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高レベルのストレスとまったくエネルギーがないという、とても楽しい組み合わせを経験したことはありますか?ニュースで報道される恐怖の連続や、非常に不快な Facebook フィードにストレスを感じて疲れているかもしれませんが、たぶん......だろうまた、副腎のアンバランスが症状を悪化させることもあります。とは言っても、あなたの副腎はそれとは何の関係もないかもしれません。副腎疲労は、自然療法医や代替医療の専門家の間で話題になっていますが、伝統的な医学界は、疲労の流行に乗り気ではありません。
ホルモンバランスについて心配し始める前に、副腎疲労、病気をめぐる論争、症状が出た場合の対処法について知っておくべきことをすべてここに示します。
副腎とは何ですか？
は 副腎が担当 代謝、血圧、免疫システムの反応に影響を与える多くのホルモンを調節します。しかし、副腎のショーの本当の主役はストレスです。
コルチゾールとアドレナリンはどちらも副腎によって調節されています。アドレナリン (およびその近縁種のノルアドレナリン) は、体が「闘争か逃走か反応」を開始する高ストレス時に関与します。絶対にひどいツイートを見たとき、あなたは一日をトロールを解体することに費やすべきか、それとも毛布の下に数時間隠れる必要があるか判断できません.
より低いレベルのストレスでは、コルチゾールがコントロールします。このホルモンはストレスの多い状況で上昇し、心拍数を上昇させ、糖の代謝を促進し、リラックスしていない状況に反応するように物事を動かします。
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疲れてストレスがたまっているときに、自分自身へのコミットメントに固執する方法副腎疲労とは何ですか？
1998 年、James Wilson、DC、Ph.D.、 「副腎疲労」という言葉を作った 、”これは、副腎ストレス、副腎疲労、副腎機能低下症、または「いつも疲れていて、ストレスか何かだと思います」とも呼ばれます。 Whole Foods のレジの列にある雑誌で副腎疲労について何かを見たお母さんの友人と話しているとします。
副腎疲労は、腎臓の上に眠そうな小さな腺があるという意味ではありません。一部の医師は、副腎の働きすぎが原因だと考えています。体が長期的なストレスにさらされ、副腎がそれに対処するためにホルモンを送り出し続けると、最終的には疲れてしまいます。副腎は、慢性的なストレスに対処するのに必要なホルモンを十分に生成できません。
腺が疲労すると、 ウィルソン 次のような一連の症状が発生する可能性があると述べています。
- 疲れ
- 体重増加/体重が減らない
- 物忘れ
- 気分が落ち込んだり圧倒されたりする
- 塩辛い、または甘いスナックが食べたい
- ストレスから立ち直れない
副腎疲労は、アジソン病や副腎機能不全とは異なります。これらの疾患では、副腎が物理的に損傷し (自己免疫疾患によることが多い)、適切なホルモンを生成できません。副腎疲労の場合、副腎は物理的に無傷で、適切に機能していないだけです。
基本的に、それは過度のストレスによって引き起こされる病状であり、ウィルソンは、この病気が現代世界のすべての追加されたストレスによって引き起こされると主張しています.本当の「闘争か逃走か」は少ないかもしれませんが、私たちの祖先がしたよりも、私たちは 1 日のほぼすべての時間で低レベルのストレッサーにさらされます。確かに、初期の人類は、加工が難しい材料で自分の家を建て、クマの攻撃を避ける必要がありましたが、上司に怒られないように、午前 1 時に携帯電話をチェックしていませんでした。
しかし、副腎疲労は本当ですか?
“ で 副腎疲労は存在しない: 系統的レビュー 、”サンパウロ連邦大学の科学者は、副腎疲労は間違いなく本物だと言います。冗談だ！タイトルはほとんどそれを与えます。これらの専門家が、PubMed で副腎疲労に関する 3,470 件の研究を検索したところ、実際の病気であるという実質的な証拠は見つかりませんでした。副腎疲労を支持する以前の研究は、患者のストレスホルモンを適切に測定しておらず、そもそもこの疾患に関する科学的に健全な研究はほとんどありませんでした。
内分泌ニュース 副腎疲労の症状のほとんどは、科学的に証明された疾患である副腎機能不全の症状とは一致しないと述べています。不足すると、体重減少、嘔吐、下痢、吐き気、疲労、および低血圧が見られます.疲労感があると、疲れを感じたり、ベッドから起き上がれなくなったり、ジャンクフードが食べたくなったり、体重が増加したりすると訴えます。どちらの病気も疲れを感じさせますが、副腎機能不全（腺が物理的に損傷したことによって引き起こされる）が、十分なホルモンを作ることができない副腎とは、このような異なる症状を引き起こすというのは理にかなっています。
“副腎疲労に燃料を追加することは神話です”火、 内分泌学会 それを本当の障害として認識せず、Google には “ のような記事が散らばっています。 副腎疲労: 偽の病気 ”資格のある医療専門家から。つまり、医学界は、副腎疲労は完全に解消されたと考えています。
副腎疲労が偽物である場合、なぜ私はそれについてよく耳にするのでしょうか?
