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おいしいものを作っているとき、あなたはおそらくオリーブ オイルのボトルに何も考えずに手を伸ばします。しかし、オリーブ オイルが減量と全体的な健康にどのような影響を与えるかを考えたことはありますか?
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オリーブ オイルは、血圧を下げ、サポートする能力で最もよく知られています。 心臓の健康 、そして 炎症を抑える .に 研究レビュー 抗がん効果がある可能性さえ示唆されています。
したがって、これらすべての健康上の利点に加えて、減量の旅をしている場合、オリーブ オイルは減量に役立つ可能性があります。
ローハン・チャクラボルティ/EyeEm/ゲッティイメージズ
では、オリーブオイルはどのように減量に役立つのでしょうか?
一価不飽和脂肪酸は維持を助ける
オリーブオイルには、一価不飽和脂肪酸 (MUFA) が豊富に含まれています。あ 2013年リサーチレビュー MUFA などの不飽和脂肪は、飽和脂肪よりも健康的な体重を維持するのに有益であることが示唆されました。
に 動物と一緒に勉強する 一価不飽和脂肪が豊富な食事は、体重増加と脂肪の蓄積を防ぐのに役立つことが示されました。
中鎖トリグリセリドは脂肪燃焼を助ける
オリーブ オイルは、中鎖トリグリセリド (MCT) の優れた供給源でもあります。MCT は素早く分解して肝臓に吸収され、エネルギーとして使用されます。
に 研究レビュー MCT は、人々が健康な体重を維持するのに重要な役割を果たすことを示しました。 1 調査 MCT は、長鎖トリグリセリドよりもペプチド YY などの食欲調節ホルモンの生成を促進し、参加者がより長い満腹感を得るのに役立つことさえ発見しました。
上記の同じ研究では、MCTが体脂肪とカロリー燃焼能力を高めるのに役立つ可能性があると結論付けています.
地中海式食事＝バランスのとれた食事
は 地中海式ダイエット は、オリーブ オイルの効果が実際に発揮されていることを示す好例です。
この おいしい食事 大量の果物、野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物、ジャガイモに依存しています。地中海式ダイエットの主な脂肪源はオリーブ オイルですが、これらの料理には魚もよく見られます。
赤身の肉と甘いものは限られています（ただし、 除外されません!) この食べ方から。
そして、あなたの食事は不必要なストレスを与えてはいけません。 動物と一緒に勉強する 地中海式ダイエットも減量に役立つ可能性があると示唆しています。 ストレス 人間以外の霊長類で。ヒトでの研究もまだ必要ですが、これは栄養以外にも食事に利点がある可能性があることを示しています。
オリーブ オイル マッサージは体重を減らすのに役立ちますか?
OK、オリーブオイルのマッサージが体重を減らすのに役立つと主張する人がいます。しかし、これらの主張は純粋に逸話的であり、それらを裏付ける実際の研究はありません。
ケンドラ・ウィルキンソンウィキペディア
1 調査 オリーブ オイル マッサージが早産児の体重増加を促進できることがわかりました。
しかし、陪審員はまだこれについては出ていないので、オリーブオイルを消費することに固執してください.
オリーブオイル＋レモン汁＝痩せる？
オリーブ オイルとレモン ジュースを飲み物として混ぜると、体重を減らすことができると信じている人もいます。
しかし、クレンジングは手っ取り早い解決策のように見えるかもしれませんが、それらがすべてではありません。
リキッドクレンズの結果は一時的なものであり、カロリー摂取量が非常に少なくなる可能性があります。これは、脂肪の損失だけでなく、筋肉の損失にもつながる可能性があります。 研究レビュー .それで、あなたができるこの方法で体重を減らすと、健康的でも持続可能でもありません。
最善の策: 液体の解毒剤のような短期間の (そして潜在的に有害な) 解決策に頼らないでください。しかし、レモン汁とオリーブオイルを混ぜても害はありません。 ヘルシーサラダ ドレッシング。
では、体重を減らすために毎日どれくらいのオリーブオイルが必要ですか?
オリーブ オイルは、食事全体に取り入れると減量に最も効果的です。実際には、 2010年の研究 オリーブオイルが豊富な食事と標準的な低脂肪の食事とを比較したところ、オリーブオイルを使った食事の参加者がより多くの体重を減らしたことがわかりました。
では、一日にどのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか。
まず、大さじ 1 杯 (15 ミリリットル) を理解することが重要です。 オリーブオイル 119 カロリーと 14 グラムの脂肪が含まれており、すぐに増えてしまいます。
オリーブオイルの摂取量を大さじ数杯に制限するようにしてください。つまり、減量のためにオリーブ オイルを飲むだけでは、最善の考えではないということです。
結論
血圧の低下や炎症の軽減など、多くの健康上の利点の中で、オリーブ オイルは健康的な減量にも役立ちます。
オリーブ オイルを使用して体重を減らす最も効果的な方法は、オリーブ オイルを全体的な食事に取り入れることです。オリーブ オイルを (健康的な!) 脂肪の主な供給源として使用する、人気のある地中海式ダイエットを考えてみましょう。
減量のためにオリーブ オイルを使用する場合は、「迅速な修正」に注意することが重要です。マッサージ オイルやクレンズですぐに体重を減らすことができると主張しても、健康で長続きする結果は得られません。
