30 分間の全身筋力トレーニング

高強度インターバルトレーニング時間を節約できるだけでなく、有酸素運動の強度を向上させ、ワークアウトが終わった後も何時間もカロリーを燃焼し続けることができます。 健康と病気における少量で高強度のインターバルトレーニングへの生理学的適応。 ジバラ MJ、リトル JP、マクドナルド MJ。 The Journal of physiology, 2012, Jan.;590(Pt 5):1469-7793. しかし、この HIIT ルーチンには、スーパーセットという特別な効果があります。このワークアウトでは、休むことなく 3 つの動きを続けて行います。次に、次のグループの動きに移る前に、セット全体を繰り返します。

からのこの中間ルーチン グロッカー コーチ兼認定トレーナー ケリー・リー には数多くの変更が加えられているため、運動レベルに関係なく、挑戦しない言い訳はありません。ダンベル (またはケトルベル) とマットのセットを使用できれば、このワークアウトを最も楽しむことができますが、体重を使用することもできます。ウォームアップから始めて、ほぼすべての複合動作でコア、下半身、上半身を使用します。

以下のすべての動きのリストを見つけてください。始める準備ができたら、再生を押してください。

ナルシストを傷つける方法

• レッグレイズ 21秒
• ブリッジ
• 板

セカンドシリーズ

糖尿病患者は1日に卵を何個食べてもよいか

• スクワット、カール、プレス
• 回転するランジ
• ウッドチョップ

第三シリーズ

• 交互プレスでスクワット
• シシースクワットからラテラルレイズ
• スケーター

第4シリーズ

• 直立相撲スクワット
• ラテラルレイズを伴うスタティックランジ
• W’s

第5シリーズ

• ジャックナイフ
• ディップ付きの板
• 側板

クールダウン

もっと短時間で効果的な在宅ワークアウトに興味がありますか?何千人もがあなたを待っています グロッカー 、健康のための包括的なオンライン リソース。 30% オフ Grokker.com チェックアウト時にプロモーションコードGREATISTを入力してメンバーシップ。

キッチンを使わずに健康的な食事をする方法