ワークアウトを改善するための 1 つの驚くべき戦略

多ければ多いほど多い文化を考えると、しばらくジムを休むという考えは直感に反するように見えるかもしれません。まるで数日のうちに、あなたはどういうわけか完全に衰退し、気管支喘息のチェーン喫煙者のような有酸素運動能力と筋肉の緊張ゼロで目覚めるでしょう.

しかし、あなたが定期的にエクササイズをしている場合、特にハードまたはホームでの運動をしている場合は、少し休むと実際に効果的かもしれません。丁度運動生理学者で減量プログラムのディレクターであるリチャード・ワイル氏によると、必要なものは マウント サイナイ セント ルーク病院 ニューヨーク市で。

“従来のフィットネスの知恵では、同じ筋肉群を再び鍛える前に 48 時間待つというものでした.”彼は言い​​ます。 “しかし、筋肉はすぐには修復されません. 丸5日 あなたが完全に回復しますように。強くなるのはそのダウンタイムの間です。”

それは、運動するたびに筋肉に損傷を与え、組織に微細な裂け目を作るからです.怖そうに聞こえますが、実際には 小さな涙の癒し 筋肉の大きさと強さを大きくします。 “つまり、ハードにトレーニングを続ければ、その成果を打ち負かして、体を鍛えるよりも壊してしまう可能性があります.”言い換えれば、そのハードワークはすべて無駄になります。クールではありません。

かっこよくない？オーバートレーニングはほぼ確実に けがにつながります。 それは単純な乱用計算です。筋肉に過度のトラウマを与えると、それらの微小な涙は、股間を引っ張ったり、背中をひねったりするなど、トレーニングに戻らない怪我につながります。

天秤座の男にあなたを追いかけさせる

これは、ソファで完全に寝転がる必要があるということではありません。

“ただ休むことは、おそらくあなたができる最悪のことです”ワイルは付け加える。簡単なことをしたい 動き続ける 筋肉への血流を増加させるのに十分であり、治癒プロセスに役立ちますが、筋肉に不必要なストレスを加えるほどではありません。考えてみてください: 犬を散歩に連れて行く、簡単な泳ぎに行く、元気を回復させる陰ヨガのクラスなど、軽い運動をしましょう。

高品質のタンパク質（卵、赤身の鶏肉、ヨーグルト）をたくさん食べることもできます。 物事を加速させます。

タンパク質は、組織の修復を促進するアミノ酸で構成されており、文字通り筋肉の構成要素です。 “炭水化物と脂肪ももちろん重要ですが、タンパク質は特に貴重です ”言う トミー・ジョン 、サンディエゴのスポーツ パフォーマンスの専門家であり、 怪我を最小限に抑え、パフォーマンスを最大化 . “は適切な量​​のタンパク質は人それぞれです。あなたの体の声に耳を傾けてください。私を信じてください。ギメ!'”

リンゼイ・ボン ウィキ

時々私たちは間違えます 脱水 飢えのために、だから 水を主役にする あなたの回復にも。 （これら 驚くべきだが科学に裏打ちされたテクニック 回復を早めることもできます。)

激しい有酸素運動から休憩することも同様に重要です。

実際、Weil は定期的に運動サバティカルを推奨しています。 “昨年、あるカンファレンスで講演をしていたところ、この医師からHIITトレーニングについて質問されました。彼は懸命にトレーニングをしていましたが、自分が行っていた有酸素運動のすべてが自分の改善に役立っているとは思えませんでした。そして、HIIT がその答えになるかもしれないと考えました。ワイルは言う。 “私は彼を一 lookして、「あなたは働きすぎです!」と言いました。もっと運動するのではなく、休憩を取る必要があります。’私は 7 日から 10 日の休暇を提案しました。彼は長い間運動しないことを心配していましたが、それを実行しました。数週間後、彼に話してくれたお礼のメールが届きました。”

“過度の有酸素運動はストレスホルモンのレベルを上げる コルチゾール およびその他の体内の炎症マーカーから不健康なレベルまで、”ジョンは言う。 “たとえば、走るときは、4 ～ 5 倍の力が発生します ’歩幅ごとの体重。それはかなりトラウマ的だ.”そして、パワーリフターは確かにそのようにトレーニングしますが、彼らはまた彼らは、回復の価値を知っていて、それによって後戻りできないことを知っています。

ウェイルは、もしあなたが常に痛みを感じていたり、衰弱しているように感じたりしたら、あなたは休息をとるべきだと言っています. 進歩していない 、または単に退屈または燃え尽きています。それ以外の場合は、より短い 2 ～ 三日間の寒冷期 多分大丈夫です。少し休むことで、以前よりも強くなり、やる気を取り戻すことができます。またね、スニーカー！