ウィルソンが「副腎疲労」という用語を作ったとき、彼は、多くの患者を悩ませた多くの症状に名前を付けました。現在でも、彼はこのアンケートを 一次診断ツール .各回答を 0 (まったくない) から 3 (強いまたは頻繁に) のスケールで評価する質問の例を次に示します。
- ストレスやプレッシャーに対処する能力が低下しています。
- プレッシャーにさらされて、思考が混乱したり、焦ったりします。
- 筋肉が必要以上に弱く感じることがあります。
- ストレスでお腹が空いたり、混乱したり、ふらふらしたり、麻痺したりすることがよくあります。
- 朝起きるのが難しい。
- 朝起きるのにコーヒーか別の覚せい剤が必要です。
クイズどうでしたか？おそらく、かなりの数の 2 と 3 がありますね。もちろん！クイズを見るたびに思うのですが、くそ、多分これ持ってる多くの症状が現れるからです。信じられないほど一般的.公平を期すために、クイズ全体はこれよりもはるかに長く、質問のいくつかはかなり具体的です (「首の横の筋肉が痛む」および「最高の、最も爽快な睡眠は 7 ～ 9 時」アム”)。しかし、質問のほとんどは漠然としており、幅広い人々に当てはまります。
ウィルソンは、副腎疲労の理論を彼の本の中でこのクイズのバージョンで発表しました。副腎疲労: 21 世紀のストレス症候群。によると、その本はいくつかの医学会によって承認されましたが、それらのいずれも公式のアメリカ医学委員会によって支援されていませんでした。 シダーサイナイ .
症状は非常に一般的であり、副腎疲労は最終的に人々に「なぜ私はいつも疲れていて、体重が減らないし、曇っていると感じるのですか?質問ですが、多くの人がこの診断を支持しました (現在も支持しています)。 “副腎疲労は、体を衰弱させる症状を引き起こす可能性があります ”言う スザンヌ・デマーズ 、DC、および機能医学博士。 “多くの人は体重が増えて体重を落とすことができず、軽度のうつ病やストレスへの対処能力の低下を感じることもあります.”
多くの自然療法医や代替医療の医師が副腎疲労を信じているように、Demers だけではありません。ほとんどの人は、従来の医療が病気の知識に追いついていないと主張するでしょう ( ウィルソン博士が彼のサイトで行っているように) .
証拠は副腎疲労を支持していませんが、しないそれが存在しないことは 100% 証明されます。 1981 年、バリー マーシャル医学博士は、ほとんどの潰瘍が特定の細菌によって引き起こされていることを発見しましたが、医学界は彼の仮説に難色を示しました。彼のアイデアは、バクテリアを飲んで潰瘍を作り、単純な抗生物質ですべてを解決するまで、説得力を持ち始めませんでした. 2005 年には、 彼の科学的ブレークスルーに対するノーベル賞 .
さて、この 1 つの話は、科学者が常に間違っていることを証明するものではありません。これは、医学界が自動的に同意しない発見が起こる可能性があることを示しているにすぎません。副腎疲労の場合、医学界が間違っている可能性はほとんどありません。しかし、自然療法医や代替療法を求める人々は、疲労を信じ続けるには十分な疑いを持っています。
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疲労と闘い、自然エネルギーを高める最高の食品副腎疲労の症状があるのですが、どうすればよいでしょうか?
これが本題です。副腎疲労が現実でなくても、あなたの症状は.いつも疲れている、気分が悪い、イライラする、ストレスがたまる、落ち込むなどの感情はすべて現実のものであり、そのように感じる必要はありません。これらの症状が持続する場合は、より具体的な診断を受けるよう医師に相談するのが最善です。すでに医師の診察を受けている場合、または症状が軽く、自分で解決したい場合は、次の方法があります。副腎疲労症状の主な潜在的な原因はほとんどありません。
副腎疲労ではない場合、それは何ですか?
