バードドッグエクササイズ？ It's a Yes from Me, Dawg

バードドッグエクササイズは、体幹、,glut筋、脊柱起立筋 (脊椎の隣の筋肉) を強化する自重トレーニングです。それはあなたの改善に最適です 姿勢 そして腰の強さを高めます。

バードドッグエクササイズのやり方

次の手順に従って、ショーで最高の犬になれます。

1. 手と膝から始め、背中を平らに保ちます。
2. 体幹を引き締め、左腕を肩の真正面に向くまで上げます。同時に、右足を上げて腰の後ろでまっすぐ伸ばし、つま先を曲げます。
3. 手と足をゆっくりと元の位置に戻します。
4. 反対側も繰り返します。

10 回のレップを 3 セット完了するようにしてください。ただし、体の必要に応じて、その回数を自由に調整してください。

バードドッグエクササイズのメリット

バードドッグエクササイズは、たくさんのメリットがある簡単なエクササイズです。正しく行うことで (つまり、良いフォームで – 近道はありません)、怪我のリスクを冒すことなく、最大限の価値を引き出すことができます。

全身にいいです

小さな 2016年調査 鳥犬は、体全体のバランスを整えるのに適したリハビリテーション運動であることが示唆されています。それは、個々の筋肉を疲労させるのではなく、効果があるためです。 束 そのうちの。

夫がコントロールしている

良い姿勢をサポート

最近、しゃがみすぎている予感はありますか?それにはバードドッグエクササイズが役立ちます！脊柱起立筋 (脊椎の周りの筋肉) をターゲットにすることで、 良い姿勢 .

腰を守ってくれます

あなたを守りたいなら 腰 それを強化することによって、または背中の怪我から回復することによって、バードドッグのエクササイズは安全に強くなる素晴らしい方法です。しかし、常に正しいフォームを使用していることを確認して、良いよりも多くのダメージを与えないようにしてください.

tl; dr

バードドッグのエクササイズは、腰を強くするのに最適です。背中を痛めた方でもできる運動です。構築に重要な筋肉に働きかけます。 安定 、腹筋や背骨を支える筋肉のように。