天使の数を見つけてください
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30 分間のジムなしの自重トレーニング高強度インターバルトレーニング時間を節約できるだけでなく、有酸素運動の強度を向上させ、ワークアウトが終わった後も何時間もカロリーを燃焼し続けることができます。 健康と病気における少量で高強度のインターバルトレーニングへの生理学的適応。 ジバラ MJ、リトル JP、マクドナルド MJ。 The Journal of physiology, 2012, Jan.;590(Pt 5):1469-7793. しかし、この HIIT ルーチンには、スーパーセットという特別な効果があります。このワークアウトでは、休むことなく 3 つの動きを続けて行います。次に、次のグループの動きに移る前に、セット全体を繰り返します。
からのこの中間ルーチン グロッカー コーチ兼認定トレーナー ケリー・リー には数多くの変更が加えられているため、運動レベルに関係なく、挑戦しない言い訳はありません。ダンベル (またはケトルベル) とマットのセットを使用できれば、このワークアウトを最も楽しむことができますが、体重を使用することもできます。ウォームアップから始めて、ほぼすべての複合動作でコア、下半身、上半身を使用します。
以下のすべての動きのリストを見つけてください。始める準備ができたら、再生を押してください。
ナルシストを傷つける方法
- レッグレイズ 21秒
- ブリッジ
- 板
セカンドシリーズ
糖尿病患者は1日に卵を何個食べてもよいか
- スクワット、カール、プレス
- 回転するランジ
- ウッドチョップ
第三シリーズ
- 交互プレスでスクワット
- シシースクワットからラテラルレイズ
- スケーター
第4シリーズ
- 直立相撲スクワット
- ラテラルレイズを伴うスタティックランジ
- W’s
第5シリーズ
- ジャックナイフ
- ディップ付きの板
- 側板
クールダウン
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