研究によると、ストレスによって副腎が疲労することはありませんが、それはストレスが体に影響を与えないという意味ではありません。あ マイアミ大学の論文 慢性的なストレスが、高血圧と免疫反応の低下に直接つながることを発見しました。ストレスホルモンが高い状態が続くと、患者は病気からの回復が遅くなり、病気になりやすくなりました。また、この論文は、通常、病気になることに伴う症状 (疲労、倦怠感、食欲不振) は病気によって引き起こされるのではなく、改善しようとする身体の試みによって引き起こされることも発見しました。基本的に、風邪そのものではなく、風邪と戦うストレスがすべての不快な感情の原因です。
に ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンで学ぶ 慢性的に高いコルチゾールと肥満との間に肯定的なリンクがあることを発見しました。これは、ストレスが体重増加の原因であることを証明するものではありませんが、高ストレスホルモンが原因の一部である可能性があることを示しています。高コルチゾールが主な原因でなくても、ストレスレベルが手に負えなくなると、ほとんどの人は食べ物やアルコールに目を向けるので、ストレスは体重に明らかな影響を与えます.常にストレスを感じていて、落ち着かせるためにアイスクリームやナチョスを繰り返し飲むと、体重が増加する可能性が高くなります。少なくとも、それはまさに私が大きなストレスの時期にやったことであり、少年、こんにちは、体重は増えました!明らかに、誰もがストレスに食事で反応するわけではありませんが、それは確かに起こります。
したがって、ストレスは疲労、倦怠感、食欲不振、食欲増進、高血圧、免疫反応の低下、体重増加など、副腎疲労のほぼすべての症状を引き起こす可能性があります。
ストレスが問題だと本当に思わないなら、それはうつ病かもしれません。さて、うつ病はとても恐ろしく悪いように聞こえますが、一般的で治療可能な病気です。約 1600 万人のアメリカ人が大うつ病性障害を抱えており、680 万人の成人が全般性不安障害を抱えています。 アメリカ不安神経症協会 (ADAA) .
考える前に、まさか、私は落ち込んでいない、ここに主な症状のいくつかがあります (経由 ADAA ):
ロバート・クラフト wiki
- 悲しい、不安、または空虚な気分が持続する
- エネルギーの減少または疲労の増加
- 不眠症、変な時間に起きる、または寝坊する
- 体重増加
- 減量
- 落ち着きのなさ
- 頭痛、消化器疾患、および他の原因がないように思われ、治療に反応しない痛み
副腎疲労の症状によく似ていますね。うつ病は、悲しい気持ちだけでなく、複雑な身体的および感情的な形で現れることもあります。私自身を例にとると、私は胃にひどい痛みを感じていました (4,000 ドル相当の検査をしても、わかりませんでした。おかげさまで、お粗末な保険です!)去った。
さて、「それはただのストレスか、うつ病かもしれません」と聞くと、あまり落ち着かないかもしれません。しかし、医師の診察を受けなくても、一般的なストレスの症状と闘うためにできることはたくさんあります。ただし、うつ病の可能性があると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に診てもらい、完全な診断と治療の選択肢を求めることをお勧めします。
または、視床下部-下垂体軸の機能不全がある可能性があります (5 倍速く言ってみてください)。いずれにしても、検査を受ける必要があります。副腎疲労に関連する多くの症状を経験している場合、医師はほぼ確実に、一般的な疲労の完全な精密検査を受けることを求めています。
気分を良くする方法
副腎疲労と戦う方法の提案の多くは、ストレスや軽度の気分障害にも役立ちます。それらは必ずしも簡単ではありませんが、推奨される食事とライフスタイルの変更により、症状が緩和される可能性があります。
睡眠
症状に対して行うべき最も重要なことは、ストレスを軽減することであり、そのための良い方法の 1 つは、より多くの睡眠をとることです。疲れすぎて対処できないという理由で、何かを叫び始めたことはありますか?私は持っています！単純に 十分な睡眠をとる 、副腎疲労に関連する症状の一部をすぐに緩和できます。
“一晩 8 ～ 10 時間の規則正しい睡眠スケジュールを維持する。”デマーズは言う。これにより、精神的な明快さが増し、気分が改善され、ストレスの多い状況に対処しやすくなります。特に子供がいる場合、一晩に 8 ～ 10 (10!) の食事をするのは言うほど簡単ではありません。 Demers 氏は、毎晩同じ時間に就寝し、日中は何らかの活動 (ウォーキングを含む) を行うことを勧めています。日課と体を動かすことの組み合わせは、夜にリラックスしてスヌーズ タウンに少し早く着くのに役立ちます。
食生活を変える
炎症は内部ストレスの主な原因の 1 つであるため、炎症を起こす食べ物を断つそして健康な脂肪と自然を加えます 抗炎症成分 .
