしたバレリーナのために設計されたバレリーナのクラスは、私にとっては絶対に参加できないものでした。全国の2つのフランチャイズのクラスに参加してみましたが、優雅なダンサーのように複雑な動きを釘付けにするクラスの他の人たちと比べて、私はぎこちなく感じました。
ストリームスタイル
Bar Method の Bar Online は完全にオンデマンドで、さまざまな長さの事前に録画されたビデオがあります。
気に入った点
Bar Method の Web サイトには、特別な器具は必要ないとはっきりと書かれていました。 推薦する 「ウェイト用のウォーター ボトル、ストレッチ ストラップとしてのバスローブのネクタイ、膝パッド用の 3 つに折りたたんだタオル、バランスをサポートするための頑丈な椅子または家具」おもり、バスローブのネクタイ、タオル、椅子へのアクセスがあったので、準備は万端でした。
アクセシビリティの観点から、バーメソッドは明確に「すべての体型を歓迎します」と述べており、経験は必要ありません。彼らの FAQ では、ループスや線維筋痛症の学生を参加させるための安全対策について説明しています。フィットネス ブランドが条件の変更について言及していることは注目に値します。
欲しいもの
インストラクターによる直接のフィードバックと修正がなければ、初心者にとってバレは難しいかもしれません。あった 聞き慣れない言葉がたくさん 体の部位やエクササイズを説明するのに使用されていましたが、震えや燃焼についての手がかりに基づいて自分の能力を判断する自信がありませんでした。
これは、コツをつかむ前に、落胆することなく何度も行う必要があることです。閉鎖前にスタジオでバレを楽しんだり、定期的にバレのクラスに参加したりしている場合は、バー メソッドが気に入るでしょう。それは私にはまったく当てはまりませんが、それは問題ありません。
追伸バスローブを土踏まずに巻いてストレッチするのは素晴らしいことだと思いました。それを日常生活のさまざまな側面に取り入れて、筋肉の緊張をほぐしていきます。
誰に適しているか
すべてのレベル向けに販売されていますが、初心者にとって学習曲線は急な場合があります。自分のフォームにも自信がない場合は、このタイプのエクササイズをスキップすることをお勧めします。 間違ったフォームは怪我につながる可能性があります .バレの常連客は、これらのクラスに対応できるでしょう。
小隊
おそらく現在最もトレンディな最新の在宅フィットネスであるペロトンは、屋外でのガイド付きウォーキングやランニング、トレッドミル運動、ヨガ、さらにはダンス カーディオ クラスを提供しています。はい、有名な自転車を持っていなくても、Peloton アプリのサブスクリプションを取得できます。
自転車を持っている場合、彼らの屋内サイクリング ワークアウトは、ムーブ アンド グルーブ スタイルから、平坦な道や丘を登る激しい 60 分間のセッションまで、あらゆる範囲を実行します。
ストリームスタイル
小隊 ライブクラスの撮影をやめました 4 月初旬なので、すべてのオプションは現在オンデマンドです。 (大丈夫、ペロトンは 何千もの事前録音されたクラス 。)
気に入った点
Peloton のインドア サイクリング クラスは、自分の雰囲気に合ったインストラクターを選ぶことができるので、いつも楽しんでいます ( 怒鳴られるのではなく、導かれ、励まされるのが好き )。
指標を非表示にすることもできるので、数字の代わりに自分の体の声に耳を傾け、楽しみながら動くという目標を維持できます。
競争を切望している場合は、メトリックの側面も追加して、つながりを感じることができます。ソウルサイクルのような振り付けだけの乗り物を期待しているなら、がっかりするでしょう。
サドルの外に若干の動きがありますが、問題はありません。 安全ではないと見られる .
誰に適しているか
エアロバイクにアクセスできるなら、Peloton は外に出ずに有酸素運動をするのに最適なオプションです。
Peloton には、ソーシャル ネットワーキング機能を備えた強力なオンライン コミュニティもあります。そのため、検疫中に友人と運動したり、長期投資をしたりする場合は、ソーシャル接続と価格の両方で責任を負うことができます。
おまけ：ペロトンヨガ
スタジオでのヨガでは、他の生徒たちに囲まれ、彼らのフォームを観察することに夢中になるため、通常、私は自意識過剰になります。
Peloton Yogaは事前収録されているので、少し自意識過剰でインストラクターだけに目を向けることができました。彼らのクラスは難易度別に分類されていたので、私は初心者のヴィンヤサのクラスを受講しました。
事前に録画されたペロトンのビデオは、移動するのに楽しいプレイリストを提供しますが、同時に、リラックスするのを難しくする口頭での説明がたくさんありました。基本的なポーズやスタイルをよく知らない初心者のヨギとして、私はほとんどのエネルギーを使って聞く必要がありました。
私はヨガブランケットやブロックも持っていないので、スローブランケットやタオルを使って工夫を凝らしました。バーメソッドから教わったバスローブの結び方は、ストレッチにも役立ちました。
私にとって、ペロトンの指導は、有酸素運動製品の方が効果的です。ヨガの流れとつながりのあるインストラクターを見つける必要があるか、ヨガは*ただ*私が情熱を注いでいるものではないことを認める必要がありました。
在宅フィットネスの未来
ありがたいことに、これらすべてのプログラムを通じて、フィットネスは本当にすべての人にとって何かであると言えます。
Keith は、Orangetheory at Home がスタジオでの体験を永久に補完するものになると予想していますが、Mahlum と彼女の [solidcore] チームは、スタジオを再開したときに自宅でのオプションも検討しています。
自宅のフィットネス スペースに入るための最善のアドバイスは、 自分の旅のどこにいるかを知る .
私は安全の観点から、自宅での練習には少し懐疑的でした。自分自身を傷つけることが心配な場合は、次のことをお勧めします。
かわいい方法で男性をデートに誘う方法
- 快適に感じるエクササイズを選ぶ
- インストラクターがあなたの動きを監視できるように、ライブストリーミングに切り替える可能性が高い地元のジムを調べる
- 詳細な説明があり、怪我のリスクが低く、必要な装備が少ないプログラムにこだわる
あなたはまだ自宅で自意識過剰を感じるかもしれません！しかし、ワークアウト ルーチンは、#pandemicgains のためにアプリやブランドを選ぶだけではありません。この不確実な時期に、心と体に落ち着きと構造をもたらすことを選択することです。
ワークアウト中とワークアウト後の気分に基づいて、適切なものを選択してください。私にとっては、楽しくて力を与えてくれるエクササイズにこだわっています。
Haley Moss は、弁護士、作家、アーティスト、自閉症の自閉症の自己主張者です。彼女の取り組みを追うことができます。 フェイスブック 、 ツイッター 、 インスタグラム 、 または haleymoss.net .