より多く食べる必要のある食品には、高レベルの食品が含まれる傾向があります。 オメガ3脂肪酸 、炎症を軽減するのに役立ちます。によると、オメガ-3は副腎疲労の症状と戦うために不可欠です. バリー・シアーズ博士 、炎症研究財団の創設者であり、ゾーンダイエット.彼は、高濃度のオメガ3を摂取するために魚油サプリメントを摂取することを推奨しています. “オメガ 3 脂肪酸の摂取量を増やすと、炎症誘発性ホルモン (エイコサノイド) の生成が減少します ”シアーズは言う。これは、体への慢性的なストレスの影響を打ち消すのに役立ちます。炎症が治まると、通常はよりエネルギッシュになり、体重が減少します。
この食事療法は一晩では効果がありませんが、4 ～ 6 週間後には症状にいくらかの変化が見られるはずです。数か月経っても、この食生活の変化が原因で、飲めないコーヒーに腹が立つようなら、医師の診察を受けて症状を再評価する必要があるかもしれません。
ストレス解消
副腎疲労の症状と闘う一番の方法は、ストレスを下げることです。簡単ですよね？誰かがあなたに言うことほど落ち着くものはありません “リラックス!今すぐリラックスしてください。さもないと、あなたの健康は永遠に損なわれます!”
ストレスがすぐになくなることは期待できませんが、できるリラックスできる方法を見つけてください。まず、ストレッサーを克服し続けるには、それらを特定する必要があります。少し時間を取って、ストレスの原因となっているものをすべてリストアップしてください。借金のような大きなものでも、音量を上げて携帯電話でゲームをする部屋の仲間のような小さなものでも構いません。書き留めておきます。次に、取り除くことができるストレッサーがあるかどうかを確認します。もちろん、大きなストレス要因を魔法のように消し去ることはできませんが、小さなことのいくつかを取り除くことで、大きな違いを生むことができます。
“最も重要なのは、毎週または隔週で自分の時間をスケジュールすることです”デマーズは言う。週に少なくとも 2 時間は、好きなことをして、完全に一人で過ごしてください。仕事や食料品店への旅行の計画について考える必要はありません。代わりに、この 2 時間を使って静かに本を読んだり、マッサージを受けたり、公園に座ったりしてください。正直なところ、あなたは壁を凝視したり、大騒ぎしたりできますリアルハウスワイフs — 心地よいと感じることを何でもしてください。そして、どんなに忙しくても、この “私の時間 ” を使ってください。カレンダーに貼り付けます。
私はまだ副腎の問題かもしれないと思う
アジソン病または副腎機能不全の疑いがある場合は、受診するのが最善です。 ACTH刺激血液検査 .少量の採血をしてから、副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）を注射し、再度採血します。基本的に、これはあなたの体がコルチゾールを与える合図にどのように反応するかを示しています。この検査は副腎疲労を確認するものではありませんが、さらに深刻な副腎疾患の診断に役立ちます。
あなたまたは医師が副腎疲労の可能性をまだ信じている場合は、唾液検査を依頼できます。は コルチゾール / DHEAS 唾液検査 は、唾液中のストレスホルモンと、それらが 1 日を通してどのように変化するかを測定します。結果が副腎機能の低下を示している場合は、医師に相談することができます (または、この記事で提案されている食事やライフスタイルの変更を行うことができます)。現在、このテストはコルチゾール レベルの適切なテストとして認識されておらず、患者の 61% に問題があることが示されています。 ハーバード健康ブログ。 しかし、1 日を通してホルモン レベルに興味がある場合は、このテストによって、体内で何が起こっているかについての洞察が得られる可能性があります。
副腎疲労は本物かもしれませんし、そうでないかもしれませんが、それはあなたの症状が「作り物」であることを意味するものではありません。または “すべてが頭の中にあります”一般的なストレスが原因である可能性が高く、さまざまな方法で体にねじ込まれています。症状がひどい場合は、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。それまでの間、自分の症状を記録したり、食事の変更を試して、効果があるかどうかを確認することができます。しかし、何よりも、ストレスを減らすように努めてください。公式の診断に関係なく、追加のリラクゼーションは、私たちが服用すべき薬です。
